誰が時々焦りませんか？ そうしないのは難しいです。 あなたは仕事に遅れており、時間の経過とともに子供は靴下とカジュアルな会話をしています。 ここに焦りが来る。 あなたは速い車線で遅いドライバーの後ろで立ち往生しています。 うん、焦りを感じている。 あなたは非常にまれなデートの夜を予約しましたが、あなたのパートナーはまだシャワーを浴びていません。 焦りが再び襲う. これらの状況はほとんど避けられません。 しかし、そうではないのは、あなたの体を通して振動し、怒りや他の不快な反応を簡単に引き起こす可能性のある焦りに対処する方法、そしてそれについて伝える方法です。 もっとなる 忍耐強い 練習が必要です。
「焦り」と説明します Erin Dierickxシアトルの結婚および家族療法士は、忍耐力の欠如ではありません。 むしろ、それはタスク、フレーズ、または行動によって引き起こされる応答であり、多くの場合、強さや不安などの外部要因から生じると彼女は言います。 親としての焦りの主なリスクは、それが他の人にうまく伝えられない可能性があることであり、「それは私たちの関係に悪影響を与える可能性があります」と彼女は指摘します。
子育てでは、当面の目標に過度に集中すると、焦りが生じることがよくあります。 「子供が服を着て、ドアから出るために靴を履く必要があるかもしれません」と、セラピストであり創設者であるチェルシーフィールダージェンクスは言います。 繁栄するカウンセリングとコンサルティング テキサス州オースティンでは、「それでも、彼らは私たちが彼らに求めていることを除いて、すべてをやっています。」
これが起こると、私たちは子供との権力闘争に入り、焦り、欲求不満、不安の感情が高まります。 次のような考えに急ぐのは簡単です なぜ彼らはただ私に耳を傾けないのですか？ と 時間通りにどこにも行けません！.
これらのタイプの状況は非常に合法的に落胆しているため、Fielder-JenksとDierickxの両方によると、焦りの課題は、それがしばしば正当化されることです。 ただし、応答方法はそうではない場合があります。 では、焦りを抑えるために何ができるでしょうか。 ここに試すべき8つの戦術があります。
1. 深呼吸を数回行う
ストレスの多い状況に対処する場合、深呼吸が定期的に推奨される理由があります。深呼吸は、私たち自身の生存本能に根ざしており、私たちを安全に保つように設計されています。
「私たちの脳は、問題が緊急であると想定する可能性があるため、かなり早く極端になることがあります」と説明します。 Dierickx、「ほとんどの場合、それは生死ではなく、脳の最良の指標の1つは 空気。"
焦りに関連する不安は、通常、過呼吸を引き起こします。これは、脳の戦うか逃げるか反応を開始するように設計された、すばやく短い呼吸です。 深く呼吸するのに数秒かかると、コントロールすることで、あなたの体にそれを思い出させることができます。 不安を感じ、おそらく危険にさらされておらず、生産性で焦りを感じることができます 応答。
2. 筋肉をリラックスさせる
あなたが焦りを感じるとき、あなたの筋肉にも必要があります。 彼らが望むもの、つまり注意を彼らに与えるのは賢明です。 Dierickxによると、これを行う1つの方法は、漸進的筋弛緩法です。
「つま先から始めて、ふくらはぎ、太もも、腹、胸、腕、顔を上に移動します」と彼女は言います。 「あなたがそうするように、各体の部分を数秒間緊張させてから、放します。」 単純な60秒（またはそれくらい）を このエクササイズは、あなたを焦らせているものから気をそらし、さらに重要なことに、あなたがあなたの体を思い出させるのを助けることができます それ あなた 制御されています。
3. あなたの体の焦りを特定する
私たちは焦りが脳から始まると思いがちです。 しかし、それが私たちの感情の源であるとしても、それらはどこにでも現れる可能性があります。 Dierickxのアドバイス？ あなたの体の焦りにアクセスしてください。
焦り始めたらどうなるかに注目してください。 あなたの胸は本当にきつくなりますか？ あなたの腕と拳は食いしばっていますか？
