Minden tőle telhetőt megtesz, hogy felvegye a kettlebellek vagy futni menni ahányszor csak lehet, de vannak olyan napok (vagy valljuk be, hetek), amikor alig érsz haza vacsorára, nemhogy edzésre. A helyzet az, hogy a testedet nem érdekli, hol izzadsz. És bizonyos mértékig nem mindegy, mennyi ideig izzad. Természetesen egy 30 perces testsúllyal végzett edzés több kalóriát éget el, mint 10, de a kutatások azt mutatják, hogy naponta akár csak néhány percet is szánunk arra, hogy emelje a testsúlyunkat. pulzusszám mérhető eredményei lehetnek.
NÉZD MEG: Ez a Prime Day ajánlat egy Apple Watchon (90 dollár kedvezmény!)
A A Utah Egyetem tanulmányaPéldául azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik 10 percnél kevesebbet, de nagy intenzitással sportoltak, alacsonyabb a BMI-je, mint azoknak, akik 10 percnél tovább dolgoztak közepes intenzitással. És a jelentést az orvosi folyóiratban Elhízottság azt találta, hogy azok az emberek, akik egy órát napi testmozgást 5 perces részekre osztanak, jobban tudták kontrollálni étvágyukat és étkezésüket, mint azok, akik hagyományos hosszúságú edzést végeztek.
Szóval hogyan edz 5 perc alatt? Amire szükséged van, az egy szuperintenzív, Tabata-stílusú rutin, amely átnyomja a pulzusszámot a tetőn, és az izmaid kegyelemért könyörögnek, mire öt perc eltelik. Elkészítettük Önt ezzel az all-in edzéssel.
A végső 5 perces testsúlyos edzés
Kezdje egy rövid bemelegítéssel (nyújtsa ki a karjait a feje fölött, érintse meg lábujjait, nyissa ki szélesre és engedje le a lábát egy finom guggolásba, álljon fel és csavarja jobbra, majd balra).
1. perc: Ugrálókötél, amilyen gyorsan csak tudsz 50 másodpercig. Pihenés 10.
2. perc: Fuss a helyén, amilyen gyorsan csak tud (mint egy vonalvezető fúró), emelje fel térdét olyan magasra, hogy 50 másodpercig megüti a mellkasát. Pihenés 10.
3. perc: Dobd le és csinálj 20 fekvőtámaszt; fordítsd meg és csinálj 20 felülést; fordítsd meg és csinálj 20 kézzel tapsolt fekvőtámaszt (olyan erővel lökd le a padlót, hogy az ismétlések között össze tudd tapsolni a kezed a levegőben).
4. perc: Guggolás ugrások 15 másodpercig (guggolás és ugrás a levegőben függőlegesen, visszaszállás guggolásban); box ugrások 15 másodpercig (álljon egy erős pad vagy szék elé, hajlítsa meg a térdét, és ugorjon fel rá, majd ugorjon vissza); guggolás ugrások ismét 20 másodpercig. Pihenés 10.
5. perc: 15 burpee 30 másodperc alatt; 30 ugrás 30 másodperc alatt.
Vegyen egy kis vizet, és tegyen egy rövid sétát, ha végzett, hogy a pulzusszám néhány perccel visszatérjen a normál értékre.
