სამყარო მაღალი წნევის ადგილია, განსაკუთრებით ახლა და განსაკუთრებით მშობლებისთვის. სამუშაოს, მშობლის აღზრდის, ფინანსური საზრუნავების, გაფართოებული ოჯახის მოვლისა და სხვა მსგავსი საკითხების დაბალანსებისას, არსებობს რისკი. მშობლების დამწვრობა მაღალია. თუ თქვენ არ ცნობთ ნიშნებს და იღებთ აქტიურ ნაბიჯებს თქვენი სტრესის შესამცირებლად, მხოლოდ დროის საკითხია, სანამ ის დაგძლიოთ, რაც გამოიწვევს ფიზიკურ და ემოციურ დაცლას.
უამრავია თერაპევტის მიერ რეკომენდებული რჩევები დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად ან დაეხმაროთ თქვენს გარშემო მყოფებს ამის მოგვარებაში. მაგრამ ჩვენ გვაინტერესებდა: რას აკეთებენ თერაპევტები, როცა გრძნობენ დამწვრობას? რა ტაქტიკაზე მიდიან ისინი, როცა გრძნობენ დაღლილობის მცოცავ საფრთხეს? რვა თერაპევტს ვთხოვეთ, რომ შეგვევსო. აი რა თქვეს.
ვგეგმავ იმას, რასაც მოუთმენლად ველი
*მე მაქვს ისეთი რამ, რასაც ყოველდღე ველოდები. ეს მეხმარება ჩემი კეთილდღეობის ავზის საწვავის შევსებაში. ეს, როგორც წესი, მცირე ზომის ნივთებია, მაგალითად, „ბოროტი ტუნას“ ყურება Disney Plus-ზე, მას შემდეგ, რაც ჩემი ქალიშვილი დაიძინებს, ჩემი ოჯახისთვის სასიამოვნო სადილს ამზადებს. ყოველთვის, როცა ჩემი ქმარი ამზადებს, ვიცი, რომ ეს საოცარი იქნება. დღის დაწყებამდე დედაჩემს ტელეფონით ვესაუბრები. დიდი მასშტაბის არაფერია, მაგრამ ეს ყველაფერი სიხარულს მაძლევს და დარწმუნებული ვარ, რომ მინიმუმ ერთი რამ მაქვს დაგეგმილი ყოველდღე. ჩემთვის, როცა რაღაცას მოუთმენლად ველოდები, ეს გუნება-განწყობას მეხმარება და ძალიან დატვირთული დღე უფრო მარტივად გადის“. -
ჩემს ემოციებს ვწერ
„ვიღებ კალამი და ქაღალდი და ვწერ ყველა ნეგატიურ ან არასასურველ ემოციას, რასაც განვიცდი. როგორც კი ის ქაღალდზე იქნება, მე შემიძლია გავთიშულიყავი ამ ფიქრებისგან, რაც ნიშნავს, რომ შემიძლია შევხედო მას ობიექტურად და რაციონალურად. გადაწვა ხდება მაშინ, როცა ცდილობ აკონტროლო ყველაფერი, რაც შენს ცხოვრებაში ხდება. გსურს ყველაფრის წინასწარმეტყველება და დაგეგმვა. თუ მკითხავი არ ხართ, თქვენ ვერ გააკონტროლებთ იმ შედეგს, რაც მოხდება. ამიტომ, მე გავუშვებ წარსულს და მომავალს, რათა აქ და ახლა გავამახვილო ყურადღება. ” -ჟაკი ქეისი, ემოციური ჯანმრთელობის კონსულტანტი
ვმუშაობ ჩემი სტრესის ციკლის დახურვაზე
„დაფიქრდით თქვენს ბუნებრივ ტენდენციაზე რეაგირების სტრესზე და შემდეგ გააკეთეთ პირიქით. ბედის ირონიით, ჩვენ მიდრეკილია ვუპასუხოთ სტრესს ისე, რომ ყველაზე ნაკლებად გვეხმარება. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც ბუნებრივად იშორებს და იზოლირებულია სტრესის დროს, აქტიური ძალისხმევა გამოიჩინეთ სხვებთან დასაკავშირებლად. განვიხილოთ წიგნში შემოთავაზებული სტრესის ციკლის დახურვის შვიდი გზა Გადაღლა ემილი და ამელია ნაგოსკი: ფიზიკური აქტივობა, სუნთქვა, პოზიტიური სოციალური ინტერაქცია, ტირილი, სიცილი, სიყვარული და შემოქმედებითი გამოხატვა. იპოვეთ ამ შვიდი სტრატეგიიდან რომელი მუშაობს თქვენთვის საუკეთესოდ. მე ვიცი, რომ ჩემთვის ყველაზე კარგად ტირილი, სიცილი და პოზიტიური სოციალური ინტერაქცია მაქვს. როდესაც ამ სამი ნივთიდან რომელიმეს ვიღებ – ან კიდევ უკეთესი, ყველა მათგანის კომბინაციას – თავს უკეთ ვგრძნობ და უფრო შემიძლია გავაგრძელო“. - ჯესიკა სმოლი, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი
მე ვიღებ შესვენებებს
