Dar prieš pandemiją Ianas Sellsas sako, kad jis ir jo žmona piktinosi vienas kitam dėl menkiausių dalykų. Po to jie dažniausiai atsiprašydavo ir kalbėdavo apie savo problemas, tačiau pora vis tiek jautėsi taip, lyg santykiuose vaikščiotų ant kiaušinių lukštų. Tai nenustebino streso ir perdegimas Įsiliejo į jų santykius: Ianas dirbo visą darbo dieną, o jo žmona užsiima papildoma veikla, be to, rūpinasi 3 ir 5 metų vaikais. Neįprasti 2020 m. reikalavimai pablogino problemas.
„Mes važinėjome dideliu greičiu“, – sako Sellsas, 39 metų elektroninės prekybos vadovas. bendrovė San Diege. „Blogiausia yra tai, kad mes turėjome neišsakytų ir nepateisintų lūkesčių vienas kito atžvilgiu, todėl tapome dar labiau nusivylę.
Laimei, Sellsas sako, kad jis ir jo žmona suprato, kad yra perdegę, ir sulaukė pagalbos, kol dar nebuvo per vėlu. Tačiau jų greitpuodės gyvenimo būdas nėra neįprastas ir nėra neįprastas perdegimas daryti įtaką santykiams: A Deloitte darbo stresas apklausa83 procentai iš 1000 respondentų teigė, kad perdegimas darbe turėjo neigiamos įtakos jų asmeniniams santykiams. Tarp tėvų, mamų
Tėvai gali jaustis bejėgiai, kai jų partneris rodo perdegimo požymius, tačiau iš tikrųjų jie gali padėti. Kadangi perdegimas gali pablogėti ir virsti depresija, labai svarbu su juo elgtis aktyviai.
Psichikos sveikatos ekspertai teigia, kad perdegimas yra dažnas reiškinys ir nėra susijęs tik su darbu. Jai būdingi daugelis tų pačių simptomų kaip ir depresija, todėl gali būti sunku ją atpažinti.
„Perdegimui ir depresijai būdinga prastos nuotaikos, nuovargio ir motyvacijos stoka“, – sako psichoterapeutas ir licencijuotas socialinis darbuotojas. Catherine Hall. „Vieninteliai pastebimi skirtumai tarp šių dviejų yra priežastis ir priemonė. Perdegimą sukelia pervargimas ir išsekimas, [tuo tarpu] depresija turi daugybę provokuojančių veiksnių.
Teisingai nustatyti, ar jūsų partneris patiria perdegimą ar depresiją, nėra svarbu – svarbu, kad partneris kovoja su savo psichine sveikata. sulaukia pagalbos.
„Ilgalaikio streso laikotarpiais mūsų kūnai skirtingai susidoroja. Mūsų atsakas į stresą iš tikrųjų yra tęstinis. ays psichologas Doreen Marshall, Ph., Amerikos savižudybių prevencijos fondo misijos viceprezidentas. „Perdegimo simptomai sutampa su tuo, ką matome sergant depresija. Žmonės kalba apie tai, kad perdegimas yra atskirtas nuo depresijos, tačiau gali būti, kad kažkas, turintis perdegimo požymių, tikrai gali būti prislėgtas.
Perdegimui paprastai būdingas atsakas į stresą, labiau susijęs su atsiribojimu, kai žmonės nesijaučia susiję su tuo, ką daro, nemato tame jokio džiaugsmo ir neigiamai tai jaučiasi, Marshall sako. Jei įtariate, kad jūsų partneris kovoja su perdegimu, ką galite padaryti? Štai kiti perdegimo požymiai, kurių reikia ieškoti, jei partneriui atrodo sunku, ir kaip padėti.
1. Supraskite, kaip atrodo perdegimas
Sumažėjusios ribos visose gyvenimo srityse, ypač darbe, gali sukelti demoralizacijos, perdegimo ir apatijos jausmą, sako Leela R. Magavi, M.D., psichiatras ir bendruomenės psichiatrijos regiono medicinos direktorius. Magavi dirbo su mamomis, kurios teigia jautė emocinį ir fizinį nuovargį dėl pailgėjusių darbo valandų ir lūkesčių, ypač pandemijos metu.
„Jie sako, kad jiems labiausiai skauda, kai jaučia, kad jų pastangų ir sunkaus darbo neįvertina artimieji“, – sako Magavi. „Tai sukuria vienišumo ir bejėgiškumo jausmą“.
