新しい運動レジメン。 筋金入りの食事。 決して別のタバコを吸わないという誓い。 NS 自分の家のための厳格な組織システム. これらは一般的です 新年の抱負 作られ、必然的に、数ヶ月ではないにしても、数週間以内に新年に諦められました。 少なくともそれが BJフォッグ博士、スタンフォード大学の社会科学研究員であり、著者は、人々が実際の、持続可能で、健康的で、良い習慣をどのように作り出すことができるかを研究している彼自身の研究で発見しました。 過去に悪い習慣を捨てました。
フォッグ博士が実験心理学の博士号を取得したとき、彼は主に人々がどのように使用できるかに焦点を当てていました 技術 彼らの生活をより良くするために。 しかし、ある時点で、彼は自分ができる限りの技術に貢献したと感じ、人間の行動（良い、悪い、健康、または不健康）が彼の次の山になるだろうと感じました。 彼の研究中に、彼は驚くべき発見に出くわしました。最も小さく、最も小さな習慣は、人の人生を根本的に変えることができるものです。 年末にマラソンを走ったり、 彼らが子供を育てる方法を完全に変える —彼らは失敗し、やる気をなくす穴を深く掘り下げたため、自分たちの生活に前向きな変化を起こすことがさらに困難になりました。
そこで、フォッグ博士がTiny Habitsと呼ばれるプログラムを開始し、スマートで小さな変更を通じて習慣を変えることで約60,000人を指導してきました。 彼の新しい本、 小さな習慣：すべてを変える小さな変化 彼の発見と方法論を、変化したい人々にとって真に有用なガイドに抽出します。
ファーザリィ フォッグ博士に、実際に、の衰退する決意を超えて固執する新しい習慣を実際に設定する方法について話しました 新年の抱負、そして両親が望んでいる、そして必要としていると彼が見ている最も一般的な習慣 変化する。
では、新しい習慣を本当に磨くには何が必要なのでしょうか。
すべての行動を構成する3つの要素があります：動機、能力、およびプロンプト。 それらが一緒になると、驚くべきことが起こります。それが欠けている場合は、そうではありません。 そして、それは本当にとても簡単です。
そのモデルでは、少なくとも曲線のある本のグラフィカルバージョンでは、モチベーションと能力の間に関係があることがわかります。 ですから、何かが本当に難しい場合は、それを実現するための高いモチベーションが必要です。モチベーションが低下しても、そうはなりません。 反対に、それが本当に簡単な場合は、
わかった。
私は自分の人生でそれを始めました。 すべての歯ではなく、1本の歯をデンタルフロスすることにしました。 コップ一杯の水を飲むのではなく、コップ一杯の水を注ぐと言いました。 根本的に小さくすることで、それはまるで素晴らしいものでした。 私は忙しい、ストレスがたまっている、またはあまりやりたくないことがありますが、それでも1本の歯をデンタルフロスすることができます。 私はまだコップ一杯の水を注ぐことができます。 私はまだ2つすることができます 腕立て伏せ。
だから、2020年にもっと本を読みたいと言ってください。 私は何をしますか？
あなたが望むどんな習慣でも取り、それを根本的に小さくしてください。 縮小する：章ではなく段落を読む意図を設定します。 それが私のすべての歯をフロスしていないなら、それは1本の歯です。 すべての請求書を支払うわけではありません。請求書を取り出してテーブルに置きます。 そのため、小さな習慣では、縮小して簡単にするだけです。 ですから、それは意志力やモチベーションの問題ではありません。
それからあなたは尋ねます、これをするように私に何を思い出させるのですか？ 新しい習慣を定着させるために、あなたはすでにどのようなルーチンを行っていますか？ 読書のために、それは私がバスに座った後に来ることができます。 それが私の本を開いて段落を読んだときです。 それらのどちらもモチベーションに関するものではありません。
そして成功感。 それは実際にはこれら3つのことを一緒にしたものです—アンカー。 行動を小さくする。 とお祝い。 これらはすべて、型にはまらないハックです。 私が時間をかけて理解したとき、これらの3つのハックをまとめると、習慣を非常に速く作成できるということでした。 適切な部品を組み合わせた場合とは違う感じがします。
1つの段落を読む、または1つの歯をデンタルフロスするだけだと自分に言い聞かせることで、設定された目標を超えることは本当に簡単になるという考えですか？
それはどちらの方向にも行くことができます。 必要に応じて、さらに多くのことができます。 余分なクレジットは私のすべての歯をフロスするでしょう。 しかし、数年後でも、自分で基準を引き上げることはありません。 習慣はまだ一本の歯です。 私は実際に1日に2回すべての歯をデンタルフロスします。 以前はデンタルフロスをしていなかったので、歯科医のところに行き、噛み砕かれました。 でも今でも、急いでいるときは、デンタルフロスをつかんで、デンタルフロスを1本使ってこう言います。 私はそれを成し遂げました。」 そして、車に尽きます。
ですから、あなたがしないことは、「私は2回腕立て伏せをしました。 今、私は5をしなければなりません。」 もっとできることですが いいえ 要件。 習慣はいつも小さいです。 あなたは常に成功できるレベルにそれを保ちます。 そして、あなたがより多くのことをし、そしてあなたがより多くのことをするとき、当然、あなたはそれを追加のクレジットと考えます。 あなたは上を超えて行くような人です。 それはあなたに本当に良い影響を与えます。
そうしないと、あなたは自分がやろうとしていると言ったことをしました。
