あなたはであなたの最高の6パック腹筋運動をしました。 しかし、あなたは決して正面の魅力的な筋肉を鍛えるべきではありません。 だからこそ、背中に最適なトラップワークアウトを考え出しました。 背中にバニティマッスルを1つ選ぶ必要がある場合は、僧帽筋になります。 この長くて三角形の筋肉は、首の付け根から肩甲骨を横切って肩の先端まで伸び、脊椎を下って背中の中央まで伸びます。 それがカバーする不動産を考えると、適切に曲げられたときにそれがあなたの背中の上部に素晴らしい定義を与えることができるのも不思議ではありません。 そして女性はそれが大好きです。
もちろん、僧帽筋は単なる虚栄心の筋肉ではありません。 子供を運ぶことから食料品を持ち込むこと、家具を動かしたり電球を交換したりすることまで、あなたが実行したいほぼすべての直立した動きに役立ちます。 最高のトラップワークアウトは、実際にはミートヘッドやジムのネズミだけのものではありません。実際、そうすべきではありません。 アーノルド・シュワルツェネッガーと同じように、すべての人が僧帽筋の運動をする必要があるという場合があります。 これらの筋肉はあなたの背骨と肩に適切な補強を与え、長い一日の仕事の終わりにあなたがしゃがむのを防ぐ緊張を提供します。
「ねえ、今日は罠の日を作ろう！」と言ったことがあるなら。 その後、自宅でのこのトラップトレーニングはあなたのためです。 この15〜20分の短い7ムーブのルーチンは、腕の1日の終わりに追加することも、有酸素運動の後に作業することもできます。 週に3回実行して、約1か月で大きな変化を確認します。
ダイバーポーズ
作品：トラップを下げる
両手に軽いダンベルを持ち、膝を曲げ、腰を前に向けて蝶番を付け、背中が平らで床と平行になるようにします。 プールに飛び込む準備をしているように、腕をY字型に前に上げます。 5つのカウントを保持します。 リリース。 8回繰り返します。
バーベル肩をすくめる
作品：アッパートラップ
足を肩幅だけ離して立ちます。 オーバーハンドグリップを使用して、腕を伸ばした状態でバーベルを前に持ちます。 腕をまっすぐに保ち、肩をすくめ、バーベルを数インチ上げます。 リラックス。 8回、2セット。
ラテラルリフト
作品：アッパートラップ
両手にダンベルを置き、両足を肩幅に広げて立ちます。 ウェイトを垂直に（北/南向き）保持し、腕を横に持ち上げます。 2カウント保持し、ゆっくりと下げます。 10回、2セット。
ファーマーズキャリー
作品：上部、中間、下部のトラップ
重いダンベルを両手に持ち、腕をまっすぐ横にして、部屋の中を歩き回ります。 背骨をまっすぐにし、肩を後ろに保つことに集中します。 60秒の歩行、3回。
ハイプル
作品：トラップを下げる
ケーブルプルから約3フィート離れたヒップ幅で立ってください。 プーリーをヘッドの高さに配置します。 Yハンドルを使用して、ケーブルを頭の方に直接引っ張り、肩甲骨を一緒に握ります。 2つのカウントを保持し、リリースします。 10回、2セット。
オーバーヘッドキャリー
作品：上部、中間、下部のトラップ
重いダンベルを両手に持ち、両腕を頭上にまっすぐ上げ、手のひらを向かい合わせます。 部屋の中を歩き回るときは、肩を下に押して背骨をまっすぐに保ちます。 徒歩60秒、3回。
ローイングマシン
作品：ミドルトラップとロワートラップ
エルグで10分間、トラップの調子を整えながら、カーディオを完成させましょう。 最初に大腿四頭筋と足で押し戻すときに腕を前に完全に伸ばすことに焦点を合わせ、次にケーブルを胸に引っ張るときに肩甲骨を一緒に握ります。 漕ぐ動作の速度は心拍数を上げますが、筋肉を構築するためには、良い形を考えることがより重要です。