Perdegimas pasireiškia skirtingai, priklausomai nuo žmogaus, tačiau, kaip nustatė Sellsas ir jo žmona, perdegę žmonės gali būti irzlūs ir greitai supykdyti. Jie gali jaustis mažas įsipareigojimas ir nesidomėjimas darbu, greitai nusiviliate arba jaučiatės emociškai nutirpę, sako psichiatrė Nereida Gonzalez-Berrios, MD. Perdegęs žmogus gali turėti fizinių simptomų, tokių kaip galvos, skrandžio ar raumenų skausmai, padidėjęs kraujospūdis ir dėl susilpnėjusios imuninės sistemos jis gali mažiau apsisaugoti nuo infekcijų. Kiti ženklai yra liūdesys, beviltiškumas ir cinizmas.
„Jausmas taip, tarsi nebeturi ką duoti aplinkiniams žmonėms“, – sako licencijuotas psichikos sveikatos patarėjas Mary Joye. „Perdegęs žmogus gali pasakyti: „Nebegaliu“, kai jie iš tikrųjų reiškia: „Nebegaliu duoti“. .
Po perdegimo akimirkų gali sekti atsparumo akimirkos, sako Diana M. Concannon, PsyD, iš Alliant universiteto. Atminkite, kad „perdegimas nėra įvykis – tai procesas“, – sako ji.
Stebėkite jūsų partnerio pokyčiai, sako Marshall. Žmonės linkę viską paaiškinti, nes taip lengviau, tačiau naudinga pagalvoti, ar partnerio elgesio pokyčiai išliko. Jei taip, „pasinaudokite ja kaip proga pasikalbėti apie tai, ką pastebite“, – sako Marshall. „The Vienintelis būdas iš tikrųjų žinoti yra įtraukti asmenį į pokalbį.
2. Aktyviai klausykite
Pradėkite dialogą su partneriu, kuriam, atrodo, sunku, sakydami kažką panašaus į: „Šią akimirką tu, regis, sunerimęs; tau turi būti labai sunku“ arba „Pasėdėkime akimirką. Pasakyk man, kaip jautiesi“, – sako Rashmi Parmar, M.D., bendruomenės psichiatrijos psichiatras. Taip pat galite paklausti, „Kaip galėčiau jums padėti lengviau? Labai norėčiau jus paremti visais įmanomais būdais.
Palaikykite akių kontaktą, linktelėkite, kad parodytumėte, kad klausotės, ir užduokite tolesnius klausimus bei komentarus apie savo partnerio jausmus, patarimus. klinikinė psichologė Erin O'Callaghan, terapijos mokslų daktarė Šviesioji pusė. Vienas iš naudingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti partneriui, patiriančiam perdegimą, yra patvirtinti ir suprasti.
Žmonėms mažiau patvirtinama, jei įtariate, kad jie perdegė, sako Parmaras.
„Venkite jo ženklinti, net jei žinote, kad tikriausiai taip yra“, – sako ji. „Stenkitės nesikoncentruoti į neigiamus jausmus arba juos maitinti, nes tai gali paskatinti situaciją, o ne nuraminti.
Kartais geranoriški komentarai gali būti traktuojami kaip atmetantys arba sumažinantys. Pavyzdžiui, nesakyk savo partneriui, kad jis turėtų tiesiog šiek tiek pailsėti arba nustoti tiek jaudintis, sako Parmaras.
„Vietoj to paklauskite jų, kokios pagalbos ar paramos jie teikia pirmenybę“, – sako ji. Kitaip tariant, pasakymas jiems, kad viskas bus gerai, greičiausiai yra klaidingas patikinimas, kuris nepripažįsta, kad norint rasti konstruktyvius sprendimus gali prireikti šiek tiek padirbėti.
Be to, venkite sakyti: „Aš tiksliai žinau, kaip tu jautiesi“, – sako Parmaras. „Venkite pokalbio metu sutelkti dėmesį į save, net jei tai gali būti tiesa.
3. Raskite būdų, kaip palengvinti apkrovą
Daug ką galite padaryti, kad padėtumėte partneriui išgyventi perdegimo jausmą. Atrodo, kad emocinis ir fizinis porų artumas slopina streso poveikį, pažymėjo tjis autorius Studija paskelbta 2019 m. Kitas tyrimas paskelbta 1989 m. padarė išvadą, kad „laikas vienas“ arba „socialinis atsiribojimas“ padėjo skrydžių vadovams, kuriems buvo padidėjęs streso lygis, grįžti į normalų gyvenimą.
Tačiau reikia pripažinti, kad vienam iš tėvų gali būti sunku prisiimti didesnę atsakomybę, o partneris, kuris imasi daugiau paramos savo partneriui, ilgainiui gali rizikuoti pats perdegti. Tai apsunkina tai, kad daugelis perdegimo simptomų – abstinencija, dirglumas, džiaugsmo jausmas dėl santykių ar tėvystės – linkęs atstumti partnerius, net kai jie to trokšta padėti.
