体のすべての部分を固めるために、愛のハンドル（腰の両側にある脂肪の膨らみ）は、形を整えるのが最も難しいもののいくつかかもしれません。 クランチや 腹筋 彼らは主にあなたの腹直筋と腹横筋を動かしますが、あなたが焦点を合わせる必要があるのはあなたの斜筋であるため、トリックはしません。 さらに、愛のハンドルは、トーンのない筋肉であるのと同じくらい余分なたるみについてです。つまり、それらをきれいにしたい場合は、食事療法から始める必要があります。
間違いなく今ではご存知のように、体の脂肪をスポットで減らすことはできません。 言い換えれば、秒をスキップして甘いデザートを避けても、愛のハンドルが魔法のように腰から溶けてしまうことはありません。 しかし、それはあなたの全体をスリムにするのに役立ちます、そしてあなたの体が小さくなるにつれて、あなたのサイドポーチもそうなります。
あなたがあなたを手に入れたら ダイエット あなたがそれを望むところ（全粒穀物、葉物野菜、赤身のタンパク質、そしてオリーブオイルのような健康的な脂肪でいっぱい）、 どのエクササイズがあなたの愛にハンドルレスで最も有益であるかについて考え始める時が来ました 体格。 ここでの移動は15分以内で完了でき、最小限の機器とごくわずかなスペースで済みます。 ケトルベル、加重メディシンボール、エクササイズマット、そしてすっきりとしたリビングルームの床だけで、準備完了です。
あなたの健康的な食事計画と一緒に、あなたの愛のハンドルの測定可能な変化を見るために、ここで週に3回、1か月間7つの動きをしてください。
側板
従来の厚板は、作業したい筋肉の一部を対象としていますが、最大の影響は、この動きを横向きにすることで得られます。 片方のひじに乗って腰を空中に上げ、肩から足まで直線になるようにします。 5秒間押し続けてから、腰を床に向けて浸し、もう一度持ち上げます（床に触れさせないでください）。
幾つか： 10ディップまたは1分のどちらか早い方を行います。 サイドを切り替えます。
プランクアップダウン
伸ばした板の位置から始めます。腕をまっすぐにし、体を肩から足まで1本の長い列にします。 左ひじを床に曲げてから右に曲げ、体を低い板の位置に下げます。 腕をまっすぐにして、最初に戻ります。
幾つか： 10回繰り返します。
ケトルベルサイドベンド
右手にケトルベルを持って、足を幅広に離して立ちます。 体重を床に向かって落とすように、横方向に右に曲げます。 立った状態に戻ります。
幾つか： 右に10回、次に左に10回繰り返します。 2セット。
ケトルベルツイストスクワット
ケトルベルを両手で持ち、肘を曲げ、腕を胸に押し込みます。 スクワットして、胴体を右にひねります。 立ち上がったら中央に戻ります。 しゃがんで左にひねります。
幾つか： 左/右のシーケンスを10回繰り返します。
ボールニードロップ
エクササイズマットの上に仰向けになり、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。 バランスを取るために腕を横に置きます。 中型のウェイトボール（6〜8ポンド）を膝の間に押し込みます。 すねが天井に向くように、足を床から持ち上げます。 膝をゆっくりと体の片側に落とし、背中を床に平らに保ちます。 ボールが失われないように、足の間にボールを押し込みます。 膝を回転させて中央に戻し、反対側に回転させます。
幾つか： 10回、2セット。
ウッドチョッパー
足を肩幅だけ離して立ちます。 ケトルベルまたはウェイトボールを両手で前に持ちます。 体重を左足に移し、腕を斜め上に上げて左肩を越えながら胴体を左にひねります。 チョッピング動作で腕を右腰まで下げながら、体を右にひねり、体重を右に戻します。
幾つか： 10回繰り返してから、サイドを切り替えます。 2セット。
ロシアのツイスト
エクササイズマットの上で床に座り始め、膝を曲げ、足を床に平らにします。 両手にウェイトボールを持ち、腕を前に伸ばします。 約45度後ろに寄りかかります。 胴体を右にひねり、腕が胸を横切って右側の床に向かって下がるようにします。 次に左にひねります。 （注：これを難しくするには、足を床から数インチ持ち上げ、上半身を回転させながら足を動かさないようにします。）
幾つか： 10回、2セット。
