Csak amikor elsajátítottad ez az „öreg teszt”, amely feldobja az egyensúlyt, egy másik vírus fitnesz bravúr hullámokat ver az internet körül. Ez magában foglalja egy seprűnyél megragadását, majd a földre, majd a kezek használata nélkül hátrafelé indulást. És nehezebb, mint gondolnád – tedd próbára az alapvető erőt és a csípőmozgást.
Az úgynevezett „seprűnyél-kihívás” egy mobilitási és stabilitási gyakorlat, amelynek során a seprűnyél a karjai közé kerül összekulcsolva a hátad mögött – magyarázza Jakob Roze, okleveles erősítő és kondicionáló edző, valamint a high-end concierge személyi edzés alapítója és vezérigazgatója. gyakorlat RozeFit. Ezután meg kell próbálnia a gyomrát a földhöz juttatni a hasára, és vissza kell térnie álló helyzetbe – mindezt úgy, hogy közben a kezét összekulcsolja maga mögött, miközben a seprűnyél a helyén van.
Tehát milyen képességeket tesz próbára a seprűnyél-kihívás? “Mechanikai szinten ehhez a kihíváshoz központi stabilitásra, rugalmasságra, izomerőre és megfelelő izomtüzelési mintára van szükség” – mondja.
A seprűnyél A kihívás kifejezetten a törzs és az alsó test stabilitását célozza meg, mivel óvatosan kell leereszkednie a földre anélkül, hogy a kezeit használná – anélkül, hogy arcra esne. Pontosabban, a mély hasizmokat és a négyfejű izmokat érinti, mondja Roze. „További kihívások elé állítja a koordinációt, mivel a talajra kerülés szekvenciális áramlása történik, így szinkronizálnia kell, hogy testének mely részei mozognak és mikor” – teszi hozzá Schuster.
– Szegényen kívül mag erőssége, amitől a lakosság nagy százaléka szenved, az átlagember legvalószínűbb problémája a seprűnyél-kihívással a csípő- és deréktáji mozgékonyság hiánya” – mondja Schuster. “A kihívás teljesítéséhez teljes csípő- és deréktáji hajlítás szükséges. Egy átlagos fizikoterápiás beteg erre soha nem lenne képes” – folytatja, hozzátéve, hogy nem ajánlaná ezt a kihívást senkinek, akinek heveny hátfájása van.
Ha nem tudja kitölteni a tesztet az első próbálkozásra (vagy akár több hétre elosztott próbálkozás után sem), ne izgassa meg. Roze hangsúlyozza, hogy erre a kihívásra úgy edzhetsz a legjobban, ha azon dolgozol, hogy kezed nélkül kerülj padlóra. Próbálja meg a tesztet először seprűnyél használata nélkül elvégezni – javasolja. "Ez segíteni fog abban, hogy gyakorold azt a készséget, hogy óvatosan, anélkül, hogy a kezed segítenéd a földre jutni."
Ha már probléma nélkül le tud szállni, ideje dolgozni a csípők kinyitásán – mondja Roze. „A csípő- és deréktáji nyújtások mindenki számára fontosak, különösen, ha teljesíteni akarjuk a seprűnyél-kihívást. Ügyeljen arra, hogy a csípőhajlítókat, feszítőket, belső és külső rotátorokat nyújtsa” – mondja Schuster. Apa listája 10 csípőnyitó nyújtás a sérülések megelőzése és a fájdalom megszüntetése érdekében remek hely a kezdéshez.
„Együtt – magát a készség gyakorlásával, majd a mobilitás növelésével – képesek leszünk fejleszteni képességeinket” – mondja Roze. Ez pedig azt jelenti, hogy képes leszünk teljesíteni a seprűnyél-kihívást. Ez a továbblépés készségspecifikus gyakorlatot ad, mert még ha meg is van a szükséges mobilitás és erő, maga a mozgás kihívást jelent, és a fent leírtak szerint szakaszosan kell gyakorolni indulás előtt mindent bele.
Bár ez a teszt puszta internetes szenzációnak tűnhet, valójában jó mérőszáma a fizikai erőnlétednek. “Ez komoly kihívás a mobilitás, a stabilitás és az erő tesztelésére. Ha ezt a tesztet el tudja végezni, akkor jó a deréktája, a mag és a csípő mozgékonysága, stabilitása és erő– mondja Schuster. „Ha minden ember rendelkezne ezzel a három dologgal, jelentősen csökkenne az évente számos egészségügyi károsodásra fordított pénz mennyisége.”
Valójában a seprűnyél-kihívásban használt készségek elengedhetetlenek ahhoz, hogy végigvigyük a napot. „A tesztben megkérdőjelezett készségek funkcionálisan fontosak a mindennapi életben: a padlóra kerülés stabil módon, valamint a különböző funkcionális pozíciókba való mozgáshoz szükséges mobilitást” – mondja Roze. "Elengedhetetlen, hogy a csípő rendelkezzen a szükséges mozgékonysággal a mindennapi életfeladatokkal kapcsolatos sérülések megelőzéséhez."
Legyen szó leülni és felállni egy széken, vagy fel- vagy lemenni egy lépcsőn, csípőjét egészségesen és erősen kell tartania – a közösségi média kihívásaitól eltekintve.
