Divdesmit seši kauli, 33 locītavas un vairāk nekā 100 saites. Tas nav jūsu ķermenis, par kuru mēs runājam — tās ir tikai jūsu kājas. Tas ir šausmīgi daudz kustīgu daļu, kas jāiepako pēdu garā telpā. Uzmetiet 180 mārciņas un pēc tam apsveriet to, ja jūs vingrinājums, katrs skrienot solis, ko sperat, trīskāršo jūsu svara ietekmi, un jūs varat redzēt, kāds spiediens ir jūsu smalkā pēdas struktūra katru dienu.
Pēdu stiprināšanas priekšrocības ir daudzpusīgas. Pirmkārt, spēcīgas pēdas sniedz jūsu kājām izturīgu pamatni, no kā atstumties, kad skrienat, braucat ar velosipēdu, tupējat vai darāt visu, kas jums patīk, lai saglabātu sevi formā. Otrkārt, spēcīgas pēdas ir izturīgākas pret pēdu sāpēm, kas ir viens no visbiežāk sastopamajiem ķermeņa sāpju avotiem kopā ar muguras sāpēm. Stingras lokas, sāpīgi papēži, plantāra fascīts — visas šīs sūdzības tiek apmierinātas ar fizioterapeita ieteikumiem kāju stiprināšanai. Provizoriski vingrinot savus ciparus, jūs varētu pilnībā izvairīties no sāpēm.
Vai ir jēga? Lieliski. Šeit ir 7 vingrinājumi, lai jūs sāktu. Visa sērija aizņem apmēram 20 minūtes, un jums tas jādara vairākas reizes nedēļā.
Dvieļu saspiešana
Sēdi krēslā ar basām kājām. Novietojiet dvieli uz grīdas, apmēram divas pēdas priekšā uz krēsla. Izmantojot labās kājas pirkstus, izstiepiet ciparus pāri dvielim, pēc tam savelciet tos, saraujot pirkstus kopā un pievelkot audumu krēslam. Atlaidiet dvieli un izstiepiet pirkstus pret to, satverot vairāk auduma, un jūs tos saspiediet kopā. Turpiniet ķerties klāt un raustīties, līdz esat izveidojis krēsla priekšā sagrieztu dvieli. Dariet trīs reizes.
Arka paceļas
Apsēdieties krēslā, kājas novietojiet uz grīdas sev priekšā. Novietojiet vienu roku uz jebkura ceļa. Nospiediet uz leju ar rokām, vienlaikus paceļot papēžus no grīdas, izturot spiedienu un paceļoties uz pirkstiem. Atbrīvot. Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.
Paņemšanas spēle
Paņemiet figūras uz savu iecienītāko galda spēli, piemēram, Monopolu (der arī šahs un dambrete) un izkaisiet tās uz grīdas. Sēdi krēslā nekārtības vidū. Izmantojot tikai kāju pirkstus, satveriet, paceliet un pārnesiet katru gabalu uz tuvējo spaini, kur tie tiks uzglabāti. Turpiniet, līdz grīda ir tīra. Iesaistiet bērnus šajā spēlē — tas ir ģimenes iecienītākais.
Pēdu Flex
Ap dīvāna vai gultas kāju piesien vingrošanas joslu. Apsēdieties uz grīdas, apmēram divas pēdas no gultas, un piesieniet otru siksnas galu ap pēdas vidusdaļu, lai josta būtu nospiesta. Sāciet saliekt un virzīt kāju, visu laiku saglabājot pretestību uz joslas. Veiciet 20 atkārtojumus uz vienas kājas, pēc tam mainiet sānus un atkārtojiet. Veiciet trīs pilnus komplektus.
Teļš Paceļ
Tas pats vingrinājums, kas tonizē jūsu ikru, arī palielina jūsu potīšu spēku un stabilitāti. Šos vingrinājumus varat veikt ar abām kājām vienlaikus vai pa vienai. Stāviet ar seju pret sienu, apmēram pēdas attālumā. Ja nepieciešams, novietojiet rokas uz sienas, lai līdzsvarotu, pacelieties uz pirkstiem un atkāpieties uz leju, katru reizi pārliecinoties, ka jūs uzripojat līdz pašai augšai. Veiciet 3 komplektus ar 12 atkārtojumiem.
Aklais līdzsvars
Stāviet istabas vidū, kājas plecu platumā. Pārvietojiet savu svaru uz labo pusi un paceliet kreiso kāju no grīdas 6 collas. Aizver savas acis. Mēģiniet skaitīt līdz 30 (30 sekundes), vienlaikus balansējot ar aizvērtām acīm. Atkārtojiet pretējā pusē.
Alfabēta spēle
Stāviet pie sienas, kājas plecu platumā. Pārvietojiet svaru uz labo pusi un paceliet kreiso pēdu sev priekšā, saliekot ceļgalu. Mēģinot saglabāt līdzsvaru (ja nepieciešams, izmantojiet sienu atbalstam), sāciet izsekot alfabēta burtiem gaisā ar kreiso kāju. Strādājiet no A līdz Z, pēc tam mainiet malas un atkārtojiet.
