მამა გახდომა ხშირად შეიძლება იგრძნოს თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის საბოლოო მშვილდი. სიმპათია წონაში მატება, ძილის ნაკლებობა და სტრესი ყველა თავის კვალს იღებს. შეაფასეთ ნულოვანი ხელმისაწვდომი დრო სირბილისთვის - მით უმეტეს, წესიერი სპორტული დარბაზი - და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თავი კარგად იგრძნოთ. მიუხედავად ამისა, ახალი მამები აგრძელებენ, როგორღაც ძალას აძლევენ ღამით საფენების გამოცვლას და დღეებში საოფისე დავალებების შესრულებას სხეულის სრული რღვევის გარეშე. Როგორ? მარტივია: თქვენი ბავშვი ძირითადად ტირილის, მოციმციმე ქეთლბელია და თქვენ ვარჯიშობთ ყოველ ჯერზე, როცა მას ამუშავებთ.
როგორ ვიცი ეს? ერთი კვირა ვადევნებდი თვალყურს ჩემს ყოველ ნაბიჯს, ჩაჯდომას და ბავშვის აწევას, რათა მენახა, რა ვარჯიშებს ითხოვს მამობა. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ჩატვირთვის ბანაკი ან Crossfit კლასი, არსებობს სერიოზული ქმედება. იმის გამო, რომ აზრი არ აქვს იმის თქმას, რაც გავაკეთე, აქ არის ტიპიური ვარჯიშების დაყოფა, რომელსაც თქვენ იღებთ, როგორც ახალი მამა 8 ფუნტიან პაკეტში. გაითვალისწინეთ, რომ მოძრაობების უმეტესობა შეზღუდულია მოძრაობის დიაპაზონში, თუ სხვაგვარად არ არის მითითებული.
flickr / ერიკ ბიშოფი
შაბათი:
12:01 საათი
ბავშვის ტირილი მიანიშნებს, რომ საწოლიდან ადგომის დროა. საფენის გამოცვლის დროა. მისი აწევა მისი კალთადან ან თანამძინარედან ძირითადად დახრილი რიგია. გამოსაცვლელ მაგიდასთან მისი მიყვანა და გამოსაცვლელიდან ჩამოწევა და აწევა კვალიფიცირდება როგორც ერთი სრული ბიცეფსის დახვევა. შემდეგი: კვება. ჩაჯექი, რათა მშიერი ბავშვი გადასცეს მის მჯდომარე დედას; ისევ ჩაჯექი მის დასაბრუნებლად. მის დასამშვიდებლად საჭიროა 15 წუთი მუდმივი, მაღალი ენერგიული მოძრაობა, მათ შორის ჩაჯდომა, ბიცეფსის დახვევა, ზედ დაჭერა, კეტბელ-ის სტილის წინა საქანელები, გვერდითი აწევს (გვერდ-გვერდით საქანელას) და მხრების აწევას, როცა ბავშვს ნაზად, მაგრამ მტკიცედ უბიძგებთ, ეს ყველაფერი მაშინ, როცა ცეკვავთ და მღერით „მძიმე დღის ღამეს“ გაიმეორეთ.
დილის 3 საათი
გაიმეორეთ diaper-change-handoff-soothing-sequence.
დილის 6 საათი
ახლა თქვენი ჯერია ბავშვის ბოთლით კვება, სანამ თქვენი პარტნიორი ტუმბოს, ამიტომ დაგეგმეთ კიდევ ერთი საფენის გამოცვლა და დამამშვიდებელი სესია, მაგრამ შეცვალეთ დედის ჩაჯდომის ჩახშობა ყუთში ჩაჯდომით, რადგან ფრთხილად ჩამოხვალთ სავარძელში, ცალ მკლავში ბავშვით და რძეში. სხვა. უკან დგომა ასრულებს მოძრაობას.
დილის 9 საათი
მიამაგრეთ ბავშვი თქვენს მკერდზე გადამზიდის საშუალებით სახლიდან გასვლის მოლოდინში. ყავის მაღაზიისკენ გასეირნება ერთი კილომეტრია ორმხრივი და მისი ტარება წვავს დამატებით 200 კალორიას. გარდა ამისა, თქვენ ასრულებთ სხეულის წონის რამდენიმე ჩაჯდომას, რომ იჯდეთ და ფეხზე წამოდგებით, როცა კაფეში ხართ. იმედია, სეირნობამ და მატარებელთან ჩაკეტვამ დააძინა ბავშვი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დააწვინოთ (კიდევ ერთი დახრილი რიგი).
flickr / viviandnguyen_
შუადღე
გაიმეორეთ საფენის შეცვლა-გადაცემა-დამშვიდების თანმიმდევრობა.
