최고의 식스팩 복근 운동을 하셨습니다. 하지만 앞의 글래머 근육만 단련해서는 절대 안 됩니다. 이것이 우리가 등을 위한 최고의 트랩 운동을 고안한 이유입니다. 우리가 당신의 등을 위해 하나의 허영 근육을 선택해야한다면 승모근이 될 것입니다. 이 길고 삼각형의 근육은 목의 기저부에서 견갑골을 가로질러 어깨 끝까지, 그리고 척추를 따라 등 중앙까지 이어집니다. 그것이 덮는 부동산을 감안할 때 적절하게 구부릴 때 등 상부에 멋진 정의를 줄 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 여성들은 그것을 좋아합니다.
물론 승모근은 단순한 허영 근육이 아닙니다. 아이를 안고 식료품을 가져오고 가구를 옮기거나 전구를 교체하는 것까지 수행하려는 모든 직립 동작에 도움이 됩니다. 최고의 트랩 운동은 실제로 미트 헤드 또는 체육관 쥐를위한 것이 아니며 실제로는 안됩니다. 모든 사람이 Arnold Schwarzenegger만큼 승모근 운동을 해야 하는 경우가 있습니다. 이 근육은 척추와 어깨를 적절하게 강화하고 긴 일과를 마친 후 몸이 구부정해지는 것을 방지하는 장력을 제공합니다.
"이봐, 오늘을 트랩 데이로 만들자!"라고 말하는 자신을 발견한 적이 있다면 그렇다면 집에서 하는 이 트랩 운동은 당신을 위한 것입니다. 이 빠른 15~20분, 7동작 루틴은 무기력한 하루가 끝날 때 추가하거나 심장 강화 운동 후에 추가할 수 있습니다. 일주일에 세 번 정도 하면 한 달 안에 큰 변화를 볼 수 있습니다.
다이버 포즈
작동: 하부 트랩
각 손에 가벼운 덤벨을 들고 무릎을 구부리고 허리를 앞으로 기울여 등이 평평하고 바닥과 평행이 되도록 합니다. 수영장에 잠수할 준비를 하는 것처럼 팔을 Y자 모양으로 앞으로 들어올립니다. 다섯 카운트를 유지합니다. 풀어 주다. 8회 반복합니다.
바벨 슈러그
작동: 상부 트랩
발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 오버핸드 그립을 사용하여 팔을 뻗은 상태에서 바벨을 앞쪽으로 잡습니다. 팔을 똑바로 유지하고 어깨를 으쓱하면서 바벨을 몇 인치 들어올립니다. 안심하다. 8회, 2세트.
측면 리프트
작동: 상부 트랩
양발을 어깨너비로 벌리고 양 손에 덤벨을 들고 선다. 웨이트를 수직으로(남/북 방향) 잡고 팔을 옆으로 들어 올립니다. 두 카운트 동안 유지하고 천천히 내립니다. 10회, 2세트.
파머스 캐리
작동: 상부, 중간 및 하부 트랩
양 손에 무거운 덤벨을 들고 팔을 옆으로 곧게 펴고 방 주위를 걷습니다. 척추를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히는 데 집중하세요. 60초 걷기, 3회.
하이 풀
작동: 하부 트랩
케이블 당김에서 약 3피트 떨어진 곳에서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오. 풀리를 머리 높이에 놓습니다. Y 핸들을 사용하여 케이블을 머리 쪽으로 직접 당기면서 견갑골을 함께 쥐어짜십시오. 두 카운트를 유지하고 해제합니다. 10회, 2세트.
오버헤드 캐리
작동: 상부, 중간 및 하부 트랩
양손에 무거운 덤벨을 들고 팔을 머리 위로 똑바로 들어 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 방을 걸을 때 어깨를 아래로 누르고 척추를 똑바로 유지하십시오. 60초 걷기, 3회.
로우 머신
작동: 중간 및 아래쪽 트랩
에르그에서 10분으로 트랩 토닝과 함께 유산소 운동을 완료하십시오. 먼저 대퇴사두근과 발로 뒤로 밀면서 팔을 앞으로 완전히 펴는 데 집중한 다음 케이블을 가슴으로 당기면서 견갑골을 함께 쥐어짜십시오. 로잉 동작의 속도는 심박수를 높이지만 근육 형성을 위해서는 좋은 자세를 생각하는 것이 더 중요합니다.
