あなたが朝のトレーニングエバンジェリストなら、 マーストリヒト大学医療センターの栄養学および運動学の教授であるパトリックシュラウエンは、 午前のスウェットセッションが最高であるというあなたの信念を再検討させるかもしれません。 実際、この研究は、あなたが運動するとき、それをするのと同じくらい重要であることを示しています—そしてそれは 午後に運動することは、太陽の前に運動するよりも血糖値に多くの健康上の利点があるかもしれません 上昇します。
しかし、この研究は範囲が限定されており、 1日の時間帯が異なればメリットも異なり、ワークアウトスケジュールでは必要なものを考慮に入れる必要があります。 エクササイズ。
マーストリヒト研究 調べた タイプ2を発症するリスクのある男性の代謝の健康 糖尿病 そして、彼らの運動のタイミングが、その健康上の利点を最大化し、血糖値を安定させるための鍵となる可能性があることを発見しました。
研究は、朝が最適な時間であることを長い間示唆してきました いい結果 目的がよりよく眠ること、より穏やかな日を過ごすこと、血圧を下げること、または体重を減らすことである場合。 その他の研究 午後の運動は、より良い体力と持久力につながる可能性があり、 遅く寝る（つまり、両親ではありません）。夜のトレーニングには独自の利点があります。ストレスを和らげ、ストレスを解消するのに役立ちます。 日。
しかし、炭水化物とタンパク質を含んだ昼食の後に重いウェイトを持ち上げることができるかもしれないという事実を超えて、ほとんどの人は朝のトレーニングが健康を維持するための最良の方法であると信じる傾向があります。 この研究はそうではないと主張している。
Schrauwenは、2型糖尿病を患っており、そのリスクがある男性における運動の役割を研究してきました。 彼は以前に実施を支援した実験からデータを引き出しました。この実験では、男性にエアロバイクに週3回、12週間乗るように依頼し、運動した時間を記録しました。
Schrauwenは、そのデータを使用して、午前8時から10時までの1日の早い時間に運動した男性の経験が少ないことを発見しました。 ほぼ同じようにしたにもかかわらず、午後3時から6時までエアロバイクを使用した人よりも健康上のメリットがあります 演習。 午後に運動した人はもっと経験しました 脂肪の減少、血糖値のより優れた制御、および朝のライダーよりも優れたインスリン感受性。
シュラウウェンは、「タイミングに関係なく、運動をする方が運動をしないよりも良いと信じています」と述べました。 これは、時間に関係なく、できる限りそれを取り入れることを固く信じている人にとっては安心です。 日。
「しかし、この研究は午後の運動がより有益であるかもしれないことを示唆している」と彼は付け加えた。 ニューヨークタイムズ. 彼は、一日の後半に運動することは、午後または夜に「人々の最後の食事をより早く代謝するのに役立つ」かもしれないと説明しました。 また、この研究には女性は含まれておらず、2型糖尿病のリスクが高い男性に焦点が当てられていますが、健康的な習慣として人々が心に留めておくべきことかもしれません。 — そしてそれは、通常は早起きではない人々にとって、実際に最も健康的なフィットネスの選択を可能にしているという追加の励ましとしてさえ役立つかもしれません。
