Šis stāsts tika veidots sadarbībā ar mūsu draugiem plkst Haven Life, kuri uzskata, ka, lai gan dzīve ir sarežģīta, dzīvības apdrošināšanai tai nav jābūt.
Rezolūcijas ir paredzētas cilvēkiem, kuri izvēlas īstermiņa risinājumus. Tieši tāpēc viņiem tik bieži neizdodas. Kāpēc likt taimeri lietām, kas jums būtu jādara tieši tagad lai sāktu uzlabot savu dzīvi? Mēs atbalstām labāku darba, vingrošanas un vecāku veidu atrašanu un to ieviešanu pēc iespējas ātrāk. Mēs runājām ar dažiem ekspertiem, un šeit ir tikai daži veidi, kā jūs varētu būtiski uzlabot savu dzīvi ilgtermiņā.
1. Papildiniet savu treniņu — padarot to īsāku
Lielākā daļa cilvēku domā, ka vingrošana trīs reizes nedēļā, apmēram stundu vienā sesijā, ir atslēga uz veselību. Nu, tā vairs nav patiesība. Studijas ir parādījuši ka īsāki, intensīvāki treniņi var dot līdzīgus rezultātus kā ilgāka stabilitāte. "[Ilgāki treniņi] ir ļoti vecmodīgs priekšstats, kurā visi tiek iesaistīti," saka Džūlija Morgensterna, grāmatas autore. Laika pārvaldība no iekšpuses
2. Palieliniet savu 401(k) ieguldījumu par 1%
Ietaupījumi pensijai ir būtiski, taču tādi ir arī jūsu izdevumi. Tāpēc varētu būt vilinoši atlikt ieguldījumu šajā 401(k) un tikai ļaut tajā esošajai naudai pieaugt. Bet tā ir kļūda, saka Džefs Rouzs, grāmatas autors Finanšu karavīrs: pārvaldiet savu naudu. "Jūs varat spert šo soli jau šodien un gūt labumu nākamajiem gadiem un gadu desmitiem," viņš saka. Tas neizklausās daudz, taču, ietaupot dažus izdevumus un ieguldot tikai par 1% vairāk šajā 401(k), var iegūt daudz naudas. "Atcerieties, ka, pateicoties salikto procentu burvībai, nelielām naudas summām, kuras tagad ietaupāt, ir potenciāls eksponenciāli pieaugt," saka Roze.
3. Nostipriniet savu drošības tīklu
Jaunā gada sākums ir ideāls laiks, lai pārvērtētu savas dzīvības apdrošināšanas vajadzības, it īpaši, ja esat tikko apprecējies vai piedzimis bērns. "Ģimenes aizsardzībai ir jābūt jūsu galvenajai prioritātei jaunajā gadā, un viens no vienkāršākajiem un pieejamākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir ar termiņa dzīvības apdrošināšanu." Haven Life piedāvā dzīvības apdrošināšanu, kas ir viegli saprotama un pat vieglāk saprotama pieteikties. Ja apstiprinās, varat piegādājieties tiešsaistē no jebkuras ierīces jebkurā laikā. "Ja jūsu attaisnojums pagātnē bija" tas ir pārāk sarežģīti ", tas nedarbosies," saka Roze. "Mūsdienās jūs varat iegādāties dzīvības apdrošināšanu ar viedtālruni!"
4. Iesaistieties ritmā
“Mūsu ķermeņi ir veidoti no ritmiem,” saka Linda Stouna, filmas radītāja Uzmanības projekts, "un laiks, ko pavadām tiešsaistē vai kad esam satriekti, šīs lietas padara mūs mazliet aritmiskus." Mūsu ķermenim patīk kustēties — un viņiem patīk kustēties ritmā — tāpēc Stouns iesaka veltīt laiku ritma iedzīvināšanai. grafiks. "Tur bija jaunākie pētījumi kas atklāja, ka tiem, kas dzied šovu melodijas, ir samazināts Alcheimera slimības risks, ka tiem, kas dejo balles, ir mazāks risks saslimt ar Alcheimera slimību,” viņa saka. Tāpēc iemantojiet savā dzīvē vairāk ritma. Viņa iesaka dziedāt, dejot un, ja jūtaties mazliet dumjš, a kausa dziesma. (Bērniem tas patiks.)
