車に向かう途中でベビーキャリアを持って手がけいれんする場合、上腕二頭筋のサイズはあまり意味がありません。 さらに、握力を失うと、最も基本的な活動にさえ参加する能力が著しく損なわれます。 そして、それは非常に多くのエクササイズに不可欠であるため、プルアップからデッドリフトまですべてを実行するときに、グリップが弱いとアボカドよりも早く期限切れになります。 彼らが言うように：あなたがそれをつかむことができないならば、あなたはそれを持ち上げることができません。
「握力は、日常生活動作、仕事、またはレクリエーションのすべての活動にとって非常に重要です」と言います。 ネイサン・ウェイ博士、メリーランド州フレデリックの関節炎治療センターの所長、および認定されたプロのトレーナー。 「65歳のときにピクルスの瓶を開けるのに問題がないように、握力を維持するために前腕、手首、手の筋肉を動かす必要があります。」
魏は、新聞を詰めたり、ゴムボールを絞ったり、レジスタンスバンドを使ったりするなど、握力を伸ばすための簡単なエクササイズを提案しています。 次のようなデバイスを使用することもできます Xtensor または指を動かすための厚い輪ゴムさえ。 魏は、1分間のグリップ運動から始めて、そこから上に向かって進むことをお勧めします。 また、これらの演習で手根管の症状を元に戻そうとしないでください。 「手根管症候群がある場合は、医師が対処する必要があります。」
ジムで手を強化するということは、通常のルーチンにいくつかのグリップ構築エクササイズを追加することを意味します。 の所有者であるラムジーバージェロンによると、握力を維持および改善する方法は次のとおりです。 ベルジェロンパーソナルトレーニング アリゾナ州スコッツデールで。
ファーマーズキャリー
どうして： 「これはあなたのグリップを動かすだけではありません」とBergeronは言います。 「それはまた機能的です—あなたのコアとあなたの上半身の筋肉のほとんどを動かします。」
どうやってするの： それぞれがあなたの体重の30-40パーセントの重さであるダンベルを選択してください。 片方の手で片方を持って歩き、背中をまっすぐにして芯をしっかりと保ちます。 100メートルを目指します。 ゆっくりとコントロールしながらウェイトを下げます。 体重が軽すぎる場合は、それに応じて調整し、両手で体重の半分まで作業します。
よくある間違い：重すぎる、または肩をすくめるウェイトから始めます。 「これらは菱形筋とトラップに過度の圧力をかけるため、上半身全体にメリットがありません。」
立ちロープ前腕
どうして： 「これは持久力運動です」とBergeronは言います。 「それはあなたの前腕のためのあなたのお金のための良い価値です。」
端に5〜10ポンドのウェイトプレートがぶら下がっているロープが取り付けられているバーまたはパイプをつかみます。 腕をまっすぐ前に出します。 バーをゆっくりとひねってロープを巻き付け、バーに触れるまでウェイトを持ち上げます。 ロープをゆっくりと巻き戻します。 手首を反対方向に回転させながら、繰り返します。
よくある間違い： あまりにも多くの重量を使用しています。 「それなら、肩のエクササイズです。」
重いロープシェイク
どうして： これらはあなたの腕と肩だけでなく、あなたの全身にも関わります。 すぐに最大心拍数に到達します。 直径が大きいロープは握りやすく、制御しにくいので、できれば大きなロープを使用してください。
どうやってするの： ひじを曲げ、膝を少し曲げた状態で、太いロープやバトルロープの端を持ち、腕を振ってロープの端を上下させ、ロープを振ります。 1分間繰り返します。 または、箱に座って上半身の筋肉を隔離します。
よくある間違い： 体の英語が多すぎます。 「何人かの人々は全身を前後に回します」とBergeronは言います。 「彼らはマペットのように見えます。 ドラムスティックでドラムを叩いているように見えるはずです。」
ハング
どうして： シンプルなハングで握力がすぐに高まります。 「最初に吊るすことができる時間は、強度と重量の比率です」とバージェロン氏は言います。
どうやってするの： ジャングルジム、プルアップバー、または手で体重を支えることができるものを見つけてください。 ベースラインを確立するためにハングアップできる時間。 ハングタイムを段階的に増やしてみてください。
よくある間違い： あきらめる。 自由にぶら下がることができない場合は、足を地面に置いて助けてください。
ライスバケット
どうして： 「これは、前腕をトレーニングする必要がある野球選手に人気があります」とバージェロンは言います。 「それは米の抵抗についてです。 水が薄すぎる。 ご飯は動き回るのに十分な柔軟性がありますが、それでも手の周りには重さがあります。」
どうやってするの： 5〜10ガロンのバケツに生米を入れます。 手をバケツに押し込み、ご飯をこねます。 オプションは次のとおりです。何かを見つけようとしているふりをします。 バケツの底に手を伸ばしてご飯をマッサージします。 手首を前後に動かします。 手で文字の形を作る。 手を開き、指をすべての方向に動かします。
よくある間違い：一生懸命頑張っています。 「小さな動きは大いに役立つでしょう。」
ケーブルクロスオーバーマシン
「これらのハンドルを握るだけで、前腕の相乗剤、つまりヘルパーの筋肉がかみ合うので、それらもうまくいきます」とバージェロンは言います。 「彼らが原動力でなくても、彼らはまだ働いています。」
