Visticamāk, ka esat dzirdējuši par izdegšanu un, iespējams, pat esat to piedzīvojuši. Ko izraisa hronisks darba stress, to raksturo tādas pazīmes kā emocionāls izsīkums, enerģijas trūkums un apmierinātības ar darbu zudums, un tas ir saistīts ar plašu fizisko apstākļu klāstu, piemēram, sirds un asinsvadu slimības un muskuļu un skeleta sistēmas sāpes.
Aktivizējas darba stress mūsu hormonālās, vielmaiņas, imūnās un sirds un asinsvadu sistēmas. Ja tiek aktivizētas šīs ķermeņa reakcijas pārāk bieži vai pārāk ilgi, tie nespēj atgriezties normālā stāvoklī un var mainīt mūsu ķermeņa stāvokli imūnās un iekaisuma reakcijas. Šīs izmaiņas galu galā var izraisīt citus fiziskus apstākļus, piemēram, koronārā sirds slimība.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts Saruna. Lasīt oriģināls raksts autors Radžvinders Samra no Atvērtā universitāte.
Lai gan kapitālais remonts darba apstākļi un kultūra ir nepieciešams, lai novērstu to cilvēku skaita pieaugumu, kuri saskaras ar izdegšanu, joprojām ir daudzas lietas, ko mēs paši varam darīt, lai to risinātu tagad. Vissvarīgākais veids, kā mēs varam novērst izdegšanu, ir atveseļošanās.
Izdegšana ir ilgstoša darba stresa sekas. Tā ir trīs sastāvdaļas:
- Emocionāls izsīkums (noguruma, izsīkuma, neapmierinātības un noguruma sajūta);
- Cinisms vai atrautība (mazāk rūpes par kolēģiem vai klientiem);
- Apmierinātības zaudēšana ar savu darbu.
Cīņa ar izdegšanu ir aptuveni labi atveseļojas no darba, nevis koncentrēties uz to, lai būtu produktīvāks vai labāks pašā darbā. Pētījumi turpina parādīt, cik svarīgi ir atgūties pēc darba pie a katru dienu.
Atveseļošanās nozīmē atrast sev laiku vai vietu, kur neiesaistās ar darbu saistītās vai saspringtās lietās. Atveseļošanās ir saistīta ar fizioloģisku reakciju ieviešanu, piemēram, kortizolu (galveno stresa hormonu), atpakaļ līdz bāzes līmenim. Pareiza atveseļošanās palīdz jums justies enerģiskākam un entuziasmīgākam, lai sagaidītu vēl vienu darba dienu. Atveseļošanās var notikt gan darba dienas laikā (iekšējā atveseļošanās), gan ārpus darba (ārējā atveseļošanās).
Atveseļošanās veidi
Iekšējā atveseļošanās ir par to, kā atbrīvoties no stresa, izmantojot īsus laika posmus darba laikā, lai samazinātu ķermeņa reakcijas uz stresu. Tas var ietvert īsus pārtraukumus, elpošanas vingrinājumus vai uzdevumu maiņu, kad jūtaties garīgi vai fiziski noguris. Tātad, ja starp uzdevumiem vai sanāksmēm jums ir dažas brīvas minūtes, iespējams, labāk mēģināt atpūsties, nevis pārbaudīt savus e-pastus un piedzīvot jaunus stresa faktorus.
Pēc darba mums ir iespēja ārējā atveseļošanās. Šīs ir lietas, ko mēs darām ārpus darba, lai palīdzētu mazināt stresu. Tā vietā, lai sekotu līdzi darbam un e-pasta ziņojumiem, ārējā atkopšana var ietvert jebkuras darbības, kas jums patīk. Tie var ietvert televizora skatīšanos, lasīšanu vai socializēšanos, ja vien šīs aktivitātes nemudina jūs vairāk domāt (un uzsvērt) par darbu.
