Alaus pilvas nėra tik koledžo laikų likutis. Net jei nenuleidžiate Bud Lights (arba kaloringumo IPA) kaip ir anksčiau, tikėtina, kad jūsų alaus pilvas išaugo. Amžius, stresoŽinoma, dėl to kalti mitybos įpročiai ir mankštos praleidimas. Bet net jei visa tai apversi, gausi a Plokščias pilvas vėlgi gali būti beveik neįmanoma. Tačiau norint atsikratyti riebalų pertekliaus, verta stengtis. Nes ašNesvarbu, kaip vadinate pilvo riebalus – alaus pilvą, puodą, atsarginę padangą – per didelis pilvo riebalų kiekis yra nesveika.
„Alaus pilvo arba pilvo nutukimo problema yra ta, kad ji yra susijusi su daugybe sveikatos komplikacijų, tokių kaip širdies liga, 2 tipo diabetas, didelis cholesterolio kiekis. erekcijos disfunkcija, ir suriebėjusių kepenų liga“, – sako Pouya Shafipour, M.D., šeimos medicinos specialistė su Paloma Health. „Pilvo riebalai taip pat yra susiję su didesne mirtingumo rizika. Taigi, galbūt tai yra fizinė savybė, dėl kurios nesijaudinate, bet taip pat gali sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę. Štai jūsų žaidimo planas.
Kas sukelia alaus pilvą
Pilvo nutukimas yra dvilypė problema, kai kuriuos veiksnius galite kontroliuoti, o kai kurių - ne. Pirma, viena iš priežasčių yra senėjimas, dėl kurio negalite daug nuveikti, nebent esate Benjaminas Buttonas. „Kai pasiekiame tam tikrą amžių, kūno riebalų pasiskirstymas pasikeičia tiek vyrams, tiek moterims“, - sako Shafipour. „Taip pat daug lengviau kaupti papildomą energiją kaip riebalus. Šis riebalų pokytis gali įvykti anksčiau, nei jūs manote didėjantis pilvo riebalų kaupimasis, pradedant nuo 30 metų amžiaus.
Gyvenimo būdo pasirinkimas taip pat gali turėti įtakos pilvo riebalams, o tiems, kuriems jūs darote tam tikrą įtaką, sako Abby Grimm, R.D., registruota dietologė. FWDfuel sportinė mityba. „Tai gali apimti prastą cukraus kiekio kraujyje valdymą valgant per daug rafinuotų angliavandenių, randamų sausainiuose, traškučiuose, krekeriuose ir baltoje duonoje“, – sako Grimmas. „Jeigu tie angliavandeniai nepripranta mankšta ir judėjimas, jie saugomi kaip riebalai. Stresas Taip pat gali padidėti pilvo riebalai, nes jie pervargina kortizolį, riebalus kaupiantį hormoną.
Ir, žinoma, yra alus ir kitas alkoholis. „Alkoholis ne tik padidina kalorijų suvartojimą, bet ir verčia kepenis sunkiai dirbti, kad detoksikuotųsi, todėl jos praleidžia mažiau laiko degdamos kitose riebalų atsargose“, – sako Grimmas. "Tai netyčia veda prie pilvo riebalų."
Kaip atsikratyti alaus pilvo
Nėra stebuklingos kulkos, dėl kurios jūsų alaus pilvas automatiškai išnyks. Panašiai kaip ir bendra sveikata, visi keliai grįžta prie dietos ir pratimas. Išbandykite šias strategijas, kad sumažintumėte juosmenį.
Sumažinkite cukraus kiekį
„Vienas didžiausių pilvo riebalų kaltininkų yra cukrus“, – sako Shafipour. „Lengva pasakyti: „Atmesk cukrų“, bet sunku tai pritaikyti praktiškai. Verčiau pradėkite nuo to, kad cukrus jums nerūpi, nepirkite saldžių maisto produktų ir laikykite juos savo virtuvėje. Jei turite fiziškai eiti nusipirkti ledų, tai reikalauja daug daugiau pastangų ir gali jus atgrasyti nuo to.
Shafipour sako, kad ne tik stebi suvartojamo cukraus kiekį (įskaitant alkoholį ir alų), bet ir valgio metu. Atsisėskite, neskubėkite ir nedarykite kelių užduočių (t. y. neslinkite per telefoną vienu metu), kad jūsų virškinimo sistema ir smegenys galėtų sinchronizuotis. Taip galite nepersivalgyti ir numesti kilogramų su minimaliomis pastangomis.
Jei ieškote įkvėpimo maistui, Grimmas sako, kad ieškokite daug baltymų turinčio maisto (kiaušinių, riešutų, liesos vištienos ir jautienos), neturinčio krakmolo. daržovės (skvošas, šparagai, tamsiai lapiniai žalumynai, pomidorai) ir sudėtiniai angliavandeniai, tokie kaip kvinoja ir rudieji ryžiai, plokštelė.
Iškeiskite viskį į vandenį
Tai, ką geriate, gali būti taip pat svarbu, kaip ir tai, ką valgote. Be alaus ir alkoholio ribojimo, Grimmas sako, kad norint išlaikyti hidrataciją, labai svarbu papildomų riebalų išjungti. Siekite išgerti pusę savo kūno svorio uncijomis per dieną vandens. Kalbant apie kavos, išgerkite ne daugiau kaip du puodelius per dieną kaip kofeinas gali padidinti kortizolio lygį.
Nulipk nuo užpakalio
„Sėdimas darbas, be abejo, yra viena didžiausių sveikatos problemų, su kuria šiandien susiduria žmonės“, – sako Shafipour. Siekite 30 minučių judėjimo per dieną. Tai gali būti bet kas – bėgiojimas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar bet kas, kas jums patinka, kas padidina jūsų širdies ritmą ir išliks aktyvūs (žr. geriausių pratimų vyrams pradžiai archyvas). Pasivaikščiojimas po vakarienės taip pat gali būti naudinga taktika norint sumažinti pilvo riebalus ir neleisti jums išeiti iš virtuvės vėlai vakare užkąsti, sako Grimmas. Kai pasieksite griovelį, padidinkite savo aktyvumo lygį iki 60 minučių per dieną tris kartus per savaitę.
