세상은 특히 지금, 특히 부모에게 압력이 가해지는 곳입니다. 일, 육아, 재정적 걱정, 확대 가족 돌봄 및 기타 그러한 문제의 균형을 맞출 때, 부모의 번아웃 높다. 징후를 인식하지 못하고 스트레스를 완화하기 위한 적극적인 조치를 취한다면, 스트레스가 당신을 압도하는 것은 시간 문제일 뿐입니다.
많이 있다 번아웃을 방지하기 위해 치료사가 권장하는 팁 또는 주변 사람들이 그것을 처리하도록 돕기 위해. 그러나 우리는 궁금했습니다. 치료사는 지칠 때 무엇을 할까요? 그들은 탈진의 위협을 느낄 때 어떤 전술을 사용합니까? 우리는 8명의 치료사에게 우리를 채워달라고 요청했습니다. 그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.
나는 기대할 일들을 계획한다
*매일 기대되는 일이 있습니다. 이것은 나의 웰빙 탱크에 연료를 공급하는 데 도움이 됩니다. 이것은 일반적으로 딸이 잠자리에 든 후 Disney Plus에서 "Wicked Tuna"를 시청하여 가족을 위한 멋진 저녁 식사를 만드는 것과 같은 소규모 항목입니다. 남편이 요리를 할 때마다 나는 그것이 놀랍다는 것을 압니다. 하루 일과를 시작하기 전에 엄마와 전화 통화를 합니다. 거창한 건 아니지만 이런 일들이 저를 기쁘게 하고 매일 적어도 하나의 일정을 잡아야 합니다. 저는 뭔가를 기대하고 있을 때 기분이 좋아지고 바쁜 하루가 한결 수월해집니다.” –안젤라 피켄, 심리치료사
나는 내 감정을 적는다
“나는 펜과 종이를 가지고 내가 느끼는 부정적인 감정이나 원치 않는 감정을 적습니다. 일단 종이에 기록되면 이러한 생각에서 분리될 수 있습니다. 즉, 객관적이고 이성적으로 볼 수 있습니다. 번아웃은 삶에서 일어나는 모든 것을 통제하려고 할 때 발생합니다. 당신은 모든 것을 예측하고 계획하기를 원합니다. 당신이 점쟁이가 아닌 한, 당신은 앞으로 일어날 일의 결과를 통제할 수 없습니다. 그러므로 나는 과거와 미래를 버리고 지금, 여기에 집중한다.” –재키 케이스, 감정 건강 컨설턴트
나는 스트레스 주기를 닫기 위해 일한다
“스트레스에 반응하는 자연스러운 경향에 대해 생각하고 그 반대로 행동하십시오. 아이러니하게도 우리는 우리에게 가장 도움이 되지 않는 방식으로 스트레스에 반응하는 경향이 있습니다. 예를 들어 스트레스를 받으면 자연스럽게 위축되고 고립되는 사람이라면 다른 사람과 소통하기 위해 적극적으로 노력하세요. 이 책에서 제안한 스트레스 사이클을 닫는 7가지 방법을 고려하십시오.
나는 휴식을 취한다
"휴식을 취하다. 인간의 마음은 로봇과 컴퓨터보다 훨씬 효율적이지만 여전히 재설정이 필요합니다. 탈진은 세포를 분해할 수 있으며 뇌는 자동으로 닫힙니다. 안전 조치를 취하려면 휴식을 취하십시오. 휴가를 떠나다. 자기 관리에 집중하고 자신과 가족의 안녕을 우선시하십시오. 하루를 나가서 가족과 함께 시간을 보내고 뒤뜰에서 요리를 하고 아이들에게 책을 읽어주고, 파트너에게 노래를 부르고, 부모님과 함께 추억의 길을 걸어보세요.” — 아멜리아 앨빈, 정신과 의사
나는 준비가 되어 있는 다른 대처 기술을 가지고 있다
“전문적으로 저는 환자들이 효과가 있는지 확인하기 위해 몇 주 동안 한두 가지 새로운 대처 기술을 시도하도록 권장합니다. 대처 기술은 하룻밤 사이에 작동하지 않으며 모든 상황에서 작동하지 않을 수 있습니다. 예를 들어 독서가 나에게 도움이 되지 않아 다른 대처 기술을 꺼내야 할 때가 있습니다. 괜찮습니다. 자신에게 맞는 대처 기술을 찾아 실행하십시오. 모든 대처 기술이 동일하게 작동하는 것은 아님을 기억하십시오. 예를 들어, 어떤 사람들은 운동을 좋아합니다. 대처능력으로 운동을 하라고 하면 웃을 것이다. 그것은 나에게 전혀 긴장을 풀거나 재충전하는 것이 아닙니다.” —Nicole Lacherza-Drew 박사, 싸이. D., 공인 심리학자
나는 자기 판단에 대한 볼륨을 줄입니다
“아마도 나에게 가장 적절한 대처 기술은 볼륨을 낮추는 것입니다. 자기 판단 내가 지금 '해야 한다'고 느끼는 위치에 도달하는 데 있어 외부적 한계가 있기 때문입니다. 어떤 사람들은 이것이 우리의 표준을 포기하거나 포기하는 것이라고 말할 것입니다. 나에게 그것은 선택적이고 중요한 것을 구별하고 우리의 감정적 에너지를 투자할 가치가 있는 것입니다.
이 에너지가 필요한 값을 구분할 수 있다는 것이 강점입니다. 내가 원하는 곳이 아닌 곳에서 나의 한계를 소유하는 것은 매우 불편합니다. 나는 잠시 멈추는 연습을 하는 것이 감정을 회복하는 데 도움이 된다는 것을 배웠습니다. 정신적, 육체적 에너지뿐만 아니라 내가 이 직업을 선택한 이유 또는 삶의 길. 우리는 새로운 경험이나 목표가 있을 때마다 인식의 변화와 함께 계속 성장하고 진화하기 때문에 매 순간순간을 받아들이고 즐기려고 최선을 다합니다. 하루를 구성하는 다양한 순간을 염두에 두면서 그림의 릴에서 전체 범위를 볼 수 있습니다.” — 하비바 자만, 치료사
나는 느낌을 인정하고 힘을 가하는 것을 삼간다.
“우리가 지쳤다고 느낄 때 무엇보다 먼저 그것을 인정해야 합니다. 우리가 계속해서 “힘을 들이고” 증상을 무시할 때 우리는 종종 상태를 악화시킬 수 있습니다. 대부분의 경우 하루만 일정을 정리하는 것이 정말 도움이 되는 새로 고침이 될 수 있습니다. 회의가 한 번도 없는 하루를 보내는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다. 도움이 되는 몇 가지 다른 팁에는 하루에 한 번 이상 신선한 공기를 마시기, 알코올 및 약물 사용 줄이기, 전화 없는 시간 보내기 등이 있습니다. 번아웃이 해결될 수 있음을 잘 알고 있습니다. 우리가 그것의 두께에 있을 때, 우리는 번아웃이 결코 사라지지 않을 것이라고 종종 느낍니다. 하지만 단기 및 장기 변경 모두에 필요한 변경을 구현하는 데 전념해야 합니다.” — 로렌 쿡 박사, 치료사
