Probabilmente sei meno in forma di una volta. Fa parte dell'invecchiare, del diventare genitori, della vita. Ma fino a che punto sono andati i tuoi standard di forza dai giorni di gloria del liceo? E quanto forte hai bisogno di colpire il kettlebell per tornare in una forma ragionevole.
Per aiutarti a capire dove ti trovi e quale esercizi per dimagrire o esercizi di core-sculpting devi affrontare, abbiamo sviluppato un test delle cose che fai tutti i giorni e del loro equivalente in palestra. I papà di una certa età possono ricordare il Presidential Fitness Test come un rito di passaggio del liceo; pensa a questo come al tuo prossimo processo, solo qualche decennio dopo e qualche chilo in più.
Siediti e raggiungi
Stella d'oro: puoi recuperare tutti i pezzi del gioco entro due pollici dalle gambe distese.
Certificato di completamento: puoi raggiungere qualsiasi pezzo che si trova ai tuoi piedi o più vicino.
La flessibilità nella parte bassa della schiena e nei muscoli posteriori della coscia è la chiave per impedirti di ferirti mentre insegui un bambino in giro per casa. Quanta mobilità hai nel tuo? Nella versione standardizzata nazionale di questo test, ogni centimetro che puoi raggiungere oltre le dita dei piedi da una posizione seduta a gamba dritta ti fa guadagnare punti. Ecco la svolta del papà: misura la tua capacità di sederti sul pavimento tenendo i giocattoli di tuo figlio in una mano mentre cerchi di recuperare le pedine o i pezzi del gioco lanciati oltre i tuoi piedi con l'altro braccio.
Salto verticale
Stella d'oro: puoi saltare da 2' a 2,5' più in alto di quanto puoi raggiungere stando fermo.
Certificato di completamento: puoi saltare un piede e mezzo più in alto di quanto puoi raggiungere.
Le abilità verticali sono un eccellente test di mobilità e forza delle gambe. Inizia da una posizione eretta. Tenendo un pezzo di gesso in mano, allunga il braccio dritto contro il muro, facendo un piccolo segno di gesso nel punto più alto che puoi raggiungere. Ora, dalla stessa posizione eretta, abbassati e poi salta più in alto che puoi, lasciando di nuovo un piccolo segno di gesso nella parte superiore del tuo salto. Usa un metro a nastro per determinare la distanza tra questi due punti.
Salto lungo
Stella d'oro: qualsiasi cosa più grande di 7,5 piedi.
Certificato di completamento: da 7,3 piedi a 7,5 piedi
Disegna una linea di partenza con un pezzo di gesso. Stai su di esso. Oscilla entrambe le braccia indietro, piega le ginocchia e salta in avanti con tutte le tue forze. Segna dove atterri e misura la distanza. Qualsiasi cosa più grande di 7,5 piedi è l'ideale, ma nota: anche se raggiungi il gold standard, se la ferrovia di tuo figlio si estende per 7,4 piedi nel tuo soggiorno, non raccomanderemmo comunque di provare a saltarlo.
Stacco: 1 ripetizione max
Stella d'oro: >300 sterline
Certificato di completamento: da 275 a 300
L'esercito degli Stati Uniti pensa che dovresti essere in grado di sollevare molto più di quanto pesi, e in verità, quella culla e i mobili per bambini che hai trascinato nella stanza dei bambini probabilmente dimostrano il loro punto. Ma quello che vuoi veramente sapere è: il prossimo Natale, quando la famiglia andrà in quella fattoria di alberi dal freddo pungente e sarà tutta eccitata per tagliare giù il loro abete blu per decorare per le feste, avrai la forza d'animo di sollevarlo da terra e portarlo al macchina? Se questo è un gioco da ragazzi per te, ottieni una stella d'oro: la maggior parte degli abeti balsamici di 9 piedi tagliati in natura pesano circa 300 libbre.
Sollevamento
Stella d'oro: 35 o più in un minuto
Certificato di completamento: da 25 a 35
Hai esattamente un minuto mentre tuo figlio è distratto con le sue macchinine per fare più flessioni che puoi, prima che inizi a salire su di te. Andare! Lo standard del settore per i ragazzi super in forma di 45 anni e sotto è di fare un push-up ogni 1,5 secondi, il che significa 45 in un minuto, ma 35 è ancora eccellente.
Lancio della palla
Stella d'oro: 50 piedi o più
Certificato di completamento: Più di 40 piedi
Porta te stesso e una palla da basket sul vialetto. Da fermo, solleva il cucciolo sopra e dietro la testa con entrambe le braccia, quindi sollevalo il più lontano possibile. Puoi ottenere tutto il tecnico con un metro a nastro per vedere esattamente quanto è andato lontano, oppure puoi fare piccoli passi dall'inizio al punto di atterraggio e calcolare che ognuno è di circa un piede. Certo, è una prova di forza per braccia e schiena. Ma è anche un'abilità utile per, ad esempio, gettare i pannolini nel cestino senza dover attraversare la stanza.
Bilancia
Stella d'oro: 60 secondi
Certificato di completamento: 30 secondi (anche, per inciso, per quanto tempo dovrai farlo in un test di sobrietà sul campo dato da un ufficiale di polizia arrabbiato)
Probabilmente non ci pensi nulla in questi giorni, ma molto di quello che fai come padre richiede equilibrio. O almeno, molto di quello che faresti diventerebbe più facile se avessi un buon equilibrio. Portare la spesa mentre vieni tirato dal cane, mentre spingi il passeggino del tuo bambino e tieni la sua bottiglia con la tua valigetta nell'altra mano: la tua vita è letteralmente un atto di giocoleria. Per vedere dove ti trovi in equilibrio, stai dritto, i piedi uniti, le braccia rilassate lungo i fianchi. Solleva un piede da terra e mantieni la posizione il più a lungo possibile. Ripetere sul piede opposto.
