フットレースよりも子供にとって本当のテストは何ですか？ そこにいます—多分 遊び場、多分ブラックトップ—友達や1人のライバルと並んでいるとき—バム！ —あなたは自分の自然な能力で他の人を最高にすることを望んでフィニッシュラインに向かって出発しました。 ほとんどの子供にとって、フットレースの戦略は「できるだけ速く走る」で始まり、終わります。 しかし、もちろん、それだけではありません。 そんなに。
そのため、ボブプリチャードに連絡しました。 プリチャードはの社長です Somax Sports、運動効率の改善を専門とするパフォーマンストレーニング機関。 1970年以来、プリチャードはランナー、スイマー、 ゴルファー、彼らの能力を磨きます。 彼が訓練したアスリートは、驚異的な44のオリンピック金メダルを獲得し、11の世界記録を樹立しました。 したがって、子供にランニングフォームに関するアドバイスを提供したい場合は、次のファンラン、校庭の支配者になるためのフットレース、または 彼らはスプリントするときにすべてがぐらつくように見えるので、プリチャードはあなたの子供が彼らの必要性を達成するのを助けることができるように彼らの形を磨くための6つのヒントを共有しました 速度。
あごでリード
ランニングフォームを考える限り、修正するのが最も簡単な間違いの1つは、あごの位置です。 多くの人はあごを下にして走る傾向がありますが、プリチャードは、最高の長距離ランナーを見ると、「彼らはすべてあごを持ってリードしている」と言います。 どうして？ プリチャード氏によると、「これにより、オーバーストライドが大幅に減少し、重心がわずかに直立しているため、より速く走ることができます。」 言い換えると？ あごが先に進むと、体が適切に追従する可能性が高くなります。
ストライド角度を大きくする
ストライド角度は、ランニング時の前脚と後脚の間の最大開口部です。 これは通常、「つま先が離れている」とき、つまりつま先が地面を押しているときに発生します。 ウサインボルトの伝説的なスタートを観察することで、ソマックスのプリチャードのチームは、ランナーがストライド角度を1度増やすごとに、ストライドの長さが2％増加することを発見しました。 子供たちが走っているときに前膝を高くしようと説明することで、ジェット機をオンにすることができます。
膝とひじで走るように教える
多くのランナーは、最高速度に到達するのに役立つことを期待してストライドの長さを長くしようとしますが、プリチャードはこれはよくある間違いであり、オーバーストライドにつながると言います。 「オーバーストライドとは、ストライドを長くするために下腿に手を伸ばすことです」とプリチャードは言います。 では、どのようにして、子供がオーバーストライドせずにストライド角度を増やしていることを確認しますか？ プリチャードは、子供たちに「足と手ではなく、膝と肘で走る」ことを教えていると言います。
つま先のリフトを減らす
プリチャードによると、これはランナーがスピードを上げようとするときに犯す最も一般的な間違いの1つです。 「人々は走っているときにつま先を持ち上げて、かかとに着地することになります」と彼は言います。 踵に着地し、脛の筋肉がまだ収縮している間に前方に移動し、筋肉に裂け目を引き起こすため、シンスプリントにつながる可能性があります。
肩を伸ばす
肩は不可欠ですが、ランナーのストレッチの見落とされがちな部分です。 どうして？ ランニング中に上半身のトルクや上半身のねじれは、ランナーに大きな不利益をもたらします。 プリチャードによると、その動きは「主に肩のこわばりによって引き起こされます」。 肩を伸ばすと、動きが速くなるだけでなく、怪我を防ぐことができます。
胸と胃の柔軟性に注意を払う
ランナーは酸素で走ります。 したがって、より多くの酸素を摂取することは、敵にほこりを払うことができるための重要な側面です。 プリチャードによれば、ランニング中の酸素摂取量は、「主に胸と胃の柔軟性によって決まります」。 これらの領域の緊張の主な原因は何ですか？ プリチャードによると、このこわばりはベンチプレスや腹筋運動に起因することがよくあります。 これらの運動は筋肉を引き締め、「取り入れることができる空気の量を減らします」。 私たちはあなたの子供が投げているとは思わない 鋼、これは彼らが陸上競技、サッカー、または、まあ、任意の スポーツ。