「あなたの体で何が物理的に起こっているかを認識することによって、あなたはそれに特別な注意を払うことができます」と彼女は言います。 このテクニックは、焦りの瞬間を先制的に認識し、それが発生する前に行動を起こすのに役立ちます。
4. あなたの焦りを宣言する
何があなたを焦らせているのかについて話すことは、充実して生産的になる可能性があります。 明らかに、あなたはあなたがぎくしゃくしたように聞こえることなくそれをすることを確実にするためにタクトとフィネスを練習するべきです。 しかし、Dierickxによれば、声を出すことは焦りと戦うための重要なステップです。
「焦りを感じていることを認めることで、自分の経験を認識し、それが自分にどのような影響を与えているかを他の人に伝えることができるようになります」と彼女は言います。 「それはまた、あなたに助けを求める機会、彼らに助けを提供する機会、またはあなた方一人一人がどのように対応するかを選択する機会を提供することができます。」 ここで重要なのはコンテキストです。 あなたの経験を明確にすることによって、あなたはあなたの周りの人々が効果的に反応するのを助けることができます。
5. 検証と指示を提供する…
焦りは切断時に繁栄します。 あなたまたはあなたの子供が特定の状況で何が起こっているのか、または何が期待されているのかわからない場合、それはメルトダウンのレシピです。
「理解を伝える言語的および非言語的応答の両方である検証は、接続を容易にするものです」とFielder-Jenksは説明します。 「自分の気持ちを確認した後、子供たちがあなたの要求の内容と理由を理解するのを手伝ってください。」
「今すぐおもちゃで遊びたいので、あなたが動揺していることはわかっています。 服を着ている間、部屋に持って行ってみませんか？」 落ち着いたトーンでこのポイントを取得するのに役立ちます 横切って。
Fielder-Jenksによると、これらの検証ステートメントを検証アクションと組み合わせることが重要です。 これは、行動とコミュニケーションを形作るのに役立ち、時間の経過とともに同様の状況を緩和し、最終的には焦りを和らげることができます。
6. …そして報酬の追加を検討してください
「検証ステートメントとアクションは大いに役立ちます」とFielder-Jenksは言います。 重要なのは、報酬を意味のあるものにし、それらを使用して最終的に望ましい行動やルーチンを促進することです。
「おもちゃ、ステッカー、キャンディーなどの外的報酬である必要はありませんが、それらも効果的です」と彼女は言います。 「私たちは本質的な報酬を認めることもできます。 例：「朝の日課で上手くやれば、着替えながらお気に入りの曲を聴くことができ、一緒に幸せな朝を過ごすことができます。 幸せな一日を始めるほうが気分がいいですよね？」
親として、望ましい行動に積極的に影響を与えることができるほど、焦りにつながる状況に対処する必要が少なくなります。
7. 気晴らしを見つける
あなたの焦りを鎮めるのを助けるための簡単な戦術？ 忙しい。 「手で何かをすることは、私たちの脳の気を散らすのに特に効果的です」とDierickxは言います。 お使いの携帯電話でゲームをプレイします。 運動をする。 それはあなたにとって何が最も効果的かを理解することです。 「私は歩くのが大好きです」とDierickxは言います。 「しかし、それが私が最も反芻する傾向があるときだと思います。 だから私は、体を冷やすことができるように本当に心をそらすために高強度のトレーニングが必要であることを学びました。」
8. 全体像を検討する
焦りを感じている場合、その気持ちにとらわれることは、生産的、有益、または快適ではありません。 全体像を考えるのに役立ちます。
「当面の目標にとらわれるのではなく、焦りを感じているときは、状況のより大きな視点を保つように自分自身に思い出させることがしばしば役立ちます」とFielder-Jenksは言います。
子供に焦りを感じた場合は、たとえば、子供がこれらのことをしているのではなく、意図的に動揺させているのではないことを覚えておくことが重要です。 配偶者や友人にイライラしている場合は、最終結果について考えてください。 夕食に遅れますか？ 映画に遅れる？ それは起こります。 全体像を思い出すことが重要です。
