לפני שאתה לועג לרעיון של לוח איזון כבסיס של א אימון ליבה, הרשה לי לשאול אותך את זה: האם אי פעם ניסית לעשות אימון אימון בסלון שלך? כאילו, אימון אמיתי? זה קצת מגוחך. כל המהלכים הטובים הם רועשים, מזיעים ומתנפנפים. בורפי, מטפסי הרים, אופניים - כולם דרכים מוצקות להיכנס לכושר, להעיר את התינוק ולהפיל מנורות. אלו לא אימונים שאדם רגיל עושה בסלון שלו. אם אתה רוצה לעשות א אימון HIIT, ללכת לחדר כושר, למצוא פיסת דשא בפארק, או להצטרף קרוספיט.
אתה יכול להתאמן תוך כדי הכלים, או הכנת ארוחת ערב.
אבל כהורה שעסוק מכדי ללכת לחדר כושר, אבל לא כל כך רחוק שאני פשוט נכנע לחיים של אבא בוד, אני רוצה לעשות משהו. אז בשביל סיבולת לב ריאה, אני רץ הביתה מהעבודה, יום עד שלושה ימים בשבוע. על מתיחות, ניהלתי משא ומתן עם אשתי לעשות יוֹגָה פעם בשבוע, ב-7 בבוקר (הייתי פעם אחת עד כה ב-2020). ולמען הכוח, אני עושה מדי פעם שכיבות סמיכה ואויר סקווט. האחרון הזה הוא הכי פתטי. לומר שזה המינימום לשמירה על הגוף זה נדיב. זה לא פלא ששנתיים לתוך הילד השני שלי, אני מתחיל להרגיש כמו זקן מוקפד.
בחיפוש אחר תשובה נוספת, עברתי בארון שלי כדי לנסות למצוא ציוד כושר ישן שאולי יעזור לי לצאת מהתלם. כן, יש לי ציוד כושר ישן. כן, פעם הייתי בכושר - ממש בכושר! - הכל מלבד, מה, לפני שלושה תריסר חודשים? ומאחורי חבל קפיצה משמאל למזרני האימון, הפתרון התגלה. לוח האיזון הישן שלי - התשובה לכל הבעיות שלי. בֶּאֱמֶת.
לוחות איזון זה כיף כמו לעזאזל. וזה לא רק בגלל שהספקים הרגילים שלהם הם אבנים, בכושר, לוהטים, גולשים בלי קשר בחיים. אל תבינו אותי לא נכון, זו קבוצת חישורים מצוינת עבור הציוד הזה. הם יודעים זמן טוב כשהם רואים את זה, אוהבים להיות בכושר טיפ טופ, ומנסים לערבב בין השניים מתי שהם יכולים. מכאן כל הגלישה החלולה המרחפת, השחייה והגריסה בשמש. ציוד האימון שלהם - לוח שיווי המשקל - הוא כיף לגרסת התאמה לא פחות.
הדרך העיקרית להשתמש בלוח היא לעמוד עליו. זהו זה. ולמרות שזה לא אימון עצמו, אם יש לך חוסר איזון, זה קשה. אם אתה מתכווץ על הכיסא המשרדי שלך, מעדיף רגל בכדורגל, יש לך שרירי ירך צמודים בצד אחד או אפילו גב כואב שנטה הצידה, יהיו לך הרבה צרות כאן. ועבודה על האיזון שמה את הפוקוס על הגוף שלך - הגוף שלך שנשכח מזמן, מוזנח. כיף ללמוד איזון. תוך כדי תרגול, אתה מתקדם במהירות ומזכיר לגוף שלך מיומנות הליבה. אבל שוב, זה לא האימון שיעשה את זה.
מה שאתה צריך כדי להתקדם אליו הוא סקוואט. על לוח האיזון. בהתחלה, עבור הטיפוסים חסרי האיזון, זה ייראה בלתי אפשרי. לאחר זמן מה הוא יהפוך לכובע ישן - למרות שגם אם יש לך את האיזון, אתה צריך להפעיל את כל הליבה שלך כדי לעשות זאת. זה אימון טוב.
הבא הוא הדחיפה של לוח האיזון. עבור היזומים החדשים, זה קשה מאוד. שוב הלוח יוצא בחוסר איזון, ולכן הירידה כלפי מעלה הופכת לבלגן מתנדנד ומתמוטט. זה דבר טוב. מראה שבגדת בשכיבות סמיכה שלך. כמו כן, זה הרבה יותר כיף מאשר לעשות שלל שכיבות סמיכה על רצפת הסלון שלך ולקרוא לזה יום. ברגע שאתה מוריד אותו, אתה יכול לירות את הלוח החוצה ימינה ולתת לו ללכת (וודא שאתה עקוב אחר זה תמיד עם שכיבות סמיכה בצד השני, אלא אם כן אתה ממש משתוקק למועדף צַד).
מטבלים הם האתגר הבא שלך. בשבילי, גבר עם תלת ראשי מאוד עצבני, אלה הכי קשים. התמוטטתי כל כך הרבה פעמים את הסיבובים הראשונים שלי, ישב שלי היה כואב. אבל תרגול עושה מושלם.
ולבסוף, הקרש. קרש על לוח איזון הוא מהלך הליבה המושלם. אם אין לך זמן לשום דבר אחר, הקדישו דקה לעשות פלנק (וחזרו על זה, פעמים 3). חוזק הליבה הוא העניין.
אימון לוח איזון הארדקור אחד
מנוחה בין כל אחד:
5 דקות עמידה על הלוח (חימום)
3 סטים של 10 כפיפות בטן
10 שכיבות סמיכה ממוקדות על הלוח
5 שכיבות סמיכה כשהקרש נשלף ימינה
5 שכיבות סמיכה כשהקרש נשלף שמאלה
10 מטבלים
קרש 60 שניות
כל מוצר ב-Fatherly נבחר באופן עצמאי על ידי העורכים, הכותבים והמומחים שלנו. אם תלחץ על קישור באתר שלנו ותקנה משהו, אנו עשויים להרוויח עמלת שותפים.
