ただ存在する. 一瞬に生きる. どこでも聞いたり見たりするアドバイスです。 また、子供と一緒に時間を過ごすときに役立つので、おそらく自分自身にもよく言います。 マインドフルネスアプローチまたはその利点を否定するものではありません。 それはノーテクです。 それはあなたを遅くします。 そして、あなたがそれに従うとき、それはあなたを保ちます 落ち着いて —または少なくとも落ち着いて—あなたの配偶者、子供、そして仕事と。 しかし、忙しいので、日常生活の一部にするための措置を講じることに抵抗するかもしれません。これは、実際にはない時間とエネルギーを必要とするもう1つのことです。 それで、あなたは「私はいつもその瞬間にいなければならないのですか？」と疑問に思います。
いいえ、しません。 もっと要点は？ できません。 過去や未来について考えなければならないこともありますが、そうすることはあなたが存在しないことを意味するわけではありません。 しかし、あなた自身とあなたの家族のために、時々意識的にその瞬間に生きようとすることには多くのメリットがあります。
最も単純な形では、その瞬間に生きることは、自分自身と周囲を意識することです。 これは あなたの考えに注意を向けることについて、そして実際には、それはあなたの頭が奪われ、最後の5、10、15分についての手がかりがないドリフトと戦うことについてです。
これがその瞬間に生きることについてのことです：それはあなたが思うほど複雑ではありません。 気を散らすものを排除しようとはしていません。なぜなら、そうすることはできないからです。 あなたは自分が引き離されたときを認識し、判断や自己批判なしに再集結しているだけです。 そうすることで、コーヒーを楽しんだり、子供とゲームをしたりするときでも、そのことに集中しているので、すべての体験を得ることができます。 より充実しています。 あなたはより統一されていると感じ、何も見逃していません。
「その瞬間にいることは素晴らしい情報源です」と言います シャロン・サルツバーグ、 インサイトメディテーションソサエティの共同創設者であり、 本当の変化.
しかし、多くの単純なことと同様に、それは難しい場合があります。 中断は常に外の世界とあなたの内なる声から来ています。
「私たちは次のリソースを検討しています」と、臨床心理士はサンタバーバラで共著者のダイアナヒルは言います。 ACTデイリージャーナル. 「ドライブシステムが組み込まれています。 それは私たちが生き残るのに役立ちます。」
しかし、それはまた私たちをオンコールに保ちます。 私たちが常に生産的で前進しなければならないのは精神です。 それは私たちがどんな成果にも満足することを許しません。 これらすべてを組み合わせると、不安と「現在を楽しむことができない」という考え方につながります」とヒル氏は言います。
つまりね： マインドフルネス 雑用であってはならず、そうである必要はありません。 他の習慣と同様に、それは一貫性によって構築される必要があり、他の筋肉と同様に、より多くの使用でより強くなり、より簡単に呼び出すことができます。 しかし、それは1日を通しての小さな行動、あなたがすでに行っていること、そして楽しむかもしれないことを通して起こる可能性があります— 頭から離れて、目の前にあるものを新鮮に体験しているので、もっと楽しむことができます 仕方。 これを行うには、いくつかの方法があります。
モーニングコーヒーを飲む瞬間に生きる練習をする
あなたがすでにしている習慣でその瞬間に生きることを練習するのは良いことです。 あなたがそれらを好きなら、さらに良いです。 焦点を当てるべき特定のステップがあるので、コーヒーは簡単です。 Salzberg氏によると、目標は、テキスト、メール、電話、Instagramリールを無意識にスクロールすることなく、気を散らすことなくすべてのコンポーネントを体験することです。
材料の匂いを嗅ぐ。 カップを感じてください。 実際にコーヒーが落ちていくのを味わってください。 （これは朝のオートミールでも行うことができます。）いくつかのことの1つを見つけるかもしれません：あなたはそれが本当に好きです。 ヒルは、反対の手、別の道具、または別のマグカップを使用することを提案しています。 「自動操縦から抜け出すものは何でも。」
最初は変な感じがするかもしれません。 あなたの心はさまようかもしれません。 それをひっかいて、あなたの心 意思 彷徨うが、コーヒーに戻るだけで、やればやるほど彷徨うことが少なくなる。 「これは、筋肉が存在するようにトレーニングするための優れた方法です」とSalzberg氏は言います。
シャワーの瞬間に生きる練習
シャワーを浴びることは、その瞬間に生きるためのもう一つの理想的な練習場です。 これは、通常は中断することなく、孤立した空間にあなたを置くもう1つの毎日の儀式です。 そしてそれは複数の感覚を含みます。 採用できる数が多いほど、存在し続けることができる可能性が高くなります。 あなたは水を見て感じたいのです。 石鹸とシャンプーの匂いを嗅ぎます。 水がタイルに当たって声が響く様子を聞いてください。 あなたはあなたの歯を磨くことで同じ構造化されたアプローチを取ることができます、そして手を切り替えることはそれを強化するもう一つの方法です。
ここでの1つの利点は、これが低刺激の設定であり、それを感じるのに役立ちます。 したがって、タントラムのような混沌とした状況が発生すると、ウォームアップされます。 「あなたはあなたの子供と一緒にいることができます。 心を失う可能性は低くなります」と言います インナカザン、マサチューセッツ州ボストンの臨床心理士。 繰り返しますが、それはすぐには起こりませんが、それは重要ではありません。 「それは人種ではありません。 テストではありません。 ただの練習です。」
歩く瞬間に生きる練習をする
多くの場合、私たちは散歩中に別の場所にいます。 イヤフォンはにあります。 電話中か、目的地に到着することを考えています。 「私たちはあまり注意を払っていません」とSalzbergは言います。 「それは移行です。」 代わりに、あなたの体が空間を移動するのを感じてください。 地面に足を置いていることを考えてください。常にそうするための良い方法です。自分自身を地面につけてください。 家、花、木に注目し、見上げると、ついに2階と屋根に気づきます。 この接続された状態では、洞察と創造性がもたらされます。 「それは空間から出てきます」と彼女は言います。
瞑想する瞬間に生きる練習をする
長い間座っているように聞こえるので、古典的な推奨事項は不快感を与える可能性があります。 ええと、あなたはじっとしている必要があります、しかしザルツバーグは1日12分が良い間、5または10が同様に働くことができると言います。 言葉を焦点として使うことができますが、あなたの呼吸はより単純です–それは常にあなたと一緒です。 出入りすることに注意してください。漂流するときは、元に戻るように注意してください。 あなたがしていることは最初からやり直すことであり、それが最終的にあなたが得意になることを目指していることです。
「それは手放す筋肉を行使しています」と彼女は言います。 「あなたは自分の人生に持ち込みたいスキルそのものを実践しています。」
