運動してからしばらく経っているのなら、あなたは一人ではありません。 パンデミックは私たち全員に 私たちのリビングルームで運動する —またはまったくありません。 では、どうやって物事のスイングに戻るのですか？ ワークアウトルーチンから（長い）休憩を取った場合、以前の戦闘状態に戻るには、おそらくある程度の時間とコミットメントが必要になります。 しかし、それは可能です。
重要なのは、その中に簡単に戻ることです。 これは、認定機能ストレングスコーチであり、痛みのないパフォーマンススペシャリストであるRyan CharlesStecのアドバイスです。 トゥルーグリットストレングスジム テキサス州オースティンで。 「しばらく運動をしていなかった場合、それを緩和するのは難しいかもしれません。そして今、あなたは毎日運動する動機を持っています」と彼は言います。 けがや燃え尽き症候群につながる可能性があります。」 Stecは、週に2〜3回の筋力トレーニングセッションから始めて、追加する前に体の声を聞くことをお勧めします。 もっと。
やりすぎかどうかはどうやってわかりますか？ 「1〜10の痛みの尺度は、使用する一般的なツールです」とStecは言います。「一般的に健康で、鋭い痛みを感じる場合 ワークアウト中にレベル6以上になると、それは深刻です。」 あなたも強く押しすぎているのは危険信号です 早く。
世界のすべてのモチベーションがあっても、通常のルーチンに戻るには、スニーカーをひもで締めて飛び込むだけでは不十分です。 「良い栄養習慣、定期的な運動、適切な睡眠とストレス管理の3つの要素は、重要なポジティブな要素になります。 健康に影響を与えますが、一度にすべてに取り組むのではありません」とStec氏は言います。 一貫性のある。"
言い換えると？ 形に戻るには数ヶ月かかる場合があります。 辛抱強く、それを維持し、集中してください 物事のスイングに戻って楽にするためにこれらの基本的な動きに。
ゴブレットスクワット
ゴブレットの位置（胸に保持）のダンベルまたはケトルベルから始めます。 足をおおよそヒップ幅だけ離して、制御下でしゃがみ、開始位置に戻ります。 胸を上げたまま、スクワット全体で膝を押し出すようにします。 あなたはあなたのつま先を裏返し、あなたにとって最も快適なものにあなたのスタンスを調整することができます。
ホームワークアウトのバリエーション：重い本でいっぱいのバックパックを積み込み、抵抗力を高めるために目の前で抱きしめます！
体重スクワット
足をおおよそヒップ幅だけ離して、制御下でしゃがみ、開始位置に戻ります。 胸を上げたまま、スクワット全体で膝を押し出すようにします。 あなたはあなたのつま先を裏返し、あなたにとって最も快適なものにあなたのスタンスを調整することができます。 これが簡単になりすぎた場合は、スピードを上げないでください。代わりに、薬のボールをつかむか、子供を背中に乗せてその体重を運んでください。
腕立て伏せ
肩、腰、膝から直線を引いて、高い板の位置（手の上）から始めます。 「T」（ひじを広げた状態）や「I」（ひじを押し込んだ状態）ではなく、ひじを使って「A」字型を形成したいとします。 （厚板の場合と同じように）全身の緊張を作り、胸を床まで下げて開始位置に戻します。 地面から3〜4インチのオブジェクトを深度マーカーとして使用して、正直に保つことができます。
スプリットスクワット
右膝が床に触れ、左足が前に出た状態で、半膝の位置から始めます。 右膝は右腰の真下にあり、左踵は左膝の真下にある必要があります。 立ち上がって左踵を地面に打ち込み、ゆっくりと腰を下ろして開始位置に戻します。
ホームワークアウトのバリエーション：重い本でいっぱいのバックパックを積み込み、抵抗力を高めるために目の前で抱きしめます！
手で支えられたダンベル列
膝を少し曲げ、腰を後ろに向けて、床から何かを拾うために手を伸ばしているような運動姿勢から始めます。 片手にダンベルを持ち、反対側の手を椅子またはウェイトベンチに置き、背中を平らに保ちます。 ダンベルを腰に向けてひじを後ろのポケットに向けて引きます。 ゆっくりと開始位置に戻ります。
ホームワークアウトのバリエーション：ロードされたバックパックまたはダッフルバッグは、ここでもうまく機能します！
ダンベルルーマニアデッドリフト
柔らかい膝と太もものおもりから立ち始めます。 背中を平らに保ち（肩を上下に押します）、おもりが膝のすぐ下に達するまで、またはハムストリングスがしっかりと伸びるのを感じるまで、腰を前後に座らせます。 開始位置に戻るときは、コアをしっかりと固定してください。
ホームワークアウトのバリエーション：ロードされたバックパックまたはダッフルバッグは、ここでもうまく機能します！ このムーブメントを床の臀部ブリッジに置き換えることもできます。