„Atminkite, kad cinizmas gali būti perdegimo pasekmė, todėl perdegę žmonės gali būti nelabai jautrūs jūsų emocijoms“, – sako socialinis psichologas. Kinga Mnich, daktarė „Svarbu nepriimti to asmeniškai ir būti supratingam“.
Kai tik išklausysite savo partnerį ir suprasite, kaip padėti, padarykite tai. Depresija yra sudėtingesnė, tačiau perdegimą galima palengvinti konkrečiomis ir dažnai paprastomis priemonėmis, kurios palengvins jūsų partnerio naštą. Jei galite sau tai leisti, išsiųskite savo partnerį SPA dienai, nakčiai mini atostogoms ar net kūno rengybos pamokoms toli nuo namų. Michaelas Levitas, The Breakfast Leadership Network įkūrėjas ir vyriausiasis perdegimo pareigūnas bei autorius Perdegimo įrodymas. Pasamdykite valymo paslaugą, kad jūsų namuose būtų tvarka, kai ji grįš.
Nors lepinimas ir atsipalaidavimas gali padėti sumažinti perdegimo simptomus, priemonės nebūtinai turi būti brangios.
„Kitas iš tėvų gali padėti kuo dažniau darydamas paprastus dalykus, pavyzdžiui, gamindamas maistą ar užsisakydamas vakarienę“, – sako Levitas.
Taip pat nemokama yra tiesiog leisti perdegusiam partneriui miegoti. Tinkamas miegas yra labai svarbus norint atsigauti nuo perdegimo ir užkirsti jam kelią, Mnich sako: „Miegas reguliuoja mūsų hormonus, leidžia smegenys mokytis, atskiria svarbią informaciją nuo nesvarbios, o svarbiausia – atsikrato atliekų. Smegenys visą dieną gamina šiukšles, dar žinomas kaip smegenų atliekas.
Tdaugiau vaikų priežiūros ir namų ūkio pareigų gali turėti teigiamos įtakos partneriui, patiriančiam perdegimą. Tačiau nemanykite, kad atostogos nuo auklėjimo yra juostos pagalba, kuri viską sutvarkys, sako O'Callaghanas.
„Pora dienų nuo vaikų neabejotinai gali padėti tėvams atkurti savo poilsį ir atkurti ryšį vienas su kitu“, - sako O'Callaghan. „Tačiau ilgalaikis stresas, susijęs su šeimos funkcionavimu ir kitais išoriniais veiksniais, yra tai, kas veda į tėvų perdegimą. Be to, kad reikia atimti laiką, labai svarbu... išspręsti visas problemas namuose, kurios nuolatos sukelia perdegimą.
4. Susisiekite su psichinės sveikatos ištekliais
Kai kuriems žmonėms apie perdegimą gali atrodyti mažiau baisu kalbėti arba jis labiau socialiai priimtinas nei depresija, sako Marshall. Taigi svarbu ne tik rimtai žiūrėti į perdegimą, bet ir žinoti, kad žmogus, kuris sako, kad jaučiasi perdegęs, iš tikrųjų gali sirgti depresija.
„Kartais žmonės kalba apie perdegimą kaip apie saugų būdą kalbėti apie depresiją, todėl tai gali būti signalas toliau dalyvauti“, – sako Marshall. „Tai galėtų būti saugesnis būdas tai iškelti, arba jie gali to nepatyrę anksčiau, todėl gali nesuprasti, kad yra prislėgti.
Vėlgi, todėl fotelio diagnozė nėra tokia svarbi, kaip klausytis, kaip jaučiasi jūsų partneris, sako ji.
„Kai ištiesiate ranką ir sakote: „Ei, aš pastebiu, kad neatrodote toks susižavėjęs arba atrodote tikrai nelaimingas“, naudokite tai kaip galimybę pakalbėti apie psichinę sveikatą“, – sako Marshall. „Ar tai būtų perdegimas, ar depresija, ar streso perteklius, tam yra pagalba ir parama, tačiau daugelis žmonių to nesuvokia.
Padedamas terapeuto, Sellsas ir jo žmona stengėsi išsiaiškinti ir išreikšti vienas kito lūkesčius ir poreikius, o tai labai padėjo, sako jis.
„Kai atsikratysite priežasties, susikoncentruosite į vertingesnius dalykus ir padarysite pelnytą pertrauką, viskas taps geriau“, – sako jis.
Concannon sako, kad norint paremti perdegimą patiriantį žmogų yra kantrybė: „Perdegimas vystosi laikui bėgant; jai įveikti taip pat reikia laiko“.
