悪い習慣、 一見無害に見えるものでさえ、それが起こっていることに気付かずに、あなたの人生に有害な影響を与える可能性があります。 無駄な時間とエネルギーがゆっくりと加算され、無害であるが刺激的な行動（爪を噛む、 お使いの携帯電話をチェック 中毒性があり、潜在的に有害である（飲みすぎる、 ポルノを見ている).
悪い習慣について注意が必要なのは、一般的に言って、悪い習慣があることを私たちは知っているということです。 私たちは喫煙が最終的に私たちを殺すであろうこと、間違った食べ物を食べることは私たちを太らせることであることを知っています、そうではありません ワークアウト 長期的には私たちを傷つけるでしょう、それでも私たちはとにかくこれらの行動にふけることを続けます。 では、質問はなぜになるのでしょうか？ なぜ私たちは破壊的であるとわかっていることをするのですか、そしてなぜ私たちは自分自身を止めることができないのですか？
専門家は、その一部は対処スキルの欠如から来ていると言います。 私たちが日常生活の浮き沈みと戦う能力を発達させていない場合、私たちは最終的にはこれらの他の習慣に乗り越える手段として目を向けます。 「人生の浮き沈みに対して本当に素晴らしい対処メカニズムを持っている人々にとって、彼らの習慣、悪い習慣は信じられないほど小さいです」とカウンセラー兼ライフコーチのデビッド・エッセルは言います。 「感情的な対処スキルがない私たちの残りの人にとっては？ 悪い習慣は、人生の課題に対処する方法を私たちが知っている、または学んだ唯一の方法です。」
しかし、対処スキルの欠如は問題の一部にすぎません。 もう1つの問題は、克服するのがはるかに難しい障害です。潜在意識です。 私たちの潜在意識によって引き起こされる習慣の問題は、私たちの心のその部分が健康な習慣と不健康な習慣を区別する方法がないということです。
「潜在意識はパターンに反応します」とエッセルは説明します。 「彼らが健康であるか不健康であるかは関係ありません。退屈に対処するために定期的に行うことだけがわかっています。 不安、怒り、怒り、恨み、これらの感情に対処するために使用するメカニズムが何であれ、潜在意識はそのパターンを取ります 繰り返し。 そして、あなたは不健康な方法で人生を前進させ続けます。」
私たちの悪い習慣がどこから来ているのかがわかったので、彼らが私たちの生活を完全に引き継ぐ前に、彼らと戦うためにどのようなステップを踏むことができますか？
あなたの悪い習慣を書き留めてください
悪い習慣を打ち破ることになると、ペンは確かに強力です。 紙に何かを書き留めると、私たちの脳はそれを本物として受け入れるようになり、却下するのがはるかに難しくなります。 それで、習慣だけでなく、それがあなたの健康、あなたの財政、またはあなたの時間にあるかどうかにかかわらず、それが引き起こす不利な点も書き留めてください。 このテクニックは、私たちの脳を再訓練し、私たちの思考を変える手段として役立ちます。 「悪い習慣の危険性を紙に書き留めると、その習慣と 人はそれから離れ始めます」とアブドゥルサマド教授の動機付けのスピーカー、著者、そして人生は説明します コーチ。 同様に、あなたはその習慣を置き去りにすることから来る良いことを書き留めるべきです。
あなたの行動を追跡する
あなたは自分の習慣とそれにどれだけ夢中になっているのかを知っていると思うかもしれませんが、それはあなたが自分自身を過小評価していることのほぼ保証です。 紙にタリーマークを追加するなどの単純なシステム、またはアプリ（Lift and Strides）などのより複雑なものを使用する 良い習慣トラッカーです）は、悪い習慣にどれだけ夢中になっているのかを実際に確認するのに役立ちます。 もの。 「追跡するという単純な行為は、あなたの意識に多大な影響を与える可能性があります」と臨床心理士のアシュリーJは言います。 スミス、「さらに、行動を追跡するという行為自体がそれを変えます！」
あなた自身のバックストップになる
私たちの習慣の多く、特に電話のチェックや爪を噛むなど、一見無害に見える習慣は、私たちが気付かないうちに起こります。 それにもかかわらず、あなたは習慣にふける前に試して一時停止する必要があります。 「指が口に近づいて噛んでいるのを見つけたら、やめてください」とJは言います。 NS。 Plosker、著者 誰も聖書：普通の生活の中で単純な知恵を明らかにする. 「これからやろうとしていることとその理由について考えてください。 行動とその周りの感情を特定します。 息。 手を下ろしてください。」 はい、とにかく爪を噛むことになるかもしれませんが、Ploskerによれば、少なくとも「休憩」が発生するためのスペースを作成していることになります。」
自分に報酬を与える（または罰する）
習慣の周りに因果関係のシステムを作成することは、悪いものを根絶するのに役立つだけでなく、より新しく、より健康的なものを生成するのにも役立ちます。 Willpowerはこれまでのところあなたを連れて行くだけです。 代わりに、習慣に抵抗したとき、または健康的または前向きなことに従事するまで、楽しんでいることをすることは許可されないことを自分に言い聞かせて、自分に報酬を与えてください。 たとえば、「今日少なくとも1時間運動するまで、お気に入りのNetflix番組を見ることができない」と自分に言い聞かせてください。 NS 悪い習慣に屈したことに対する罰として、ジョーンズはあなたが嫌いな慈善団体や組織に寄付をすることを提案しています。 「すべてのタバコがあなたが軽蔑する政党に支払うことを意味するならば、あなたが喫煙をやめることにどれほど動機づけられるか想像してみてください。」 彼女が言います。
境界を作成する
私たちが誘惑に抵抗するのに十分強いと考えることは称賛に値しますが、常に現実的であるとは限りません。 ですから、可能であれば、あなた自身とあなたの習慣との間にある程度の距離を置いてみてください。 職場や自宅でスマートフォンをチェックしていることに気付いた場合は、別の部屋に移動するか、引き出しに入れてください。 あなたがそれをチェックするために物理的に立ち上がる必要があるならば、あなたはそれを数分ごとに手に入れる傾向が少ないかもしれません。 「ルーチンに1つのステップを追加するだけでも、大きな抑止力になる可能性があります」と、セルフヘルプ出版のライターであるスティーブンハンデルは言います。 エモーションマシン. 「そして、追加する境界が多ければ多いほど、本当にやりたいときでさえ、習慣を身に付けることが難しくなります。」
