Retā labā ziņā par fizisko vingrinājums, jauns pētījums Britu sporta medicīnas žurnāls atklāja, ka cilvēkiem vajag daudz mazāk vingrinājums nekā iepriekš gaidīts, lai neitralizētu visas dienas sēdēšanas kaitīgo ietekmi, per The New York Times.
Bet cik daudz vingro? Acīmredzot, jaunais pētījums, kurā izmantoti dati no 50 000 vīriešu un sieviešu, kuri valkāja vingrošanas monitorus, atklāja, ka ņipri staigājot plkst. vismaz 11 minūtes dienā faktiski var novērst dažas no kaitīgākajām stundām ilgas sēdēšanas sekām a diena. Pētījums atklāja, ka ārkārtīgi mazkustīgi cilvēki — t.i., tiem, kuri nestaigāja vismaz 11 minūtes dienā, bija liels risks nomirt jaunībā, taču tikai neliela kustība var ievērojami samazināt priekšlaicīgas nāves risku.
Un, lai gan 11 minūtes ir liels skaits, ko dzirdēt — mazu bērnu vecāki vingro daudz vairāk, jo vienkārši skrien pēc saviem bērniem. bērni parkā — tur patiesībā ir patīkama ikdienas vingrošanas vieta, kas saskaņā ar pētnieka datiem izraisīja vislielāko izaugsmi dzīvē span.
Tā saldā vieta? 35 minūtes dienā ātras pastaigas vai citas mērenas aktivitātes. Tas ir staigāšana ar suni no rīta vai došanās pēcpusdienas pastaigā, vai pat kāds apzināts vingrinājums, piemēram, mazas ietekmes kardio video. Un, lai gan 35 minūtes dienā var nebūt pieejamas ikvienam, 11 minūtes dienā gandrīz noteikti ir, kas nozīmē, ka tikai nelielai kustībai var būt nopietnas priekšrocības veselībai.
Šīs ir lieliskas ziņas cilvēkiem, kuri nevēlas skriet sprintu 30 minūtes dienā vai doties uz sporta zāli un cilāt svarus 60 minūtes un veikt augstas intensitātes vingrinājumus. Kustības palīdz, pat vismazākā tās daļa.
Šie atklājumi ir pretrunā ar 2016. gada pētījumu, kura rezultāti, godīgi sakot, bija vienkārši biedējoši. Pētījumā, kurā piedalījās miljons cilvēku, bet kas balstījās uz pašu ziņotajiem fizisko aktivitāšu datiem, atklājās, ka pieauguši vīrieši un sievietes nepieciešama vairāk nekā stunda mērenas fiziskās aktivitātes dienā, lai neitralizētu kaitīgos rezultātus, visu dienu sēžot pie rakstāmgalda vai atrodoties skola.
Šos rezultātus strādājošiem vecākiem, cilvēkiem, kuri strādā 60 stundas nedēļā pie sava galda, aprūpētājiem, nebija iespējams pārvarēt. Taču, tā kā šis pētījums balstījās uz pašu ziņotiem datiem un cilvēki mēdz krasi pārvērtēt to, cik daudz viņi patiesībā pārvietojas, rezultāti bija šķībi, liekot pētniekiem domāt, ka ir nepieciešams daudz vairāk vingrinājumu, lai saglabātu veselību un samazinātu agrīnas saslimšanas risku. nāvi.
Tā vietā labu ziņu vietā izrādās, ka cilvēkiem ir nepieciešams daudz mazāk vingrojiet, lai gūtu labumu no kustībām un samazinātu priekšlaicīgas nāves risku. Tātad, dodieties pastaigā pēc pusdienām vai vakariņām. Tas varētu palīdzēt jums dzīvot ilgāk.
