子供がいるとき タンタル中期 コルチゾールは彼らの体を通して急増し、彼らを意図ではなく本能から行動させます。 これは、戦うか逃げるかの反応の一部です。これは、危険な状況に直面することを可能にする進化生物学的反応です。 治療法？ 取る 深呼吸. それは役に立たない礼儀のように聞こえます。 そうではありません。 研究によると、深呼吸をするという昔からのアドバイスには本当のメリットがあります。 子供のための呼吸法は、家族の行動ツールボックスの強力なツールになり得ます。
深呼吸のしくみ
私たちは感情を抽象的なものと考える傾向がありますが、動揺することは私たちの体に具体的で測定可能な影響を及ぼします。 私たちがいるとき 強調、アドレナリンとコルチゾールが体全体に溢れます。 心臓の鼓動が速くなり、脂肪と糖分が血流に送られ、アクセス可能なエネルギーが提供され、私たちの感覚がより鋭くなります。 いつ 気になる、 私たちはより頻繁に呼吸する傾向があり、それは体内の二酸化炭素の量を増やします。 血管は収縮し、臓器や組織への血流を制限し、血圧を低下させることで反応します。 この血流の欠如は、パニック発作中に一部の人々が感じるしびれやうずき感のせいです。
ゆっくりと深呼吸すると、これらのプロセスが逆転します。 測定された吸入と呼気は、体の二酸化炭素レベルを回復し、戦うか逃げるかの反応を止め、体を休ませるのに役立ちます。 研究によると、深呼吸運動は減少します 不安 と 痛み 子供や テストパフォーマンスを向上させます.
いつ息を吸うか
実際には、 ユーマカンス・カトワ博士、呼吸器科医であり、ボストン小児病院の睡眠研究所の所長であり、ハーバード大学医学部の教授である。彼は、患者に不安神経症の薬をやめるために定期的な呼吸運動を使わせたと言います。
カトワは、苦痛の瞬間だけでなく、定期的に深呼吸を練習することが重要だと言います。 「ベースラインで心配している子供は、簡単にパニック発作に陥る可能性があります。 彼らはすでに端にいて、何かが始まると、突然過呼吸を開始します」とカトワは言います。 「あなたは毎日練習し、心配していなくても、そして少しでも、毎日ゆっくりと呼吸します。 気になる、エッジから落ちない帯域幅があります。」 深呼吸を練習する
深呼吸の練習
まず、カタワは患者に口を閉じるように言います。 鼻から呼吸すると、自動的に減速し、より長い呼吸をし、横隔膜を使用するように強制されます。 両親は子供の腹を見て、深呼吸をしているかどうかを知ることができます。 胸が動いている場合は、浅い呼吸をしている可能性があります。
深く呼吸する方法
- 口を閉じて、鼻から呼吸します。
- 横隔膜の深呼吸を示す胸上部ではなく、腹部が動いていることを確認してください。
- 苦痛の瞬間だけでなく、1日2〜3回、定期的に深呼吸を練習してください。 これは、子供たちがおかしくなりそうなときにそれを忘れないように習慣を構築するのに役立ちます。
重要な注意事項：子供が喘息などの呼吸障害を患っている場合、または喘息の疑いがある場合は、より個別的な推奨事項について医師に相談してください。 また、5歳未満の子供には注意して進めてください。これは、子供が通常喘息の診断を受ける最も早い年齢です。
子供のための10の呼吸法
呼吸は、子供が無意識のうちに毎日行うことである必要はありません。 実際、ある程度の注意と遊びを呼吸に取り入れることで、深呼吸によってベースラインに戻る瞬間に集中して準備することができます。 ゲームに想像力を働かせても、呼吸の練習が退屈である必要はありません。
ボックス呼吸： 4カウントの間息を吸い、4カウントの間息を止め、4カウントの間息を吐き、さらに4カウントの間もう一度息を止めます。
バンブルビー呼吸： ゆっくりと息を吸ってから、できるだけ長く「bzzzz」の音を出しながら息を吐きます。
バルーン呼吸： 空気が抜けた風船だと想像して、お腹に手を置きます。 空気で満たされたお腹の風船を視覚化して吸い込み、手とお腹が上がるのに気づきます。 ゆっくりと2カウント息を止めてから息を吐き、ゆっくりとお腹の風船を収縮させます。
水泳呼吸： 水面下および水面上での水泳を視覚化します。 息を吸うときは、腕を頭の上に持ち上げて、空気を求めて水から出たり出たりしているようにします。次に、戻って、息を吐きながら両手を横に戻し、少し後ろに戻します。
レインボー呼吸： 目の前に虹があると想像してみてください。 息を吸うときは左から右に、息を吐くときは右から左に指をなぞります。
怠惰な8つの呼吸： 息を吸うときに8の形で空中で指をなぞり、息を吐くときに反対の方法を繰り返します。
ジェットコースター呼吸： 手のひらを見ているように、片方の手を前に出します。 一方、各指の周りをなぞり、指をその先端まで上に動かすと息を吸い、指を手のひらに向かって下に動かすと息を吐きます。
ホットココア呼吸： ホットココアの架空のマグカップを手に持ってください。 吸い込み、チョコレートの香りを吸い込み、息を吐き、蒸気を吹き付けて冷まします。
バニー呼吸： バニーのように嗅ぎながら、すばやく3回息を吸い、次に1回長く息を吐きます。
魚の呼吸： 鼻から5回吸入し、頬を空気で満たしてから、口から空気を吹き込みます。
最高の呼吸運動がサポートします
練習は役に立ちますが、製品も役立ちます。 これらのサポートは、子供たちが深呼吸を学び、練習するのに役立つため、行動ツールキットのさらに重要な部分になります。
子供たちに呼吸カードのデッキからエクササイズを選択できるようにすることで、子供たちに代理店を与え、呼吸を一種のゲームにします。
これらの美しく描かれたカードは、すぐにダウンロードして印刷することができます。 見栄えの良いリマインダーのためにそれらを子供の壁に掛けるか、引き出しに保管するためにそれらをラミネートします。
風車は、子供を引き込み、呼吸の動きを確認できるため、呼吸を制御するための優れたツールになります。 風車をゆっくりと長時間回転させるように指示して、ゆっくりと呼吸させます。
この本は、暴風雨の呼吸からろうそくの呼吸まで、30の異なる遊び心のある、図解された呼吸の練習を通して子供たちを連れて行きます。
子供たちがこのチューブを通して呼吸するとき、シリンダー内に含まれるボールが上下し、視覚を提供します 呼吸がどのように機能するかを表現し、呼吸の練習をより多くするために焦点を合わせる何かを彼らに与える 面白い。
年長でより気難しい子供のために、この本は一致する呼吸の練習で描画プロンプトを提供します。 船と錨の間に線を引いて息を吐いたり、凧の紐を引いて息を吸ったりすることがあります。 また、呼吸法がなぜそれほど役立つのか、いつそれを行うのか、そしてより質の高い呼吸をする方法についてのたくさんの情報が含まれています。
この気まぐれな本は、子供たちが「魔法の呼吸」を達成するのに役立つ一連の呼吸法を通して子供たちを導きながら、物語のように読みます。 寝る前にくつろぐのに最適な方法です。
この本は、3〜6歳の子供向けに十分にシンプルになるように設計されており、怒りから恐怖まで、あらゆる感情に対してわかりやすい呼吸法を提供します。
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