אתה עושה כמיטב יכולתך להרים את קטלבלס אוֹ לצאת לריצה לעתים קרובות ככל שאתה יכול, אבל יש את הימים האלה (או, בואו נודה בזה, שבועות), שבהם אתה בקושי יכול להגיע הביתה בזמן לארוחת הערב, שלא לדבר על היציאה לשיעור אימון. העניין הוא שלגוף שלך לא אכפת איפה אתה מזיע. ובמידה מסוימת, לא אכפת לו כמה זמן אתה מזיע. בטח, אימון של 30 דקות במשקל גוף שורף יותר קלוריות מ-10, אבל מחקרים מראים שאפילו רק קומץ דקות ביום מוקדש להעלאת קצב לב יכולות להיות תוצאות מדידות.
בדוק: עסקת פריים דיי זו על שעון אפל (הנחה של $90!)
א מחקר באוניברסיטת יוטה, למשל, גילו שלאנשים שהתאמנו פחות מ-10 דקות אבל בעצימות גבוהה היה BMI נמוך יותר מאלה שהתאמן יותר מ-10 דקות בעצימות מתונה. וגם א דיווח בכתב העת הרפואי הַשׁמָנָה מצאו שאנשים שחילקו שעה של פעילות גופנית יומית לנתחים של 5 דקות היו מסוגלים יותר לשלוט בתיאבון ובאכילה שלהם בהשוואה לאלה שעשו אימון באורך מסורתי.
אז איך מתאמנים ב-5 דקות? מה שאתה צריך זה שגרה סופר אינטנסיבית בסגנון טבטה שדוחפת את הדופק שלך דרך הגג וגורמת לשרירים שלך להתחנן לרחמים עד שחמש דקות נגמרות. סיפקנו אותך באימון הכל-אין הזה.
האימון האולטימטיבי של 5 דקות במשקל גוף
התחל עם חימום קצר (מתח את הידיים מעל הראש, גע בהונות, פתח את הרגליים לרווחה והורד לכפיפה עדינה, עמוד וסובב ימינה ואז שמאלה).
דקה 1: קפוץ בחבל הכי מהר שאתה יכול למשך 50 שניות. מנוחה 10.
דקה 2: רוץ במקום הכי מהר שאתה יכול (כמו תרגיל קו), הרם את הברכיים כל כך גבוה שאתה מכה בחזה שלך למשך 50 שניות. מנוחה 10.
דקה 3: זרוק ועשה 20 שכיבות סמיכה; הפוך ולעשות 20 מצבי מצבי בטן; הפוך ועשה 20 שכיבות סמיכה בכף היד (דחף מהרצפה בכוח מספיק כדי שתוכל למחוא כפיים באוויר בין חזרות).
דקה 4: קפיצות סקוואט למשך 15 שניות (סקוואט וקפוץ באוויר אנכית, נחיתה חזרה בסקוואט); קופסאות קופסאות למשך 15 שניות (עמדו מול ספסל או כיסא יציב, כופפו ברכיים וקפוץ אליו, ואז קפצו חזרה למטה); שוב קופץ סקוואט למשך 20 שניות. מנוחה 10.
דקה 5: 15 בורפי ב-30 שניות; 30 קפיצות ב-30 שניות.
תפוס קצת מים וצא לטיול קצר בסיום כדי לאפשר לדופק שלך כמה דקות לחזור לקדמותו.
