עשרים ושש עצמות, 33 מפרקים, ויותר מ-100 רצועות. זה לא הגוף שלך שאנחנו מדברים עליו - זה רק הרגליים שלך. זה הרבה מאוד חלקים נעים לארוז בחלל באורך של מטר. לזרוק על זה 180 או משהו כמו פאונד נוסף על זה, ואז לשקול את זה אם אתה תרגיל, כל רץ הצעד שאתה לוקח מכפיל את השפעת המשקל שלך פי שלושה, ואתה יכול לראות את סוג הלחץ שמבנה כף הרגל העדין שלך נתון בו יום אחר יום.
ההטבות של חיזוק הרגליים הן רב-גוניות. ראשית, כפות רגליים חזקות נותנות לרגליים שלך בסיס עמיד שאפשר להתרחק ממנו כשאתה רץ, רוכב על אופניים, כופף או עושה כל מה שאתה רוצה לעשות כדי להישאר בכושר. שנית, רגליים חזקות עמידות יותר לכאבי כף הרגל, אחד המקורות הנפוצים ביותר לכאבי גוף ממש שם למעלה עם כאבי גב. קשתות הדוקות, עקבים כואבים, פלנטר פאסייטיס - כל התלונות הללו נענות בעצת פיזיותרפיסט לבניית כוח כף הרגל. על ידי תרגול מקדימה של הספרות שלך, אתה עשוי להימנע מהכאב לחלוטין.
הגיוני? גדול. הנה 7 תרגילים שיעזרו לך להתחיל. כל הסדרה אורכת כ-20 דקות וכדאי לעשות אותה מספר פעמים בשבוע.
מגבת מגבת
שב על כיסא ברגליים יחפות. הניחו מגבת על הרצפה, כשני מטרים מקדימה על הכיסא. השתמש באצבעות הרגל הימנית שלך, האריך את הספרות שלך על פני המגבת, ואז כווץ אותן, מכווצת את אצבעות הרגליים יחד ומשוך את הבד קרוב לכיסא שלך. שחרר את המגבת והרחיב את אצבעות הרגליים שלך, תופס עוד בד ואתה מכווץ אותן יחד. המשך להושיט יד ולגרוט עד שיצרת מגבת כדורית מול הכיסא שלך. תעשה שלוש פעמים.
הגבהות קשת
שב על כיסא, רגליים שטוחות על הרצפה לפניך. הניחו יד אחת על שתי הברך. לחץ כלפי מטה עם הידיים ובו זמנית הרם את העקבים מהרצפה, התנגד ללחץ ועלה על בהונותיך. לְשַׁחְרֵר. בצע 3 סטים של 10 חזרות.
משחק איסוף
קח את הכלים למשחק הלוח האהוב עליך כמו מונופול (גם שחמט ודמקה עובדים), ופזר אותם על הרצפה. שב על כיסא באמצע הבלגן. בעזרת אצבעות הרגליים בלבד, תפוס, הרם ונשא כל חלק לדלי סמוך שבו יאוחסנו. המשך עד שהרצפה נקייה. הביאו את הילדים לאחד הזה - זה מועדף משפחתי.
פלקס כף הרגל
קשרו רצועת תרגיל סביב הרגל של הספה או המיטה. שב על הרצפה, בערך שני מטרים מהמיטה, וקשור את הקצה השני של הרצועה סביב אמצע כף הרגל כך שיהיה לחץ על הרצועה. התחל לכופף ולכוון את כף הרגל שלך, תוך שמירה על התנגדות על הרצועה כל הזמן. בצע 20 חזרות על רגל אחת, ואז החלף צד וחזור. עשה שלושה סטים מלאים.
מגדלים עגל
אותו תרגיל המחדד את השוקיים גם בונה כוח ויציבות בקרסוליים. אתה יכול לעשות את התרגילים האלה עם שתי הרגליים בבת אחת, או אחת בכל פעם. עמוד מול קיר, במרחק של כמטר. הנח ידיים על הקיר לצורך איזון לפי הצורך, התרוממות על בהונותיך וחזרה למטה, וודא שאתה מתגלגל עד למעלה בכל פעם. בצע 3 סטים של 12 חזרות.
איזון עיוור
עמוד באמצע החדר, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. העבר את המשקל שלך לצד ימין והרם את רגל שמאל מהרצפה 6 אינץ'. תעצום את העיניים. נסה לספור עד 30 (30 שניות) תוך כדי איזון בעיניים עצומות. חזור על הצד הנגדי.
משחק אלפבית
עמוד ליד קיר, ברוחב הכתפיים. העבר משקל לצד ימין והרם את רגל שמאל לפניך, ברך כפופה. מנסים לשמור על שיווי משקל (השתמשו בקיר לתמיכה במידת הצורך), התחילו להתחקות אחר אותיות האלפבית באוויר ברגל שמאל. עבדו מא' עד ת', ואז החליפו צד וחזרו על הפעולה.
