大学に戻って、 オールナイト 真の通過儀礼でした。 そして振り返ってみると、24時間カフェインを燃料とするビンビンからの大きなフォールアウトを思い出すことはできません。 数年早送りし、 赤ちゃんのロッキング, 幼児のトレーニング、そして、子供たちがベッドにいる暗闇の時間にあなたののんびりとした仕事帰りのルーチンであったものを適合させようとすると、あなたは疲れ果ててしまいます。 確かに、あなたはそれがあなたの体にとって最高ではないことを知っています。 しかし、あなたがただ疲れているのか、それとも本当に疲れているのかをどうやって見分けることができますか 寝不足、とにかく、それはどれほど悪いですか？ ここに兆候があります。
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最小値を1マイルも逃しています
National Sleep Foundationは、成人が毎晩7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しています。 彼らはその範囲を広げて、わずか6時間は一部の（しかし多くではない）個人にとって許容できるかもしれないことを示唆しています。 しかし、ほとんどの新しい親は、自分たちがそのマークの近くにいないことに気づきます。実際、76％が自分が感じていると言っています 睡眠が奪われ、ある研究では、新しい親は赤ちゃんの最初の間に6週間分の睡眠を失うと推定されています 年。 毎朝目を覚ますのに苦労していて、午後8時にまぶたを開いたままにできない場合は、危険地帯にいることがわかります。
あなたの意思決定は大ざっぱです
今朝、間違った電車の停留所で下車しましたか？ まるで不発弾のように見える作業プロジェクトを承認しましたか？ 「倦怠感と睡眠不足の決定的な違いは、誰かが極端に睡眠不足になると、その間に認知障害が発生することです。 その日」と、医学の助教授であり、大学の睡眠、代謝、健康センターのメンバーであるクリステン・ナッツソン博士は述べています。 シカゴ。
あなたはいつもよりも不機嫌です
親であることは、過敏性の発作が予想されることを意味します。 子供たちはボタンを押すと、親はイライラします—昔の話です。 しかし、あなたがその短い気性を振ることができず、あなた自身があなたの配偶者、あなたの同僚、家族の犬にスナップしていることに気付いたとき、正当な理由もなく、それは深刻な睡眠喪失の1つの兆候です。 「確かに、睡眠不足は人の気分に悪影響を及ぼし、イライラしたり不機嫌になったりします」とKnutson氏は言います。
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思い出せない
あなたの新しい隣人の名前は何ですか？ 上司はいつその報告が欲しいと言ったのですか？ 今朝、お弁当を詰めましたか？それとも昨日でしたか？ 睡眠不足はあなたの記憶に直接的な打撃を与え、最も基本的な情報でさえ思い出すのを難しくします。 しかし、記憶障害と学習は、睡眠不足の2つの観察可能な症状にすぎないとKnutsonは言います。 他の人も同様に陰湿ですが、心血管疾患や代謝性疾患の可能性が高く、反応時間が短く、死亡のリスクが高いなど、見つけるのは簡単ではありません。
あなたはあなたの車を墜落させた
「ある研究では、睡眠不足での運転は酔っ払いでの運転と同じであることが示されました」とKnutson氏は言います。 実際、米国運輸省道路交通安全局は、毎年約83,000件の自動車事故が眠気による運転によるものであると推定しています。 そして、それはあなたが思っているよりもはるかに速く起こります。「一晩中1人だけ引っ張ると、すぐに障害が発生します」とKnutson氏は言います。 「睡眠不足で車を運転しないでください！」 一方、週に数晩、30分で小刻みに動くと、影響を感じ始めるまでに数日かかる場合があります。 どちらの方法でも、解決策は同じです。スケジュールに合わせて、スケジュールに少し余分な睡眠を追加します。 良いニュース：15分のパワーナップでさえ、気分とともに精神的な明晰さを大幅に改善することができます。