ViDI Studio/ Shutterstock
Labas atveseļošanās atslēga ir aktivitāšu izvēle, pamatojoties uz to, kā tās liek jums justies. Ja sociālie mediji rada negatīvas sajūtas, nepārbaudiet to darba pārtraukumos vai pēc darba. Ja saziņa ar noteiktiem cilvēkiem liek jums justies iztukšotam, tas nepalīdzēs jums atgūties.
Svarīga ir arī ikdienas atveseļošanās. Pētījumi liecina iegūtā enerģija no iepriekšējās dienas pēcdarba aktivitātēm palīdz pārvaldīt dienas darba stresu. Bet ir svarīgi zināt, ka tas nav atveseļošanai veltītais laiks, bet gan šo darbību kvalitāte.
Ir svarīgi darīt lietas, kas padara jūs laimīgus vai apmierinātus, kā jūs to darāt, un darīt to sev. Pētījumi ir atklājuši, ka, izvēloties atkopšanas aktivitātes, jūs atrodat personīgi apmierinošs un nozīmīgs visticamāk palīdzēs jums justies atguvusies līdz nākamajam rītam.
Ikdienas atveseļošanās aktivitātes
Svarīgi ir pārdomāt, ko darāt pēc darba, lai atgūtu, un vai šīs darbības patiešām palīdz jums atgūties. Tur ir četru veidu atveseļošanās pieredze kas izskaidro, kā un kāpēc darbojas atkopšanas darbības:
- Psiholoģiskā atslāņošanās (nedomāt par darbu),
- Relaksācija (pastaiga dabā, mūzikas klausīšanās, grāmatas lasīšana, neko nedarīšana uz dīvāna)
- Meistarība (piemēram, iespēju meklēšana darīt lietas, kas nav saistītas ar darbu, piemēram, mācīties valodas vai nodarboties ar sportu un hobijiem),
- Kontrole (izvēlēties, kā pavadīt laiku un darīt lietas tā, kā vēlaties).
Ir svarīgi atzīmēt, ka psiholoģiskā atslāņošanās ir atveseļošanās pamatā – bet to nav tik viegli sasniegt, kā izklausās. Piemēram, viedtālruņa lietošana pēc darba var traucēt atveseļošanos jo tas izjauc robežas starp darbu un mājām, apturot psiholoģisko atraušanos no darba. Tāpat tikšanās ar draugiem un socializēšanās, lai atpūstos, neļaus psiholoģiski atraut, ja saruna ir vērsta uz sūdzībām par darbu.
Dažas atveseļošanās pieredzes ir vairāk piemērotas dažādiem cilvēkiem. Piemēram, sports un vingrošana ir pierādīts efektīvāka darbaholiķiem nekā ne-darbaholiķiem, iespējams, tāpēc, ka tie atvieglo psiholoģisku atraušanos no darba.
Ja nejūtat, ka daudz kontrolējat savu darbu, ir pierādīts, ka psiholoģiskā atslāņošanās un meistarības pieredze ir visefektīvākais atveseļošanai. Ja darbā jūtaties noguris laika trūkuma dēļ, relaksācija ir visvairāk aizsargājoša. Cilvēki var arī personalizēt un izvēlēties sev piemērotāko atveseļošanās aktivitāti un nodrošināt vislabāko pretlīdzekli konkrētajam darba stresa un izdegšanas veidam.
Ar izdegšanu emocionāls izsīkums parasti notiek pirms citiem posmiem. Tas ir visvieglāk identificēt, un to ir vieglāk mainīt nekā citus posmus. Tātad, ja katru vakaru pēc darba jūtaties emocionāli izsmelts un līdz rītam neatgūstaties, jūsu atveseļošanās ir nepilnīga. Ja tas tā ir, iespējams, ir vērts rūpīgāk izpētīt pēcdarba darbību kvalitāti.
Pat ja jums nav daudz laika, joprojām ir svarīgi veltīt nedaudz laika sev, lai darītu kaut ko tādu, kas jums šķiet apmierinošs. Ir pierādīts, ka atveseļošanās laiks palīdz cilvēkiem jūtas vairāk iesaistīts darbā un aizsargā pret ilgtermiņa sekām darba stress un izdegšanas risks.
