グリッド外のパオに住んでいる人や、Win For Lifeで大ヒットした人を除いて、私たちの中で誰がその理想を打つのに苦労していません 仕事と生活のバランス? スマートフォンやSlackなど、オフィスと日常生活の境界線を曖昧にするテクノロジーでは、バランスという言葉は一筋縄ではいかないように思えます。 仕事と生活のトリアージのようなものです。 また、締め切り、会議、ミーティング、タッチベース、およびタッチベースに関するミーティングについて話し合うための会議からのストレスに注意しないと、家庭生活に流れ込む可能性があります。 あなたの家族の目には、不機嫌で気が散って、 phubber 仕事、仕事、仕事のために仕事をやめない人。 したがって、これを防ぐ方法は、あなたが追い払うことを可能にする前向きな仕事後の習慣を構築することです ストレス （または少なくともそれがあなたを台無しにしないでください）あなたが家に帰る前に。 ここで、いくつかの生産性の専門家によると、まさにそれを行うためのいくつかの方法があります。
「メンタルコミュート」を取る
明白な答えは、実践するのが最も難しい場合があります。 しかし、アドバイスの最良のビットの1つは、1日が終わったら、仕事で悩んでいるストレスから離れるために、頭を出す前に少し時間を取ってください。 「意図を設定し、家に帰って仕事のストレスを残していることを自分に言い聞かせてください」とメンタルヘルスカウンセラーのセナモランは言います。 モランはこれを説明するために「精神的通勤」という用語を作り出しました。 「実際に家に着いたからといって、本当に家にいるわけではないことをクライアントに強調しています。 彼らは精神的にも家に帰らなければなりません、そしてこれは意識的な意図を必要とします。」 心のこもった呼吸、リラックスできる音楽、またはその他の何かであるかどうかにかかわらず、アイデアは切断するためのルーチンを作成することです。
帰りにプラグを抜く
通勤時間が15分であろうと55分であろうと、それはあなたがドアを歩いているときにあなたの考え方を改善することをするために賢く使うことができる時間かもしれません。 「私は通常、通勤を利用して「私」の時間を過ごすようにしています」と、サイのクリストファー・ウィラードは言います。 D、心理学者および著者 マインドフルに成長し、レジリエンスを高める
自宅でしっかりしたメールと電話のルールを設定する
私たちは皆、一日中、そして夕方まで電話をかけています。 しかし、最も無害な一瞥でさえ、あなたをうさぎの穴に送り込むことができ、それはあなたがあなたの家族から切り離されて仕事に戻ることにつながります。 夕方と週末はできるだけ電話を使わないようにする必要があります。 「日曜日にメールをチェックしている場合、仕事が私生活に侵入することはありません。 あなたはそれを招待しています」と著者のマウラ・トーマスは言います 個人の生産性の秘密と壁のない仕事. 「上司はおそらく、深夜のメールへのリアルタイムの返信を期待していません。 確かに、それでも深夜のメールは良いことではありません。 しかし、これを知っていると、ダウンタイム中にそれらを無視するのに役立つ場合があります。」
休息を取る
寝る 精神的および肉体的に健康を維持するための重要な部分であり、ストレスを感じているときに特に重要です。 心と体のバランスをとるために、夜は少なくとも7時間の安らかな睡眠を目指してください。 「ぐっすり眠るには、就寝前に少なくとも30分間、青い光を消してください」と、親の健康の専門家であり、 機能栄養研究所. 「これは、携帯電話、テレビ、コンピューターに近づかないことを意味します。 夜間のルーチンの一部としてこれを交渉不可能にし、より安らかな睡眠を取り始めてください。」
言語を変える
毎日のスピーチで1つのフレーズを変更するだけで、強力な効果が得られます。 「私は…しなければならない」と言う代わりに、「私は…に着きます」と言います。ですから、仕事を辞めるときは、「家に帰って自分の姿を見なければなりません。 家族」と言ってみてください。「家に帰って家族に会いに行きます。」 その1つの単語を「持っている」から「取得する」に変更すると、 視点。 「大きな影響を与えるのは言語の小さな変化です」と、エグゼクティブ兼ライフコーチのリーガンウォルシュは言います。 「私は単に夫と夕食をとるだけではありません—私は に行く 彼と夕食をとる。 そして彼は私と一緒に。 私たちは一緒に時間を過ごすことを選択します、そして私たちが到着したとき私たちは感謝しています。 また、仕事を辞めて、大好きな人との時間を本当に楽しんでいます。 それは選択であり、あなたが毎日一生懸命働く必要があるものです。」
あなたの食事療法を見てください
私たちの多くは日中外出中なので、食べるのを忘れたり、コーヒーやキャンディーバーを捨てて5時まで燃料を補給したりします（私は誰をからかっていますか？ 残念ながら、それは最終的にあなたに追いつき、あなたのエネルギーを奪うだけでなく、[ここに後期のハリソン・フォードの役割を挿入する]よりもイライラさせます。 日中に食事をしていない場合は、ドライブで家に帰り、健康的なスナックを手に入れましょう。 「多くの妻が証言するように、空腹の夫は不機嫌そうな夫です」と、セラピストでボルチモアセラピーセンターのディレクターであるラフィビレックは言います。 「あなたが適切に栄養を与えられ、継続するためのエネルギーを持っていることを確認することは、家のストレスを防ぐことができるための必要な条件です。」
あなたの休暇が実際に休暇であることを確認してください
休暇の邪魔にならないようにしましょう。 多くの場合、従業員は上司に、休暇中であっても、緊急時に連絡が取れることを伝えます。 専門家はこれに反対するようアドバイスします。 「休暇のメリットは、離れて切断されることです」とトーマスは言います。 「それがあなたの心にリラックスして充電するためのスペースを与えるものです。それはあなたが仕事に戻っているときにあなたをより創造的で効果的にします。 あなたが本当に逃げることが決してなければ、あなたはそれらの利益を完全に得ることは決してありません。」
