私たちは皆、走ることについてすべてを生き、呼吸しているその気の利いたチッパーの同僚を持っています。 彼の種族、彼の トレーニング、彼の新しい時計、彼の着圧ソックス、彼の ダイエット. 彼はスリムでフィット感があり、いつもそうです ハッピー、みぞれや雪の中を8マイル走ったのか、90度の暑さで汗を流したのか。
一方、あなたは走るという考えを嫌います。 あるいは、以前は走っていたのかもしれませんが、その後、シンスプリントの発作を引き起こした厄介な腱炎の症例が発生しました。 疲労骨折になり、舗装のドキドキの概念が単純であることに気づきました。 狂気。
理由が何であれ、有酸素運動をしたいのですが、右足-左足のリピートを伴うことは望ましくありません。 聞こえます。 代わりに、心拍数を上げ、血液を送り出し、筋肉を燃焼させるという同じ目標を達成する、これらの有酸素運動の1つに自分自身を適用してください。 家にいるときも、家の周りにいるときも、ちょっとしたアウトドアアドベンチャーを探しているときも、私たちはあなたをカバーします。
ランニングを伴わない自宅での最高の有酸素運動
階段を上る。 地下室から屋根裏部屋、またはアパートの階段の吹き抜けまで、少なくとも10段の縮尺で見つけることができる場所ならどこでも、あなたは黄金色です。 バスケットボール選手のドリルのようにスピーディーに行うか、1ステップおきに行うか、夢中になって片足で跳ね返してみてください。 5分間行い、息を止め、さらに5分間行います。
縄跳び。 おそらく町で最高の有酸素運動、 縄跳び とてもシンプルに見えます—試してみるまで。 リズムがすべてなので、グルーヴが見つかるまで練習を続けてください。 1分間のダブルホッピング（ロープを1回振るごとに2回のバウンス）から始めて、1対1のスタイルに進みます。 あなたの目標：止まることなく最大5分連続で構築します。
ダンス。 あなたの子供が十分に年をとっているならば、これは家族の努力である可能性があります。 ここにルールはありません。書斎とブギーのステレオボリュームを上げるだけです。 他の有酸素運動と同様に、心拍数を上げ続けることで利益が得られるため、何をしても動きが止まりません。 15分間撮影します。 時計を見つめないようにするには、お気に入りの4曲のプレイリストを作成します。 曲ごとに約4分の再生時間で、曲が停止したときに完了です。
HIITホームサーキット。高強度インターバルトレーニング （HIIT）は、より穏やかなペースのジョギングと比較して、最小限の時間で最大のカロリーを消費するため、今の賑やかなジムクラスです。 ジャンピングジャック、ジャンピングスクワット、ハイニーでのジョギング、そして バーピー （腕立て伏せの位置から立った状態にジャンプしてから、再び下に戻ります）。 HIITサーキットを作成するには、最初のエクササイズを10秒間できるだけ速く行い、10秒間休んでから、次のエクササイズに進みます。 5ラウンドします。
家の周りの最高の有酸素運動
手押し車が押します。 私道を手に入れましたか？ 手押し車をお持ちですか？ コストコのランからレンガ、岩、水差し、または食料品の袋を船倉に積み込みます。 私道を5分間できるだけ速く上下に押します。 残り。 繰り返す。 （卵を割ったら、あと5分で悔い改めましょう。）
熊手の葉/シャベルの雪。 全身を動かすことを伴う活動は、ランニングよりも優れたトレーニングを提供します（これは実際には下肢の運動です）。 膝を曲げ、コアを使用して全範囲の動きを得る（そして背中を保護する）ことを忘れないでください。 私たちはあなたに時間制限を与えますが、妻があなたがそうだと言ったとき、あなたは一種の終わりです、え？
木を切ります。 Paだけでなく 大草原の小さな家! 薪割りは、ランニングとほぼ同じように、1時間に約600カロリーを消費します。 完全に古い学校に行って、木を倒すことから始めることができますが、より可能性が高いのは、暖炉の木材を丸太として配達し、それをトマホークとつなぎ合わせることができることです。 冗談だ。 私たちは子供に優しい安全ガードを備えたあなたの斧を意味します。
芝生を刈る（昔ながらのスタイル）。 あなたが庭を持っているなら、あなたは刈る草を持っています。 実際に自分で仕事をする座っている芝刈り機をスキップして、芝生の周りを推進して汗をかくことができる優れた手刈り機を手に入れましょう。
アウトドアで行うのに最適なカーディオワークアウト
ハイキングする。 あなたの子供が十分に年をとっているならば、彼らを連れてきてください。 乳児がいる場合は、これらのいずれかでベイビーを背中にストラップで固定できます 屋外の子供用キャリア それは魔法のように機能します。 ハイキングは、技術的には栄光の散歩でありながら、五感を刺激し、心に逃げ道を与えます。 1時間または半日行きます。 車のない都市部にいる場合、都市公園にはおそらく想像以上に多くのトレイルがあります。
自転車。 サイクリングの美しさは、短期間で比較的遠くまで行けることです。 常にヘルメットを着用し、事前にルートを計画してください。そうしないと、路肩のない道路や突然行き止まりに達する小道に出くわす可能性があります。
泳ぐ。 確かに、地元のYMCAがあります。 ビーチ、湖、さらには アーバンリバーs（後者は、水泳が思ったよりも多くの場所で行われるという認識であるため、あまり推奨されません）。 これは、驚くべき腕と肩の強さを構築する影響のない活動であり、子供たちを監視するパートナーがいる場合は、海岸で20分間行うことができます。
行/カヤック。 ジムにはエルグがあります（そして、余分な現金とスペースがあれば、いつでもあなたの家のためにエルグを手に入れることができます）。 しかし、かなり安い手漕ぎボートやカヤックを購入して、近くにある場合は川や湖に降ろすこともできます。 もう1つの素晴らしい家族の活動であるボートは、元気を取り戻しながらリラックスし、子供（および大人）に優れた手と目の協調スキルを教えます。