5. Pieturieties pie "trīs plākšņu likuma"
Labi ēst ir grūti. Pareizi ēst, kad mēģināt zaudēt svaru, ir grūtāk. Izvairieties no svara pieauguma, izmantojot to, ko Džordans Sjats, Syatt Fitness īpašnieks, sauc par "trīs šķīvju likumu". “Tas ļauj ilgtspējīgi zaudēt svaru, neskaitot kalorijas un joprojām baudot dažus no jūsu iecienītākajiem ēdieniem. saka. Noteikums ļauj jums ieturēt trīs ēdienreizes un divas uzkodas dienā, taču katrai ēdienreizei ir jāietilpst tieši vienā šķīvī un ir gan dārzeņi, gan olbaltumvielas, un katra uzkoda var ietilpt tikai plaukstā, un tajā jābūt a dārzenis vai proteīns. "Tas izklausās pārāk vienkārši, bet tāpēc tas darbojas. Tas nav sarežģīti. Nepārvaroši. Tikai vienkāršas, efektīvas vadlīnijas, kas darbojas.
6. Modeles zinātkāre
Vai vēlaties gudrus bērnus? Tad mācieties. Apmeklējiet klasi. Apgūstiet jaunu prasmi. Mēģiniet un neizdodas. "Tas, ko jūs darāt ar saviem bērniem, kad iemācāties darīt kaut ko jaunu, ir modelēšana, kurā jūs pieļaujat kļūdas un riskējat," saka Stouns. "un nezināt, kā kaut ko darīt, un būt kārtībā." Jūs zināt, ka jūsu bērni sekos savam tētim, tāpēc esiet paraugs citās jomās veidā. Nesēdi pie datora — izej ārā un mācīties. "Viena no lietām, par ko pētnieki runā, ir smilšu nozīme, bet lieta, kas veicina smiltis, ir zinātkāre," saka Stouns. "Lieta, kas veicina neatlaidību, ir zinātkāre."
7. Izveidojiet īpašu vietu sev
"Mēs ļoti reaģējam uz mūsu vidi," saka Džūlija Morgensterna. Tas ietver to, kā mēs uzturam formu. Izveidojiet īpašu vietu saviem treniņiem mājās. Tai nav jābūt mājas sporta zālei, tikai vietai, kur varat kustēties. "Ja telpa ir veltīta un gatava, tad viss, kas jums jādara, ir jāparādās un jādara," saka Morgenšterns. "Bet, ja jums ir jāatbrīvo rotaļlietas un jāpārvieto kafijas galdiņš, jūs to nekad nedarīsit. Tātad jums ir jābūt vietai, kas jūs gaida. Un nekautrējieties sazināties ar savu bērnu treniņa laikā. Galu galā tie ir neticami noderīgi svari. “Bērni var būt lieliska universāla mašīna jebkurā vecumā, ja vienkārši izmanto iespēju spēlēties ar viņiem. Nokāpiet kopā ar viņiem uz grīdas, skrieniet kopā ar viņiem. Un tad jūs to modelējat arī viņiem.
8. Automatizējiet savus ietaupījumus
Regulāri sniegt savu ieguldījumu ligzdas olu izveidē ir viegli, līdz aizmirstat to izdarīt. "Automātiska ietaupījumu padarīšana ir vienkārša uzlaušana, kas var atmaksāties lielā mērā," saka Rouzs. “Neatkarīgi no tā, vai uzkrājat ārkārtas fondu vai kādam konkrētam pirkumam, varat palielināt izredzes sasniegt savus mērķus, iestatot automātiskās iemaksas savā bankā. Iestatiet automātiskos noguldījumus algas dienā vai noteiktā mēneša dienā, un jūs viegli ietaupīsit naudu, neko nedarot. Algas diena ir lieliska diena, lai automātiski iekrātu naudu savos uzkrājumos. Tādā veidā nauda neatrodas jūsu bankā, un jums nav kārdinājuma tajā iedziļināties.
