ახალი მშობლები საშუალოზე მეტს დადიან. კორპუსის ირგვლივ მძინარე ბავშვთან ერთად, პარკში მძინარე ბავშვთან ერთად, პარკიდან უკან ტირილით პატარავ, სიარული არის აქტივობა, რომელიც ეხმარება ბავშვს დაძინებაში, ყველას სუფთა ჰაერზე დაწვას კალორია. მაგრამ არის თუ არა სიარული ვარჯიში? Შეგიძლია წონის დაკარგვა ან მოერგოს უბრალოდ ერთი ფეხის დაყენებით მეორის წინ?
Ეჭვგარეშე.
როცა ფეხით დადიხართ, თქვენ წვავთ 450 კალორიას საათში. ეს საკმაოდ კარგია. მდგომარეობა კიდევ უფრო უკეთესი ხდება, როდესაც უფრო მეტ კუნთს ჩართავთ: ჩააგდეთ რამდენიმე ღრმა დარტყმა, დაამატეთ მაღალი მუხლები და მიჰყევით ქვემოთ მოყვანილი სხვა სავარჯიშოები და თქვენ იღებთ დაახლოებით 600-700 კალორიას საათში, ან 300-350-ს მხოლოდ 30-ში წუთები. ეს არის ნამდვილი ვარჯიში, სასეირნოდ თქვენ მაინც აპირებთ წასვლას. თუ ეტლს უბიძგებთ, აუცილებლად მიამაგრეთ ეტლი მაჯაზე და დარწმუნდით, რომ ბავშვი სათანადოდ არის მიბმული. ახლა მოემზადეთ, რომ თქვენი ყოველდღიური 30 წუთიანი სიარული სრულ ვარჯიშად აქციოთ.
სირბილი (6 წუთი)
დაიწყეთ სიარული… სიარულით. გაისეირნეთ ერთი წუთის განმავლობაში სწრაფად, შემდეგ გადადით მარტივ სირბილზე. თუ აქამდე ეტლით არ ირბინეთ, თავიდანვე შეამცირეთ ნაბიჯები, რადგან უფრო გრძელი ნაბიჯებით შეიძლება ფეხები ჩარჩოში მოხვდეს. სირბილი ერთი წუთით, შემდეგ ისევ იარეთ. გაიმეორეთ გამორთვის თანმიმდევრობა სამჯერ.
ლანგ-გასეირნება (4 წუთი)
იპოვეთ ცოტა ადგილი, იქნება ეს წყნარ კორპუსზე, ცარიელ ავტოსადგომზე თუ ადგილობრივ პარკზე. მიეყრდნოთ ეტლს და გამოწიეთ იგი თქვენს წინ, დაიჭირეთ, როცა მარჯვენა ფეხით წინ გადადგამთ დიდ ნაბიჯს. მოხარეთ მარჯვენა მუხლი, გამოიყენეთ ეტლის სახელურები წონასწორობისთვის, მაგრამ არა წონის ასატანად. გაასწორეთ დგომა, მარცხენა ფეხი შემოიტანეთ ისე, როგორც ამას აკეთებთ და შედით სხვა ღრმა ლანგში. განაგრძეთ ასე, გადადგით გიგანტური ნაბიჯები და მოხარეთ და გაასწორეთ წინა ფეხი.
მაღალი მუხლებზე და უკანალზე დარტყმები (5 წუთი)
განაახლეთ ეტლით სიარული, მაგრამ ნორმალური ნაბიჯების ნაცვლად, ყოველი ნაბიჯისას ასწიეთ მუხლები რაც შეიძლება მაღლა მკერდამდე. შეინახეთ ხერხემალი სწორი და შეკუმშეთ მუცელი მუხლზე ყოველი აწევისას. გააკეთეთ ეს 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ივარჯიშეთ, ყოველ ნაბიჯზე ქუსლები უკანალზე დაარტყით. კონდახის დარტყმის 30 წამის შემდეგ დაუბრუნდით მაღალ მუხლებს. დაასრულეთ ხუთი კომპლექტი.
ჩაჯდომები და ხტომები (4 წუთი)
დააყენე ეტლის მუხრუჭი. სტაციონარული პოზიციიდან დაიჭირეთ ეტლის სახელურები წონასწორობისთვის და მოათავსეთ ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე ბარძაყის სიგანე. მოხარეთ მუხლები და ჩამოაგდეთ სავარძელი მიწისკენ, რათა თეძოები ტროტუართან პარალელურად გახადოთ. გასწორება დგომამდე. გააკეთეთ ეს ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადადით ისე, რომ შეხედეთ ეტლს. აქედან გადადით სხვა საჯდომზე (ამჯერად, არაფერზე ხელი არ მოეკიდეთ), შემდეგ აფრინდით ჰაერში თქვენი აღფრთოვანებული ბავშვის თვალწინ. ისევ დაბრუნდით ქვევით ჩაჯდომით და გაიმეორეთ ნახტომი. გააკეთე ერთი წუთი. გაიმეორეთ ორივე მოძრაობა.
Sidewinders (3 წუთი)
ბრტყელ ზედაპირზე გადაუხვიეთ ისე, რომ თქვენი სხეული გვერდით იყოს თქვენი ეტლისკენ. ერთი ხელით გეჭიროთ სახელურზე, დაიწყეთ გვერდითი მოძრაობით სირბილი, მაკრატელი ფეხები წინ და უკან ვაზის ერთგვარი ნიმუშით. ყოველ 30 წამში შეცვალეთ მხარე, სანამ არ მიაღწევთ სამ წუთს.
მკლავის პრესა და ეტლის რიგი (8 წუთი)
იპოვნეთ პატარა ბორცვი ან პანდუსია. შეხედეთ დახრილობას, მოკიდეთ ეტლს ერთი ხელით სახელურზე და ბიძგი. აწიეთ გორაზე ასვლა, ფოკუსირდით ზურგის გასწორებაზე და ჩართეთ პეკის კუნთები, რომ ბავშვი წინ წაიყვანოთ. გორაკის მწვერვალზე ასვლის შემდეგ (ან დაახლოებით ერთი წუთის შემდეგ) გაჩერდით და შეუხვიეთ ისე, რომ დაღმავალი ფერდობისკენ შეხვიდეთ. განაახლეთ ორი ხელის დაჭერა. ფართო ფეხის პოზიციიდან მოხარეთ მუხლები და ნება მიეცით ეტლს ოდნავ მოშორდეს თქვენგან, სანამ ხელები ბოლომდე არ გაიშლება, შემდეგ კი გასწორებისას უკან დაიხიეთ თქვენსკენ. გაიმეორეთ ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ სწრაფად იარეთ გორაკის ძირამდე. ისევ დაიწყეთ ეტლის ბორცვის მწვერვალზე ასვლა, ამჯერად თქვენი მოპირდაპირე მკლავის გამოყენებით. გაიმეორეთ აღმართ-დაღმართის მთელი თანმიმდევრობა სულ ოთხჯერ.
