新しい親は平均的な人よりも多く歩きます。 眠っている赤ちゃんと一緒にブロックの周り、眠っている赤ちゃんと一緒に公園へ、泣きながら公園から戻ってきた 赤ちゃん、ウォーキングは子供が眠り、みんなに新鮮な空気を与え、そしていくつかを燃やすのを助けることができる活動です カロリー。 しかし、本当にウォーキング運動ですか？ あなたはできる 体重が減る または、片方の足をもう一方の足の前に置くだけで体調を整えますか？
間違いなく。
あなたが歩くとき、あなたは1時間に450カロリーの球場で燃えます。 それはかなり良いです。 より多くの筋肉を使用すると、状況はさらに良くなります。いくつかの深い突進を投げ、高い膝を追加し、フォローします。 以下に概説する他のエクササイズでは、1時間あたり約600〜700カロリー、またはわずか30で300〜350カロリーを見ています。 分。 それは本当のトレーニングです、とにかくあなたが取るつもりの散歩で。 ベビーカーを押す場合は、ベビーカーから手首にストラップを取り付け、赤ちゃんが適切に固定されていることを確認してください。 今、あなたの毎日の30分の散歩を完全なトレーニングに変える準備をしてください。
ジョギングウォーク（6分）
…歩くことから歩き始めましょう。 活発なクリップを1分間散歩してから、簡単なジョギングに切り替えます。 これまでベビーカーで走ったことがない場合は、最初は歩幅を短くしてください。歩幅が長くなると、足がフレームにぶつかる可能性があります。 1分間ジョギングしてから、もう一度歩きます。 オフオンシーケンスを3回繰り返します。
ランジウォーク（4分）
静かなブロック、空の駐車場、地元の公園など、少しスペースを確保してください。 ベビーカーに寄りかかって目の前に押し出し、右足で大きな一歩を踏み出します。 バランスをとるためにベビーカーのハンドルを使用して右膝を曲げますが、体重を支えないでください。 まっすぐ立って、左足を通り抜け、別の深い突進に足を踏み入れます。 このように続けて、大きな一歩を踏み出し、前足を曲げてまっすぐにします。
ハイニーとバットキック（5分）
ベビーカーでの歩行を再開しますが、通常の歩幅ではなく、各ステップで膝を胸までできるだけ高く持ち上げます。 背骨をまっすぐに保ち、膝をハイキングするたびに腹筋を収縮させます。 これを30秒間行ってから、簡単なジョギングに突入し、すべてのステップでかかとをお尻に蹴ります。 30秒のバットキックの後、ハイニーに戻ります。 5セットを完了します。
スクワットとスクワットジャンプ（4分）
ベビーカーのブレーキをかけます。 静止位置から、バランスをとるためにベビーカーのハンドルを持ち、足をヒップ幅より少し広く離します。 膝を曲げてシートを地面に向けて落とし、太ももが舗装と平行になるようにします。 立っている状態にまっすぐにします。 これを1分間行ってから、馬車に面するように歩き回ります。 ここから、別のスクワットに立ち寄り（今回は何も持たずに）、喜んでいる赤ちゃんの前で空中に跳ね上がります。 再びスクワットに着陸し、ジャンプを繰り返します。 1分間行います。 両方の動きを繰り返します。
サイドワインダー（3分）
平らな面で、体がベビーカーに対して横向きになるように回転させます。 片手でハンドルバーを握り、横向きにジョギングを始め、ある種のブドウのパターンで前後に足をはさみます。 30秒ごとに、3分に達するまでサイドを切り替えます。
アームプレスとベビーカー列（8分）
小さな丘やスロープを見つけます。 傾斜に直面し、ハンドルバーを片手でベビーカーをつかみ、 押す. 背中をまっすぐに保ち、ペックの筋肉を使ってその子供を前に進めることに焦点を当てて、丘を上る道を充電します。 丘の頂上に着いたら（または約1分後に）停止して曲がり、下り坂に向かいます。 両手グリップを再開します。 広い脚の姿勢から、膝を曲げて、腕が完全に伸びるまでベビーカーを少し離れるように回転させてから、まっすぐに伸ばしながらベビーカーを手前に引き戻します。 1分間繰り返してから、すぐに丘の底まで歩きます。 今度は反対側の腕を使用して、ベビーカーを丘の頂上に押し始めます。 上り坂から下り坂のシーケンス全体を合計4回繰り返します。
