どんなに あなたはこの感謝祭です、おそらく1つのプレートの後で停止することはありません。 トルコ、パイ—非常に多くのパイ—マッシュポテト、およびその他のそのような快適な食品は、拡大家族なしで食事をしている場合でも、準備ができている可能性があります。 あなたは屈服するつもりですが、完全に屈服する必要はありません。 フィットネスの維持は、主にカロリーイン、カロリーアウトのゲームであり、休日は不均衡を引き起こします。これは、深刻なトレーニング（または3回）で修正できます。 どれくらい深刻ですか？ 感謝祭のために、あなたはぐちゃぐちゃにすることはできません。 CrossFitの教訓に基づいて、この一連の時限トレーニングは、機器を必要とせずに心臓のレースと筋肉の燃焼を維持します。 難しいので、できる限り作ってください。 次に、この特別な機会に、ストレッチ、シャワー、そしてあなたの余分な助けを楽しんでください。
0〜5分： 腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット
5分の制限時間内にそれぞれ25個をガットアウトしてみてください。 簡単に聞こえますか？ 友達、これが最初の5分です。
5〜6分：休憩
6〜11分： バーピー、登山家
2つのキラームーブを組み合わせて、腕立て伏せを伸ばした位置から始めます。 足を手に向けてジャンプし、全身を垂直に空中にジャンプさせてしゃがみに戻します。 足を腕立て伏せの延長位置に戻します。 ここから、片方の膝を胸に向けて高くし、手を床に置いたままにします。 ジャンプして開始位置に戻し、同時にもう一方の膝を上げます。 この交互の動きのパターンを全期間続けます。
11〜12分：休憩
12〜17分： ウォールシット
壁から約2フィート離れて、壁に戻ります。 後ろに寄りかかって壁に背を向け、大腿四頭筋が床と平行になるまで膝を曲げ、膝をつま先にかぶせます。 この位置を保持します。
18〜19分：休憩
20〜25分： 腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット
私を覚えてますか？ 5分の制限時間内にそれぞれをさらに25個ガットアウトしてみてください。 簡単に聞こえますか？ 友達、これが最初の5分です。
25〜26分：休憩
26〜31分： 21スクワット、板の腕立て伏せ
足を肩幅だけ離して立ちます。 膝を曲げて、椅子に座ろうとしているように上下に沈み、大腿四頭筋を床と平行にすることを目指します。 21スクワットを行い、すぐに降りて21枚の板の腕立て伏せを行います。 これらの場合、前腕で休んで、板の位置から始めます。 まっすぐな腕の板に立ち上がって（最初に左、右、次に右、次に左）、腕立て伏せをします。 前腕に戻り、時間がなくなるまで繰り返します。
31〜32分： 残り
32-37分： バーピー、登山家
火傷が多すぎるまで、バーピーと登山者を交互に繰り返して、それに戻ります。
37〜38分：休憩
39〜45分： 腕立て伏せ、バーピー、ハイニー
これで、その余分な分を数えます。 床に落ちて腕立て伏せを5回行い、続いてバーピーを5回行います。 次に、立って60秒間その場で走り、膝をできるだけ高く持ち上げながら、足をできるだけ速く動かします。 あなたの時間がなくなるまで、何度も何度も何度もそれを繰り返してください。
