Nem számít hol vagy ezen a hálaadáskor, valószínűleg nem fogsz megállni egy tányér után. Pulyka, pite – annyi pite – burgonyapüré és más hasonló kényelemes ételek valószínűleg akkor is készen lesznek, ha a tágabb család nélkül eszik. Fel fogod adni, de nem kell teljesen. Az erőnlét megőrzése elsősorban a kalóriabevitel játéka, a kalóriák kivonása és az ünnepek egyensúlyhiányt okoznak – ez egy komoly edzéssel (vagy hárommal) korrigálható. Mennyire komoly? Hálaadás alkalmából nem lehet szórakozni. A CrossFit előírásaira támaszkodva ez az időzített edzéssorozat feldobja szívét és izmait minden felszerelés nélkül. Nehéz, ezért csak a lehető legmesszebb menjen. Ezután nyújtózkodjon, zuhanyozzon, és élvezze extra segítségét – csak ebben a különleges alkalomban.
0-5 perc: Pushup, Situp, Guggolás
Próbáljon meg kibelezni mindegyikből 25-öt az 5 perces időkorláton belül. Könnyen hangzik? Ez az első öt perc, barátom.
5-6 perc: Pihenés
6-11 perc: Burpee, hegymászók
Két gyilkos mozdulat kombinálva, kezdje nyújtott fekvőtámasz pozícióban. Ugord a lábaidat a kezeid felé, majd ugord az egész testedet függőlegesen a levegőbe, és ugorj vissza egy guggolásba. Ugorja vissza a lábát nyújtott fekvőtámasz helyzetbe. Innentől emelje az egyik térdét a mellkasa felé, és tartsa a kezét a padlón. Ugord vissza a kiindulási helyzetbe, miközben a másik térdedet is emeld fel. Folytasd ezt a váltakozó mozdulatmintát a teljes időtartamig.
11-12 perc: Pihenés
12-17 perc: Fali ülés
Álljon körülbelül két lábnyira a faltól, hátul a falhoz. Dőljön hátra úgy, hogy a háta a falon feküdjön, és hajlítsa be a térdét, amíg a quadjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval, térdük a lábujjakon. Tartsd ezt a pozíciót.
18-19 perc: Pihenés
20-25 perc: Pushup, Situp, Guggolás
Emlékezz rám? Próbáljon meg kibelezni további 25-öt mindegyikből az 5 perces időkorláton belül. Könnyen hangzik? Ez az első öt perc, barátom.
25-26 perc: Pihenés
26-31 perc: 21 Guggolás, deszka fekvőtámasz
Álljon vállszélességű lábakkal. Hajlítsa be a térdét, süllyedjen lefelé és hátra, mintha egy széken ülne, és próbálja meg a padlóval párhuzamos quadokot. Végezzen 21 guggolást, majd azonnal szálljon le és csináljon 21 deszka fekvőtámaszt. Ezeknél kezdje deszka pozícióból, az alkarodra támaszkodva. Állj fel egy egyenes karú deszkára (először balra, majd jobbra, majd jobbra, majd balra), és végezz fekvőtámaszt. Menj vissza az alkarhoz, és ismételd az idő lejártáig.
31-32 perc: Pihenés
32-37 perc: Burpee, hegymászók
Térjen vissza hozzá, váltogatja a burpee-okat és a hegymászókat, amíg az égés túlságosan erős lesz.
37-38 perc: Pihenés
39-45 perc: Push-Up, Burpees, Magas térd
Ez az, szóval, hogy ez az extra perc számít. Dobj le a padlóra, és hajts végre 5 fekvőtámaszt, majd 5 burpeet. Most álljon és fuss a helyén 60 másodpercig, emelje fel térdét olyan magasra, amennyire csak lehet, miközben mozgassa a lábát, amilyen gyorsan csak tudja. Csináld újra, és újra, és újra, amíg le nem telik az időd.
