現代の生活はすでにあなたの体をずれています。 しかし、通常の場合のように、父性は物事を別のノッチにラチェットします。 なぜなら、たとえば、頭をスランプしてスマートフォンをスワイプしたり、ラップトップの前でしゃがんだりすることによる毎日の被害に加えて、あなたは今 定期的にあなたの子供をかがめます、靴を結ぶか、目の高さのアドバイスを提供します。
いくつかの助け：このストレッチルーチンはによって提供されました ジェス・グロンホルム、オンラインヨガプラットフォームの共同創設者 ダーティヨガ. 毎日体にかかるゆがみに対抗するように設計されており、特に首、背中、ハムストリングス、肩の筋肉をターゲットにしています。 定期的に行うと、それはあなたが叱られたティーンエイジャーのようにしゃがむのを防ぎ、あなたの筋肉と関節を開くはずです。
下向きの犬
どうして？
「これは、脚に柔軟性を与え、肩と背中に安定性と可動性をもたらす、かみ合ったストレッチです」とグロンホルムは言います。 彼は、背中を揺らしたり、肩を下げたりすることを心配している厚板とは異なり、ルーチンを開始することは影響の少ないアイデアだと付け加えています。
どうやってするの
- 手のひらと足の両方を床に置き、両手を肩幅に、両足を腰の距離に置きます。
- 手で押して手のひらを床に固定します。
- 上腕三頭筋をかみ合わせ、腕をまっすぐにすると同時に、かかとを床に向かって下ろし、脚の前部から持ち上げます。 （膝やひじの曲がりは問題なく、背中のストレッチを深めるのに役立つ場合があります。）
- 30秒間保持します。
コブラーポーズ
どうして？
ひどいアダムサンドラー映画、または古典的なヨガのポーズ？ 腰、背中、膝腱を伸ばします。座ったり、腰を下ろしたりする人にとっては問題のある領域です。 もう1つは、インフルエンザにかかったときにNetflixで見たものです。
どうやってするの
- ソファ、椅子、または壁の前面に背中を支えて、床にまっすぐ座ってください。
- 足を前に引き、足の裏を合わせます。
- 膝を外側に倒し、足でひし形を作ります。 次に、両手を膝の上に置きます。
- 腰が開くまで、少なくとも5分間保持します。
フォワードベンド
どうして？
適切に行われると、この動きは腰、膝腱、そして背中を開きます。 しかし、反対側だけに焦点を当てる必要はありません。「男が前屈みに入ると、背中に引っ掛かります」とグロンホルムは言います。 「ストレッチはハムストリングスやヒップには入りません。 前方に折りたたむ代わりに、まっすぐに背を高くして腰を平らにし、腰を曲げます。」
どうやってするの
- 背中をまっすぐにし、足を前に伸ばして床に座ります。
- かかとを床から持ち上げることを目指して、大腿四頭筋をかみ合わせ、足を曲げます。
- 足の外側を足に向かってゆっくりと手を前に歩きます。
- または、短いタオルを手に取り、足の裏の周りに届き、ゆっくりと前後に引っ張ります。
- 30秒から1分保持します。 1分の休憩を取ります。 2回繰り返します。
クレセントランジ
太もも、大腿四頭筋、股関節屈筋、および腰筋（カエルの脚のように見えるもの） 筋肉 腰から腰まで伸びます）。 すべては伝統的に男に非常にタイトです。 すべてがこの動きの対象となります。 「これは、1分間のように、必要以上に長く保持する必要があります」とGronholm氏は言います。 「そして、その分は長い時間のように見えるでしょう。」
どうやってするの
- 立った状態から、膝を床に落とし、背中を曲げ、腕を上げます。
- 前膝を徐々に90度の角度に曲げます。 尾骨を床に向けて伸ばしながら、胴体を腰から持ち上げて脊椎を伸ばします。 1分間保持します。
膝腱ストレッチ
どうして？
ハムストリングスは鉄筋よりも硬いからです。 「初めてこれを行うときは、大丈夫だと感じます」とグロンホルムは言います。 「しかし、2回目または3回目までに、段階的な進歩が見られるようになります。 そして、進歩を見ると、背が高くなります。」 （注：実際には背が高くなることはありません。 それは9年生で止まりました。）
どうやってするの
- 突進位置にいる間に、前脚をまっすぐにし、前足を曲げ、伸ばした脚を折ります。
- 30秒間保持します。 リラックスしてから、3〜4回繰り返します。
牛の顔のポーズ
どうして？
男は座ったり、運んだり、しゃがんだりすることで多くの肩のストレスを抱えています。 「それらを開くことは不思議です」とGronhomは言います。 「そして、ただ気分がいい。」
どうやってするの？
- 後ろの左腕に手を伸ばし、手の甲を背骨に動かします。
- 右腕を上に伸ばし、肘を曲げて、手のひらを背骨に向かって動かします。
- アクセスできる場合は、手をつなぎ合わせます。 そうでない場合は、両手に持った短いタオルを使用して距離を埋めます。
- 次に、背中をまっすぐに保ちながら、腰を前に曲げます。 30秒間保持します。
- 立ち上がって放します。 反対側で繰り返します。
定期的に行われるこの6ストレッチのトレーニングは、体を再調整し、痛みや痛みを軽減するのに役立ちます。 あなたの子供は一晩で背が高くなることはないので、それでそれのための時間を作ってください。 あなたは持っています 年 前かがみの。