9. Saglabājiet savas acis pēc pulksten 19:00
Miegs ir svarīgs, it īpaši, ja esat strādājošs tētis. Tāpēc nesabojājiet to, skatoties ekrānā neaizsargāti. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem, gaisma pēc tumsas var izjaukt mūsu ķermeņa bioloģisko pulksteni, apgrūtinot miegu. Ja pēc tumsas iestāšanās grasāties skatīties datorā vai televizorā, Stouns iesaka iegādāties īpašas brilles, kas bloķē zilo gaismu. “Ja skatāties uz ekrānu, ieteicams izmantot oranžas UX brilles vai TrueDark brilles,” viņa saka. "Zilās gaismas iegūšana nepareizā diennakts laikā ietekmē jūsu smadzenes un diennakts ritmu, un apdraud jūsu miegu." Vieglāk aizmigt un ilgāk aizmigt ar dažām īpašām brillēm, kas paredzētas aizsardzībai Tavas acis.
10. Runājot par to, sāciet atbrīvoties no neprātīgiem ekrāna paradumiem
“Mēs savos ekrānos darām trīs dažādas lietas, plaši runājot,” saka Morgenšterns. “Viens ir tas, ka mēs strādājam. Vēl viens savienojums. Un trešā lieta ir izklaide. Tāpēc viņa saka, ka ir svarīgi zināt, uz kuru no tiem jūs dodaties, un katram atvēlēt laiku. Iestatiet taimeri. “Sakiet: “Es sūtīšu e-pastu piecas reizes dienā 30 minūtes”, kas, starp citu, ir daudz,” saka Morgenšterns. “Tas ir kā atvērto durvju stundas jūsu birojā. Jūs atverat, jūs tam veltāt savu nedalītu uzmanību, jūs atbildat cilvēkiem, iztīrāt savu e-pasta kastīti, tad jūs esat prom. Nav tik bezjēdzīgi tagad, kad tas notiek ar nodomu, vai ne?
11. Izmēģiniet periodisko badošanos
Neregulāra badošanās ir modē, laba iemesla dēļ. Tas ir saistīts ar svara zudumu un ilgāku dzīves ilgumu, un tas ir vienkāršs veids, kā samazināt kalorijas. "Tas var palīdzēt pārvaldīt visu, sākot no svara un beidzot ar iekaisumu, ja ķermenim 14 stundas dienā atpūšaties no ēdiena," saka Stouns. "Tas var būtiski mainīt to, kā jūs jūtaties."
12. Jauniniet savu uzdevumu sarakstu
Lindai Stounai uzdevumu saraksta uzlabošana nozīmē papildu saraksta izveidi. “Es sastādu sarakstu ar to, kas man patiešām ir jāpadara, un sastādu to īsu un sasniedzamu, lai varētu sajust pabeigtības sajūtu un svinēt, ka esmu patiešām kaut ko paveicis,” Stouns saka. "Man ir vēl viens saraksts ar lietām, kas man ir jādara, bet es netaisos tās paveikt tajā dienā vai nekavējoties, bet es zinu, ka es nevēlos tās pazaudēt." Stouns saka, ka lielākajai daļai cilvēku ir nebeidzams saraksts ar lietām, kas viņiem jāpaveic, un viņi vienkārši pievieno un papildina to, šķiet, ka nekad neko nesanāk. darīts. “Ja mana diena sāks justies ļoti aizsērējusi, es to nolikšu malā un patiešām mēģināšu izvēlēties trīs līdz piecas lietas, kurām patiešām ir jākoncentrējas. Tā ir daļa no uzmanības un laika pārvaldības. Es domāju, ka, koncentrējoties uz laika pārvaldību, mēs sākām kļūt nedaudz traki attiecībā uz to, ko uzskatījām par produktivitāti. Divi saraksti — viens jums nepieciešams lai paveiktu pēc iespējas ātrāk, un ilgtermiņa lietas — padarīs jūs produktīvāku un jutīsities vairāk paveikts.
Šis stāsts tika veidots sadarbībā ar mūsu draugiem plkst Haven Life. Katram lieliskajam gadam kaut kur jāsākas. Sāciet savu, iegādājoties termiņa dzīvības apdrošināšanu tiešsaistē vietnē havenlife.com.
HavenaDzīve nesniedz juridiskas, nodokļu vai ieguldījumu konsultācijas. Šī diskusija ir paredzēta tikai kā vispārizglītojoša.
Havena Termins ir termins Dzīve Apdrošināšanas polise (ICC15DTC), ko izdevusi Massachusetts Mutual Dzīve Apdrošināšanas sabiedrība (MassMutual), Springfield, MA 01111 un tiek piedāvāta tikai caur HavenaDzīve Apdrošināšanas aģentūra, LLC
