Tavaly nyáron a 9 éves Havon Finney Jr.-t Division 1 főiskolára ajánlották futball ösztöndíj. Nem számított, hogy még negyedik osztályos volt, vagy hogy még nyolc évig nem végezzük el a középiskolát. Elég tehetséget mutatott kiszorítani a többi kisembert hogy az edzők nem tudtak ellenállni egy jövőbeli sztár dobásának. Nem ő az egyetlen. Egy hónappal korábban egy másik 10 éves Los Angeles-i Maxwell „Bunchie” Young kapott hasonló ajánlatot.
Azt mondani a gyerekek az ifjúsági sportokra specializálódtak korábbi életkorban alábecsülés. Egyes szülők abban a reményben, hogy az atlétikai teljesítményt ingyenes utazássá tudják fordítani az egyetemre, minden eddiginél keményebben nyomják gyermekeiket a pályán. Néhányan pedig ugyanolyan keményen leküzdik ezt az erőnléti edzésekkel és kondicionáló programokkal. De míg egy 8 éves gyereket nézni, amint elkap egy passzt vagy lendít egy 9-es vasat, az egy dolog, enyhén szólva is zavarba ejtő lehet látni, ahogyan holttestet hajtanak végre. Ez még biztonságos is? És felveti a kérdést: Mennyire fiatal túl fiatal ahhoz, hogy a gyerekek súlyt emeljenek?
Mint kiderült, a gyerekek sokkal fiatalabbak tudnak vasat pumpálni, mint azt a legtöbb szülő gondolná. Míg korábban elfogadott volt, hogy a gyerekek csak 12-13 éves korukban kezdenek el edzeni, ma már sok szakértő egyetért abban, hogy egy 7-8 éves gyerek is rendben van. acéldobálás, amíg a gyermek elég érett, és a program egy megfelelően képzett és minősített erő és kondicionáló szigorú felügyelete alatt zajlik. szakember.
„Sokféle fejlődési tényezőt kell figyelembe venni ⏤ a gyermek ereje, egyensúlya, a koordináció és a temperamentum” – mondja Dr. Teri Metcalf McCambridge, a gyermeksport-orvoslás és a volt elnöke Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia Sportorvosi és Fitness Tanácsa. „Szerintem nincs pontos életkor. A gyerektől függ. Lehet egy hétéves, aki készen áll, és egy hétéves, aki nem.”
Ez attól is függ, hogy mi az erősítő edzés célja. McCambridge hozzáteszi. „Ha az a cél, hogy terjedelmesek és nagyok legyenek, akkor kamasznak kell lenni. Ha a koordináció és az erő fejlesztése a cél, akkor vannak olyan tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy ezt már fiatalon is biztonságosan megteheti hét egy jól kontrollált környezetben, ahol van egy edző, aki figyeli a formát és a megfelelő technikát és a megfelelő progresszió. És ez az edző fontos: nem szeretném, ha a hétévesem bemenne egy edzőterembe, és csatlakozna egy erősítő edzéshez.”
McCambridge szerint az orvosok (és tanulmányok) korábban számos aggályt vetettek fel a súlyemelő gyerekekkel kapcsolatban ⏤ Az olyan problémák, mint a növekedés visszamaradása, a helytelen csontösszeolvadás és a csonttörések fokozott kockázata ⏤ mind eloszlottak ezzel pont. „Régebben voltak aggodalmak, hogy a súlyemelés meggátolja a gyermek növekedését – mondja –, de ezek a tanulmányok mostanra nagyjából helytelennek bizonyultak. Ma már sokan a korai súlyemelés hátrányai hasonlóak a felnőttekéhez, és főként a sérülésekre összpontosítanak ⏤ amelyek többsége az elégtelen felügyeletből és a rossz forma. „Léteznek tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy ha a gyerekek helytelenül végeznek olimpiai súlyemelést, nagyobb valószínűséggel törnek csont vagy porckorongsérv a hátukban – mondja –, és ez szinte mindig azért van, mert nem használták megfelelően technika."
Manapság a súlyemelés korai életkorban sok hátránya hasonló a felnőttekéhez, és főként a sérülésekre irányul ⏤, amelyek többsége az elégtelen felügyeletből és a rossz formából ered. „Léteznek tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy ha a gyerekek helytelenül végeznek olimpiai súlyemelést, nagyobb valószínűséggel törnek csont vagy porckorongsérv a hátukban” – mondja „És ez szinte mindig azért van, mert nem használták megfelelően technika."
„Valójában a legnagyobb dolog, amitől általában elriasztjuk a gyerekeket, hacsak nem bizonyos korúak, erősek és állapotúak, az az egy ismétlési maximum elvégzése” – teszi hozzá McCambridge. „Igyekszünk elkerülni a jelentős olimpiai jellegű emelést ⏤ holthúzás, guggolás stb. ⏤ a csontváz érettségéig, vagy amíg el nem végeztek egy bizonyos mennyiségű edzést, ami ezt megelőzően.
