腰の張りがひどい痛みのせいですが、 ゲインの欠如、 と 怪我. 動きに関しては、腰にたくさんの乗り物があります。 腰の張り-両方の症状である可能性があります 一日中座っている と ランニング、持ち上げたり、ストレッチせずに移動したりすると、膝、足首、さらにはかかとが摩耗する可能性があります。 ヒップオープニングストレッチは、これらのヒップを緩めるのに役立つだけでなく、膝の痛みから 足底筋膜炎. 問題は、ヒップストレッチが正確に直感的ではないことです。 膝腱がきつい場合は、つま先に触れます。 タイトなクワッド？ 足を持ち上げます。 しかし、タイトなヒップフレクサーに入るには、そのために働く必要があります。
これらの10の股関節開口ストレッチは、到達しにくい股関節屈筋を緩めます。 それぞれの位置に楽になり、感じられるまで伸ばし、無理をしないでください。 NS 良いストレッチ 通常、10〜60秒続きますが、痛みを感じる場合は常に停止する必要があります。
コブラーポーズ
座って、足の裏を合わせて、膝が横に広がるようにします。 （子供がバレエに登録している場合、子供はこのポーズ、別名バタフライに慣れています。）腰から前に曲がります。 湾曲した背骨で頭をつま先に触れた場合よりも、背中が平らで少し前に動くだけで、より深いストレッチが得られます。
フォワードベンド
つま先に触れるのは簡単ですが、適切な形で行うと、想像以上に広範囲に伸びます。 彼らの鍵は、腰と膝腱を実際に活性化するために身を下げるときに背中を平らに保つことです。
クレセントランジ
立った状態から、膝を落とし、枕、毛布、または折りたたんだヨガマットをその下に置いて、不快感を避けます。 腰を前に押し（直立した膝がつま先に向かって移動し始めます）、背中をアーチ状にし、腕を頭上に持ち上げます。 1分間保持し（はるかに長く感じます）、サイドを切り替えます。
子供のポーズ
誰もが好きなヨガのポーズは、それほど激しくないヒップオープナーです。 かかとに腰を下ろし、膝を腰より少し広く開きます。 手を床に置き、頭が床に触れるまで前方にスライドさせます。
キャットカウ
四つん這いで、お腹を上に引き、背中をアーチ状にし、頭を下に丸めます。 次に、背中を反対方向にアーチ状にし、腹を地面に向かって押し下げ、頭を空に持ち上げます。 数回の呼吸を繰り返します。
鳩のポーズ
四つんばいから、右膝を右手首に向けます。 右腰を外側に向け、右足を左手首に近づけます。 右足と腰を床まで下げて、左足がまっすぐになるようにします。 これはおそらく十分に激しいと感じるでしょうが、より深いストレッチが必要な場合は、腰を曲げて頭をマットまで下げることができます。 サイドを切り替えて繰り返します。
カエルのストレッチ
お腹の上に横たわり、足の裏を合わせて背中に向かって上向きに引き、膝が外側に広がるようにします。 これは、バタフライストレッチの逆のようなものです。
図4
立って何かをつかみ、右足を取り、左膝を越えて、4のようにします。 椅子に座ろうとしているように座ってください。 両側で行います。
座っている図4
仰向けになって両膝を胸に当てます。 右足を取り、左膝を越えます。 左膝の後ろで手を握り、胸に引き込みます。 左側で繰り返します。
ツイストランジ
右足で大きな一歩を踏み出し、地面に触れるまで曲げ、左足をまっすぐに保ちます。 右にひねり、右腕を空に持ち上げて見上げます。 左足を曲げて前に、右足を板のように後ろに伸ばすように足を切り替えます。 左にひねり、左腕を持ち上げて見上げます。
