כנראה שאתה פחות בכושר ממה שהיית פעם. זה חלק מההתבגרות, הפיכתו להורה, החיים. אבל כמה רחוק הלכו תקני הכוח שלך מימי התהילה שלך בתיכון? וכמה קשה אתה צריך לפגוע ב קטלבלס לחזור לכושר סביר.
לעזור לך להבין איפה אתה עומד ואיזה תרגילי הרזיה אוֹ תרגילי פיסול ליבה אתה צריך לקחת על עצמך, פיתחנו מבחן של דברים יומיומיים שאתה עושה ואת המקבילה שלהם בחדר הכושר. אבות בגיל מסוים יכולים לזכור את מבחן הכושר הנשיאותי כטקס מעבר בתיכון; תחשוב על זה כעל הניסיון הבא שלך, רק כמה עשורים מאוחר יותר וכמה קילוגרמים כבדים יותר.
לשבת ולהגיע
כוכב זהב: אתה יכול לאחזר את כל חלקי המשחק בטווח של שני סנטימטרים מהרגליים המושטות שלך.
תעודת סיום: אתה יכול להגיע לכל חלק שנמצא למרגלותיך או קרוב יותר.
גמישות בשרירי הגב התחתון ושרירי הירך האחורי היא המפתח למניעת פגיעה בעצמך בזמן רודפים אחרי פעוט ברחבי הבית. כמה ניידות יש לך אצלך? בגרסה הלאומית הסטנדרטית של מבחן זה, כל סנטימטר שאתה יכול להגיע אל מעבר לאצבעות הרגליים ממצב ישיבה עם רגל ישרה מזכה אותך בנקודות. הנה הטוויסט של האבא: מדדו את יכולתכם לשבת על הרצפה ולהחזיק את הצעצועים של ילדכם ביד אחת תוך ניסיון לחלץ את הדמקה או כלי המשחק שהושלכו על פני כפות רגליכם בזרוע השנייה.
קפיצה אנכית
כוכב זהב: אתה יכול לקפוץ 2' עד 2.5' גבוה יותר ממה שאתה יכול להגיע בעמידה.
תעודת סיום: אתה יכול לקפוץ רגל וחצי גבוה ממה שאתה יכול להגיע.
מיומנויות אנכיות הן מבחן מצוין לתנועתיות וחוזק רגליים. התחל מעמידה. החזק פיסת גיר ביד, הושיט את הזרוע הזו ישר אל הקיר, עשה סימן גיר קטן בנקודה הגבוהה ביותר שאתה יכול להגיע. כעת, מאותה תנוחת עמידה, התכופף ואז קפוץ גבוה ככל שתוכל, שוב השאר סימן גיר קטן בראש הקפיצה שלך. השתמש בסרט מדידה כדי לקבוע את המרחק בין שתי הנקודות הללו.
קפיצה לרוחק
כוכב זהב: כל דבר גדול מ-7.5 רגל.
תעודת סיום: 7.3 רגל עד 7.5 רגל
צייר קו התחלה עם פיסת גיר. תעמוד על זה. סובב את שתי הידיים לאחור, כופף את הברכיים וזינק קדימה בכל הכוח. סמן היכן אתה נוחת ומדוד את המרחק. כל דבר שגודלו עולה על 7.5 רגל הוא אידיאלי, אך שימו לב: גם אם אתם מגיעים לתקן הזהב, אם מסילת הברזל של ילדכם משתרעת על פני 7.4 רגל בסלון שלכם, עדיין לא היינו ממליצים לנסות לזנק אותה.
דדליפט: חזרה אחת מקסימום
כוכב זהב: >300 פאונד
תעודת גמר: 275 עד 300
צבא ארה"ב חושב שאתה צריך להיות מסוגל להרים הרבה יותר ממה שאתה שוקל, ולמען האמת, רהיטי העריסה והתינוק שסחבת לחדר הילדים כנראה מוכיחים את הנקודה שלהם. אבל מה שאתה באמת רוצה לדעת הוא: בחג המולד הבא, כשהמשפחה הולכת לחוות העץ הקרה המר ומתרגשת לחתוך להוריד אשוח כחול משלהם כדי לקשט את החגים, האם יהיה לך את הכוח להרים אותו מהאדמה ולשאת אותו אל אוטו? אם זו חתיכת עוגה עבורכם, תקבלו כוכב זהב: רוב אבני הבלסם בגודל 9 רגל החתוכים בטבע שוקלים בסביבות 300 פאונד.
שכיבות שמיכה
כוכב זהב: 35 או יותר בדקה אחת
תעודת סיום: 25 עד 35
יש לך בדיוק דקה אחת בזמן שדעתו של ילדך מוסחת עם מכוניות הגפרורים שלו לעשות כמה שכיבות שמיכה שאתה יכול, לפני שיתחילו לטפס עליך. ללכת! הסטנדרט בתעשייה עבור בחורים בכושר סופר 45 ומטה הוא לבצע שכיבה אחת כל 1.5 שניות, כלומר 45 בדקה אחת, אבל 35 זה עדיין מצוין.
זריקת כדור
כוכב זהב: 50 רגל או יותר
תעודת סיום: יותר מ-40 רגל
קח את עצמך וכדורסל אל השביל. מעמידה, הרם את הגור הזה מעל ומאחורי ראשך בשתי הזרועות, ואז הרם אותו למרחק ככל שתוכל. אתה יכול לקבל כל טכני עם סרט מדידה כדי לראות בדיוק כמה רחוק זה הלך, או שאתה יכול לעשות צעדים קטנים מההתחלה עד נקודת הנחיתה ולהבין שכל אחד מהם הוא בערך מטר. בטח, זה מבחן של כוח זרוע וגב. אבל זו גם מיומנות שימושית למשל, לזרוק חיתולים לפח האשפה מבלי לחצות את החדר.
איזון
כוכב זהב: 60 שניות
תעודת סיום: 30 שניות (כמו כן, אגב, כמה זמן תצטרך לעשות זאת במבחן פיכחון בשטח שנתנה שוטר כועס)
אתה כנראה לא חושב על זה בימינו, אבל הרבה ממה שאתה עושה כאבא דורש איזון. או לפחות, הרבה ממה שאתה עושה יהיה קל יותר אם היה לך איזון טוב. לסחוב מצרכים בזמן שהכלב מושך אותו, תוך כדי דחיפה של העגלה של ילדך ומחזיק את הבקבוק שלה עם התיק שלך ביד השנייה: החיים שלך הם ממש מעשה ג'אגלינג. כדי לראות היכן אתה מתארם באיזון, עמוד ישר, רגליים צמודות, ידיים רפויות לצדדים. הרם רגל אחת מהקרקע והחזק את העמדה כל עוד אתה יכול. חזור על הרגל הנגדית.