საღამოს 3
გაიმეორეთ საფენის შეცვლა-გადაცემა-დამშვიდების თანმიმდევრობა. გადი სახლიდან. გობლეტმა ჩვილის 8 კილოგრამიან მანქანის სავარძელში ჩასვა. შემდეგ, ატარეთ მანქანის სავარძელი, ჩემოდნის სტილში (ტექნიკურად ცალმხრივი ფერმერის გასეირნება); გადაიტანეთ ხელი დაახლოებით ნახევარ გზაზე თქვენი მანქანისკენ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ერთ მხარეს არ ანიჭებთ უპირატესობას. პაკეტის მოხვედრა მანქანის სავარძლის ბაზაზე საკმაოდ რთული მოძრაობაა, რომელიც დარწმუნებული ხართ, რომ აძლიერებს ძირითად ძალას. პარკში ისევ მიამაგრეთ ბავშვი მკერდზე. იარეთ 3 მილის მანძილზე. ის სწრაფად აჩქარებს თქვენს გულისცემას და ინარჩუნებს მას მთელი პერიოდის განმავლობაში. დაბრუნდით მანქანასთან, ჩაალაგეთ ბავშვი ისევ, ასწიეთ მანქანის სავარძელი და გამოდით სახლში მისვლისთანავე და ჩადეთ ჩემოდანი შიგნით.
საღამოს 6 საათი
გაიმეორეთ საფენის შეცვლა-გადაცემა-დამშვიდების თანმიმდევრობა.
საღამოს 9 საათი
გაიმეორეთ.
საღამოს 23
მიიღეთ თქვენი პარტნიორისგან ყვირილი ბავშვი საწოლში ყოფნისას, რომელიც ამ პროცესში ასრულებს რუსულ ირონს. სცადეთ დაამშვიდოთ იგი 100 წინ მდგარი პრესის სტილის ლიფტით. ისევ ტირის? დააბრუნე ის შენს პარტნიორს, კიდევ ერთი რუსული იროვის გაკეთება. გაივლის გარეთ.
დღის ჯამი:
რიგები: 15
ჩაჯდომები: 476
კულულები: 407
ზედნადები: 400
საქანელები: 400
მხრების აწევა: 800
რუსული ტრიალი: 2
დამდგარი პრესები: 100
კვირა:
იგივე, რაც შაბათს, შუადღის ლაშქრობის გამოკლებით.
flickr / Nate
ორშაბათი:
შუაღამე, დილის 3 საათი, დილის 6 საათი: გაიმეორეთ საფენის შეცვლა-გადაცემა-დამშვიდების თანმიმდევრობა.
დილის 7 საათი
აკოცე შენს პატარას და პარტნიორს, როცა სამსახურში მიდიხარ. აღმოაჩინე 25 ფუნტიანი ეტლი მანქანის საბარგულში და ჩაატარე შიგნით, ჩემოდნის სტილში.
საღამოს 6 საათი
სამუშაო დღის შემდეგ, მიდით სახლში ატირებული ბავშვის, გამოფიტული პარტნიორის და მესამე ტვირთის სამრეცხაოსთან ამ კვირაში, რომელსაც უნდა იზრუნოთ. გაიმეორეთ საფენის შეცვლა-კვება-დამშვიდების თანმიმდევრობა. შემდეგ გარეცხეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკურად არ არის ბავშვის ვარჯიში, თქვენ რეცხავთ 2-3-ჯერ მეტ ტანსაცმელს, ვიდრე BB-მდე (ბავშვამდე), რაც ნიშნავს დამატებით დროს აწევთ და ატარებთ დაახლოებით 10-15 ფუნტი ტვირთის თითოეულ ტვირთს.
საღამოს 9, საღამოს 23: გაიმეორეთ საფენის შეცვლა-გადაცემა-დამშვიდების თანმიმდევრობა.
დღის ჯამი:
საფეხურები (წონით): 400
რიგები: 18
ჩაჯდომები: 260
კულულები: 255
ზედნადები: 250
საქანელები: 250
მხრების აწევა: 500
რუსული ტრიალი: 2
წინა პრესები: 100
სამშაბათი-პარასკევი:
იხილეთ ორშაბათი, გამოკლებული ეტლის მოპოვება და სამრეცხაო.
კვირეული ჯამი:
რიგები: 105
ჩაჯდომები: 2250
კულულები: 2089 წ
ზედნადები: 2050 წ
საქანელები: 2050 წ
მხრების აწევა: 4100
რუსული ტრიალი: 14
სკამების პრესები: 700
ახლა, იგივე იქნება შენთვის? არა. მაგრამ, ეს გაჩვენებთ, რომ ჩვილის ყოლა სპორტდარბაზს გაშორებთ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ ვარჯიშობთ. სინამდვილეში, ეს ალბათ იმაზე მეტია, ვიდრე თქვენ მიჩვეული ხართ. იმიტომ რომ რამდენი უფასო ჩაჯდომა და ჩემოდანი გააკეთე ნამდვილად გააკეთოს სანამ ის მოვიდოდა?