"Შესვენება. ადამიანის გონება ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე რობოტები და კომპიუტერები, მაგრამ ის მაინც მოითხოვს გადატვირთვას. გადაღლას შეუძლია თქვენი უჯრედების დაშლა და თქვენი ტვინი ავტომატურად დაიხურება. უსაფრთხოების ზომების მისაღებად, დაისვენეთ. წადი დასასვენებლად. ფოკუსირება მოახდინეთ თავის მოვლაზე და პრიორიტეტად მიაქციეთ თქვენი და თქვენი ოჯახის კეთილდღეობა. გაატარეთ ერთი დღე და გაატარეთ დრო თქვენს ოჯახთან ერთად, ეზოში მოამზადეთ საჭმელი და წაიკითხეთ შვილებისთვის, უმღერეთ პარტნიორს და გაისეირნეთ მეხსიერების ზოლში მშობლებთან ერთად“. - ამელია ელვინი, ფსიქიატრი
მე მაქვს სხვადასხვა დაძლევის უნარები მზადყოფნაში
„პროფესიულად, ჩემს პაციენტებს მოვუწოდებ, სცადონ ერთი ან ორი ახალი უნარ-ჩვევები რამდენიმე კვირის განმავლობაში, რათა ნახონ, მუშაობს თუ არა. დაძლევის უნარები არ იმუშავებს ერთ ღამეში და შეიძლება არ იმოქმედოს ყველა სიტუაციაში. მაგალითად, არის შემთხვევები, როდესაც კითხვა არ მაძლევს ამას და მე უნდა გამოვიმუშაო დაძლევის სხვა უნარი. არაუშავს, იპოვნეთ დაძლევის რამდენიმე უნარი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს და შეასრულეთ ისინი. გახსოვდეთ, დაძლევის ყველა უნარი ერთნაირად არ მუშაობს. მაგალითად, ზოგს უყვარს ვარჯიში. მე რომ მთხოვო გამოვიმუშაო, როგორც დაძლევის უნარი, გამეცინა. ეს ჩემთვის სულაც არ არის დამამშვიდებელი ან დამუხტვა.” -დოქტორი ნიკოლ ლაჩერზა-დრიუ, ფსი. დ., ლიცენზირებული ფსიქოლოგი
მე ვაკლებ ხმას თვითგანსჯაზე
„ალბათ ჩემთვის ყველაზე აქტუალური დაძლევის უნარი ხმის ჩართვაა თვითგანსჯა გარე შეზღუდვებისთვის იმის გამო, რომ მივაღწიო იქ, სადაც ვგრძნობ, რომ ახლა „უნდა“ ვიყო. ზოგი იტყვის, რომ ეს არის ჩვენი სტანდარტების დათმობა ან გაშვება; ჩემთვის ეს არის შერჩევითობა და იმის გარჩევა, რაც მნიშვნელოვანია და იმსახურებს ჩვენი ემოციური ენერგიის ინვესტირებას.
ფასეულობების გარჩევის უნარი, რომელიც მოითხოვს ამ ენერგიას, ძალაა. იმის ფლობა, სადაც ვარ და ჩემი შეზღუდვები, როცა ის არ არის იქ, სადაც მინდა ვიყო, ძალიან არასასიამოვნოა. მე ვისწავლე, რომ პაუზის ვარჯიშისთვის დროის გამოყოფა დამეხმარება ემოციების აღდგენაში, გონებრივ და ფიზიკურ ენერგიას, ასევე ნება მიბოძეთ, რომ ხელახლა გამოვხატო აზრი, თუ რატომ ავირჩიე ეს კარიერა ან ცხოვრების გზა. ჩვენ ვაგრძელებთ ზრდას და განვითარებას აღქმის ცვლილებით ყოველი ახალი გამოცდილებით ან მიზნით, ამიტომ მაქსიმალურად ვცდილობ მივიღო და ისიამოვნო ყოველი დღე მომენტიდან მომენტამდე. სხვადასხვა მომენტების გათვალისწინებით, რომლებიც მთელ დღეს ქმნიან, მე შევძლებ სურათების რგოლში სრულ დიაპაზონს ვნახო.” - ჰაბიბა ზამანითერაპევტი
მე ვაღიარებ განცდას და თავს ვიკავებ ძალაუფლებისგან
„როდესაც თავს დაწუნებულად ვგრძნობთ, უპირველეს ყოვლისა, ეს უნდა ვაღიაროთ. ჩვენ ხშირად შეგვიძლია გავაუარესოთ ჩვენი მდგომარეობა, როდესაც ვცდილობთ „გადალახოს“ და უგულებელვყოთ ჩვენი სიმპტომები. უმეტეს დროს, თქვენი გრაფიკის გარკვევა, თუნდაც მხოლოდ ერთი დღით, შეიძლება მართლაც სასარგებლო განახლება იყოს. დღე, რომელშიც არ არის არც ერთი შეხვედრა, შეიძლება წარმოუდგენლად სასარგებლო იყოს. სხვა სასარგებლო რჩევები მოიცავს დღეში ერთხელ მაინც სუფთა ჰაერზე გასვლას, ალკოჰოლისა და ნივთიერებების მოხმარების შემცირებას და ტელეფონზე თავისუფალ დროს. ასევე იცოდეთ, რომ დამწვრობა შეიძლება მოგვარდეს. როდესაც ჩვენ რთულ მდგომარეობაში ვართ, ხშირად ვგრძნობთ, რომ დამწვრობა არასოდეს გაქრება. ეს ასეა - მაგრამ თქვენ უნდა მიიღოთ ვალდებულება განახორციელოთ ცვლილებები, რომლებიც გჭირდებათ როგორც მოკლევადიანი, ასევე გრძელვადიანი ცვლილებებისთვის. ” - დოქტორი ლორენ კუკი, თერაპევტი