Ami az előnyöket illeti, nem biztos, hogy sokan gondolnák arra, hogy egy 8 éves gyereknek nincs sem az izomfejlődése, sem a hormonok ahhoz, hogy érdemesnek tűnjön a súlyemelés, de vannak ilyenek. „Egy olyan világban, ahol a gyerekek kevésbé aktívak és több videojátékkal játszanak, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ilyenek csak nem olyan erősek, mint amikor fára másztunk és sokat ugráltunk” – McCambridge mondja. „És a serdülőkor előtti gyerekek határozottan javíthatják az erőt, az erőt és a koordinációt a súlyemelésből. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek bizonyos sérülések megelőzését mutatják a megfelelő technikával végzett erősítő edzések során. Tehát van néhány előnye.”
Ennek ellenére a szülőknek emlékezniük kell arra, hogy a 9 éves gyermeküket nem fogják felemelni. „Amíg egy gyerek nem éri el ezt a nagy tesztoszteron-löketet, addig az idegi-izom adaptációkon keresztül jobban megerősödik, mint a tényleges hipertrófiával. az izomzat megnagyobbodása” – mondja McCambridge – „Tehát ha a szülő azt akarja, hogy nagyobbak legyenek, akkor a szülőnek rá kell jönnie, hogy nem megy nak nek néz nagyobb. Ha ez a céljuk, kudarcot vallanak."
McCambridge azt javasolja a szülőknek, hogy tegyenek fel maguknak néhány kérdést, mielőtt a súlyterembe lépnének fiatal sportolójukkal, és van néhány szakmai tippje is, ha/mikor.
Miért akarod, hogy a gyereked súlyt emeljen?
„Az egyetlen kérdés, amit szülőként mindig fel akarsz tenni, mondja McCambridge: „Határozatlan ideig fogom erősítő edzést tartani a gyerekemnek? És mi a célom?’ Ha valóban azt akarja, hogy gyermeke erősítő edzéssel gyarapítsa és fenntartsa a növekedést – mondja –, a tanulmányok azt mutatják, hogy hetente legalább két napot kell edzeni. És ha egyszer abbahagyja, elveszíti ezeket a nyereségeket. Ha csak négy hétig csinálod, majd egy évre abbahagyod, nem vagyok benne biztos, hogy megéri. Nem kell súlyemelésnek lennie, lehet, hogy hetente kétszer végeznek felüléseket és fekvőtámaszokat, de ennek olyannak kell lennie, amivel lépést kell tartaniuk.”
Így folytatja: „Nem csak ez, hanem szülőként is meg akar győződni arról, hogy nem csak erősítő edzést ad hozzá az edzéshez. egy másik sportra heti hat napon.” McCambridge szerint az egyik dolog, amit gyermekbetegeknél tapasztal, a túlzott használat sérülések. „Az AAP sportági szakpolitikai nyilatkozata jelenleg azt javasolja, hogy a gyerekek ne edzenek vagy ne sportoljanak heti több órát, mint a koruk. Néhány tanulmány kimutatta, hogy azok a gyerekek, akik koruknál többet sportoltak, több sérülést szenvedtek. Nem akarjuk, hogy a gyerekek kiégjenek vagy abbahagyják a sportot, mert túlfáradtak, ezért javasoljuk, hogy a gyerekek hetente legalább egy napot ⏤ és évente két-három hónapot ⏤ bármilyen szervezett tevékenységből, ill. Sport. Növekedési lemezeik és ízületeik szünetet igényelnek.”
Készen áll a gyereked?
„A fizikai fejlettség, a temperamentum és az egyensúlyozás képessége fontos annak eldöntésében, hogy gyermeke készen áll-e egy erősítő edzési programra” – jegyzi meg McCambridge. „Azt is kell tudniuk, hogy kövessenek az utasításokat, és bizonyos ideig nyugodtnak kell lenniük. A gyerekek, akik megsérülnek, általában azok a nagy energiájú gyerekek, akiknek nem jó a koordinációja. Ha a gyereked elég jól koordinált, akkor valószínűleg abban a korban lesz, amikor már el lehet gondolkodni rajta.”
Milyen súlyokkal érdemes kezdeni?
„Amikor először elkezdi az erősítő edzést, a testsúly kulcsfontosságú” – mondja McCambridge. „Dogasson rájuk néhány fekvőtámasz, deszka, has és ehhez hasonló dolgok, majd fokozatosan haladjanak a szalagok és labdák vagy a jól kontrollált szabad súlyok felé. Sokszor azok, akik kisgyerekekkel dolgoznak az erősítő edzéseken, seprűnyéllel kezdik. Megfelelően fel kell emelniük egy seprűt, mielőtt fokozatosan a súlyokhoz lépnének.”
Mi a legfontosabb, amire figyelni kell?
„A súlyzós edzések legtöbb sérülése a nem megfelelő felügyeletből származik” – ismétli McCambridge. „Tehát a legnagyobb dolog, amit a szülőktől szeretnék, egy megfelelően képzett személy, aki felügyeli a gyermeket, és gondoskodik arról, hogy helyesen használják a súlyokat. Valószínűleg a megfelelő technika bemutatása az egyetlen dolog, amit nagyon szeretnék eljuttatni a szülőkhöz. Hihetetlenül fontos.”
