Štai keletas gerų naujienų visiems, kurie to nori atsikratė kelių kilogramų: Jums nereikia nubėgti 10 mylių per dieną numesti svorio. Tiesą sakant, tyrimai rodo bėgimas 10 mylių per dieną yra prastesnis už trumpesnius sprintus ir kitas vadinamąsias didelio intensyvumo intervalo (HIIT) treniruotes.
Tyrimas Vakarų Ontarijo universiteto mokslininkas palygino trumpus ir intensyvius pratimus su ne tokios intensyvios ištvermės kardio treniruotės. Viena dalyvių grupė atliko nuo keturių iki šešių 30 sekundžių trukmės sprintus, o kita grupė bėgo nuo 30 iki 60 minučių sparčiu, bet patogiu tempu. Dalyviai, kurie spruko, sudegino daugiau nei dvigubai daugiau kūno riebalų nei distancijos bėgikai. Tai toli gražu ne vienintelis tyrimas, leidžiantis daryti išvadą, kad treniruotės su svoriais ir sprintas yra veiksmingesni už bėgimą, ypač kai kalbama apie nukreiptas į pilvo riebalus. HIIT treniruotės ir svorio kilnojimo pratimai taip pat leidžia jūsų kūnui per dieną sudeginti daugiau kalorijų. Vienas studijuoti
Taigi, užuot sutelkę dėmesį į tai, kad atsipalaiduotumėte atlikdami kardiotreniruotes, pabandykite sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą intensyviai ir ugdyti riebalus naikinančius raumenis atlikdami jėgos lavinimo treniruotes. Įtraukite pratimų, tokių kaip prisitraukimai, atsispaudimai ir pritūpimai. Tai kartu su subalansuota mityba užtikrins, kad skaičius skalėje niekada neviršytų to, kas jums naudinga. Tačiau nesijaudinkite bandydami užrašyti savo treniruotę – mes tai aprėpėme. Štai paprastas režimas, kurį galite išbandyti namuose.
Apšilimas: 6 minutės
- Šokinėjantys domkratai
- Spyriai į kulną
- Aukšti keliai
- Pritūpę domkratai
- Po 30 sekundžių, pakartokite x3
Rankos
- Prisitraukimai
- Panardinimai
- Atsispaudimai
- 10 pakartojimų, pakartokite x5
Abs
- Lentos, 1 minutė, 15 sekundžių poilsis, pakartokite x3
- Dviračiai gulint, 30 pakartojimų x2
- Traškėjimas, 30 pakartojimų x2
Kojos
- Pritūpimai-stūmimai, 10 pakartojimų x 5
- Šuoliai pritūpę, 10 pakartojimų x5
- Šuoliai į dėžę, 10 pakartojimų x5
- Pritūpimai pagal kūno svorį arba pritūpimai su štanga, 10 pakartojimų x5
Kardio (taip, jūs turite šiek tiek užsiimti)
- 20 minučių ant bėgimo takelio ar laiptų arba bėgiokite lauke
Atvėsk
- Ištempti
