当然のことながら、私たちは今、健康を維持するのに苦労しています。 医学雑誌の最近の研究によると、4人に1人以上がパンデミックに関連した体重増加と戦っています 肥満. 今週発表された別の全国調査では、アメリカ人の63パーセントが固執するのに苦労していることがわかりました 健康的な習慣 COVID中。 「通常のルーチンは逆さまになっており、自宅で仕事をしている人が増えているため、オフィスに出入りする必要がなく、冷蔵庫に簡単にアクセスでき、退屈しています。 退屈しているとき、私たちは皆何をしますか？ コネチカット州イーストハートフォードの臨床栄養士であるシドニースピワックは言います。 それで、私たちはそれについて何をしますか？ COVID 10ではどのような減量計画が機能しますか？
まず、扱っている体重の種類を認識します。 あなたのパンデミックによる体重増加は、何年にもわたってゆっくりと積み重なってきたポンドとは異なります。 あなたが時間とともに体重を増やすとき、あなたの体は呼ばれる何かを確立します 恒常性、または代謝設定値。 日常の言葉では、それはあなたの体がスケールでより高い数で落ち着き、あなたをそこに保つためにあなたの代謝を変えることを意味します。 したがって、カロリーを減らしてポンドを落とそうとすると、新陳代謝が遅くなり、あらゆる段階であなたと戦います。
しかし、COVID中に増加した体重は、長期的な習慣や代謝の変化よりも状況の結果です。 「自宅で仕事をしていると、気が向いたときに何かをするというパターンに陥りがちです」と、ジュリー・ステファンスキーは言います。 ノースカロライナ州モリスビルの認可栄養士、および米国栄養栄養学アカデミーのスポークスパーソン。 「ランダムなルーチンは、多くの場合、食事の調理を避けたり遅らせたりすることを意味します。突然、貪欲になり、何も準備されていません。」 結果？ 簡単で迅速なものを食べる：つまり、チップス、ディップ、冷凍ピザ、その他の健康的でない料理。
良いニュース：これらの振る舞いはどれも、変更するのが難しいほど深く根付いているものはありません。 どこから始めればよいかを知る必要があります。 これらのガイドラインを使用して、軌道にすばやく戻ることができます。
1. 今に焦点を当てる
「時流に戻るのは難しい場合があります。特に、数か月間手放した後はなおさらです」とSpiewak氏は認めます。 「しかし、延期しないでください。遅れる時間が長くなるほど、モチベーションが低下します。」 あなたの食事療法を軌道に戻すためにあなたが今何を食べることができるかについて考えることから始めてください。 「健康、運動、栄養の面で最善を尽くす新しい機会として毎日を見てください」と彼女は付け加えます。
2. スープから始める
メインコースの前に、お腹をスープベースのスープで満たすと、カロリーを含んだステーキに真っ向から飛び込むことがなくなります。 （減量の専門家の中には、食事の前に背の高いグラスの水を飲むことを勧める人もいます。）望まないもの：ビール、ワイン、または通常のカクテル。 その高いカロリー含有量と抑制を緩める力で、あなたが体重を減らそうとしているとき、アルコールはあなたの友達ではありません、とSpiewakは言います。
3. スロークッカーを入手
ここでの大きな利点は、生活を楽にしながら、脂肪を減らして調理できることです。 基本的には、鍋にすべての材料を入れて、一日中そのままにしておくことができます。 「来週のスロークッカーまたはインスタポットの食事を1つか2つ調べてください」とStefanskiは言います。 「必要な材料をすべて購入し、そのレシピを準備する日を選択します。 ローテーションでバランスの取れた食事をいくつか摂ることで、健康状態の悪い食事や軽食を均等にすることができます。」
4. 見えない、心の外
決まり文句ですが本当です：あなたがそれを見なければ、あなたはそれを食べる可能性が低くなります。 「特定の食べ物に誘惑され、肉体的に空腹でないときに食べる場合は、その食べ物を見えない場所に移動してください」とステファンスキーは言います。 「ひざの上にある場合は、家族サイズのチップスの袋全体を仕上げるために配線されている場合は、袋や容器全体ではなく、少しずつ座ってください。」
5. Rise and’Cise
ジャーナルの最近の研究によると、早い鳥はワームを捕まえます-そしてまた運動からより大きな代謝の利益を享受します 細胞代謝. 研究者は、朝一番に運動した人は夜に運動した人よりも多くの脂肪と砂糖を燃やしたことを発見しました。 午前中に本当に機能していない場合、または子供のパトロールを行っていてトレーニングが不可能な場合は、汗をかく時間帯を選択するように心がけ、それに固執してください。 「予定としてあなたのカレンダーであなたのトレーニングをスケジュールしてください」とステファンスキーは言います。 「私たちが無計画に運動に適応しようとすると、スケジュールどおりに進まないことがよくあります。」
6. 500クラブに参加する
1ポンドの肉は3,500カロリーに相当します。つまり、通常の食事と比較して3,500カロリーの不足に達するたびに、1ポンドを落とします。 週に1ポンドが良さそうな場合は、食事から1日500カロリーを削減しようとしています（500 x 7 = 3,500）。 その減量を週に2ポンドまで増やすには、運動を追加します。運動によって毎日500カロリーを追加し、食事療法で500カロリーを剃ると、合計で1日1,000カロリーになります。
7. クイックカロリー-焼却移動
では、どのようにして500カロリーをできるだけ速く燃焼するのでしょうか。 内訳は次のとおりです。
- 30分： 実行（1分間のスプリント、1分間のジョギング; 繰り返す）
- 40分： 縄跳び
- 45分： 筋力トレーニング（腕立て伏せ、腹筋運動、バーピー、板などの体重運動。 移動の合間に停止しないでください）
- 50分： クロスカントリースキー（雪に覆われた気候に住んでいる場合）
- 55分： ラケットボール/テニス（コートやパートナーは必要ありません。家の壁だけでボールを打つことができます）