本当。 その上に構築させてください。 「男、やろうと言ったことをやったけど、やり過ぎた」と言うと、自分がやろうと言ったことをやる人だと思い始めます。 それはあなたの人生の他の側面に波及します。 あります アイデンティティシフト それは小さなことで成功することから起こり、そのアイデンティティの変化は大きな影響を及ぼします。
では、「目標」という言葉についてどう思いますか？ このインタビューであなたがそれを言うのをまだ聞いていません。 「私の目標はきちんとなることです。」のように。
目標設定は人々を怖がらせ、失敗を感じさせます。 ですから、「目標」という言葉を使う代わりに、私は願望と結果について話します。
目標という言葉は汚染されていると思いますが、その言葉を使わずに人々に目標を設定してもらうこともできます。 あなたの配偶者と一緒に座って、あなたが望む結果に同意することは、本質的に目標を設定することです。 しかし、それは人々が周りに持っているすべての荷物を持ってくるわけではありません。
私はただの願望の大ファンです：「もっとよく食べたい」。 私がよりよく食べるのを助けるために私ができる行動は何ですか？ ですから、それは実際には特定の目標ではありません。それは単なる一般的な夢、願い、または希望です。そうすれば、私は毎日お弁当を詰めるような行動を思いつきます。 朝食にブルーベリーを食べます。
ですから、あなたが何を望んでいるのかを明確にすることは本当に重要です。 しかし、私はあなたがそれを目標と呼ぶ必要はないと思います、あるいはあなた自身のためにこの本当に高い目標を設定して失敗するという罠に陥る必要はありません。 それは私が人々に避けてほしいことです。
右。 そして、新しい習慣へのこのアプローチは、本当に意味のあることができない親にとって実際に実行可能であるように感じます 彼らの人生全体をオーバーホールするか、人生の複雑さによって完全に狂わされるであろう難しい目標を設定します。
それは複雑です。
右。 30日間のきれいな食事は実行不可能です。 しかし、1日にもう1杯の野菜を食べることはかなり実行可能のようです。
私は看護師とたくさんのインタビューをし、病院の労働者と私にとって大きな持ち帰りを強調しました 彼らはとてもストレスを感じていて、それを利用したので、小さな習慣が彼らができる唯一の方法でした。 変化する。 彼らは大きなことをすることができませんでした。 あなたの人生が狂っているほど、あなたがより多くタップされているほど、あなたにとってより小さな習慣が適切です。 したがって、親にとって、これは非常に密接に追跡します。 彼らは大規模なオーバーホールを行うことはできません あなたがテレビで見るように. 彼らはそれを見ますが、それはできません。 そして、それは彼らをひどい気分にさせるだけなので、それは悪いことです。 他のもの、あなたは他のものについての良いコマーシャルとテレビ番組と電子メールを見るかもしれません、しかしそれはあなたのために現実的には起こらないでしょう。
あなたは、新しい習慣に取り組み、人生を変える可能性のある人々と、長期的なワークショップを含む多くの仕事をしました。 両親がよく扱っていること、彼らが変えたいと思っていることは何ですか？
私はそれがすべてになるだろうと思った 減量、しかし、両親に浮かび上がったのは、ある研究で一番の懸念は経済的安全性に関するものだったということです。 別の例では、両親は「子供を現実の世界に向けて準備したい」と答えました。
どうやってそのフレーズを思いついたのかすらわかりません！ しかし、「ストレスを減らしたい」、「キャリアを積む」など、他のことに対してテストしました。 親にとって、現実の世界に向けて子供を準備するというその願望は、一番でした。
親に関係する他の事柄はありましたか？
家の周りの整頓は大きな問題です。 私がコーヒーメーカーを始めた後、私が台所に一つのものを片付けるように、彼らがすることができる小さなためのこれらの小さな習慣があります。 たったひとつ。 そして、もっとやりたいのなら、素晴らしい。 しかし、そうする必要はありません。 そして、何を推測しますか？ 多くの場合、彼らはより多くのことをします。
テクノロジーを片付けて、実際に子供と関わることには習慣があります。 ですから、仕事から帰宅したら、泥室や玄関の見えないところにスマートフォンを充電して、そのままにしておきます。 だから、あなたはそれを残して、それを充電しません。
マントラもあります。 「私の子供が私を苛立たせた後、私は自分自身に言います。 『私の息子は彼ができる限り最善を尽くしています。 だれも台無しにしようとはしません。」 共感. それらのホストがあります。 小さな習慣の付録で、私は何人かの専門家からのインプットで、家で働くお父さんのためのいくつかの小さな習慣をまとめました。
わかった。 ですから、きちんとした家を維持することと、玄関のそばに電話を置くこととの間には大きな違いがあります。 あなたの見解では、財政の安定は小さな習慣を通してどのように達成できるでしょうか？
何よりもまず、家族は300ドルから500ドルの緊急資金を必要としています。 本当に緊急事態でない限り触れない緊急事態のための雨の日の資金が必要です。
そこにたどり着くにはたくさんの方法があります。
それはそれかもしれません：私たちが仕事から家に帰るとき、私たちは毎日この瓶に私たちの変化を入れます。 友達がコーヒーを飲みに行きたいと思うたびに、3か月間、「私はスターバックスをしていません。 今ですが、招待してくれてありがとう。」 そして、私たちはそのお金を受け取り、緊急事態に置きます 基金。
右。 あなたは家を買う余裕があるようになるためにあなたの道をラテすることはできません。 しかし、緊急事態が発生した場合は、より良いクッションを持つことができます。
右。 しかし、短期的な結果を達成するためにそれを行うことができます。 確かに300から500ドルの。
