Jaunie vecāki staigā vairāk nekā vidusmēra cilvēks. Ap kvartālu ar guļošu mazuli, uz parku ar guļošu mazuli, atpakaļ no parka ar raudošu mazulīt, pastaiga ir darbība, kas var palīdzēt bērnam aizmigt, ieelpot visus svaigā gaisā un sadedzināt kalorijas. Bet vai tiešām staigāšana ir vingrinājums? Vai jūs varat zaudēt svaru vai iegūt formu, vienkārši noliekot vienu kāju otrai priekšā?
Bez šaubām.
Ejot, jūs stundā sadedzinat 450 kalorijas. Tas ir diezgan labi. Situācijas kļūst vēl labākas, ja iesaistāt vairāk muskuļu: iemetiet dziļas izklupienas, pievienojiet augstus ceļgalus un sekojiet citus tālāk aprakstītos vingrinājumus, un jūs skatāties uz aptuveni 600–700 kalorijām stundā vai 300–350 tikai 30 minūtes. Tas ir īsts treniņš, pastaigā jūs jebkurā gadījumā dosities. Ja stumjat ratiņus, noteikti piestipriniet pie plaukstas siksnu no ratiem un pārliecinieties, vai mazulis ir pareizi piesprādzēts. Tagad esiet gatavs pārvērst savu ikdienas 30 minūšu pastaigu pilnvērtīgā treniņā.
Skriešanas pastaiga (6 minūtes)
Sāciet savu pastaigu ar... ejot. Minūti pastaigājieties pie ātras klipas, pēc tam pārejiet uz vieglu skriešanu. Ja iepriekš neesat skrējis ar ratiņiem, vispirms saīsiniet soļus, jo garāki soļi var izraisīt jūsu pēdu sitienu pret rāmi. Paskrien vienu minūti, tad atkal staigā. Atkārtojiet izslēgšanas secību trīs reizes.
Pastaiga ar izklupienu (4 minūtes)
Atrodiet sev mazliet vietas klusā kvartālā, tukšā autostāvvietā vai vietējā parkā. Ieliecieties ratiņos un izspiediet tos sev priekšā, turoties, sperot lielu soli uz priekšu ar labo kāju. Salieciet labo ceļgalu, izmantojot ratiņu rokturus, lai nodrošinātu līdzsvaru, bet ne, lai izturētu svaru. Iztaisnojiet, lai stāvētu, izvelciet kreiso kāju tāpat kā jūs un ieejiet citā dziļā izklupienā. Turpiniet šādā veidā, sperot milzu soļus un saliekot un iztaisnojot priekšējo kāju.
Sitieni pa augstu ceļgalu un sēžamvietu (5 minūtes)
Atsāciet staigāt ar saviem ratiņiem, bet tā vietā, lai spertu parastos soļus, ar katru soli paceliet ceļus pēc iespējas augstāk līdz krūtīm. Turiet mugurkaulu taisni un savelciet vēdera muskuļus katrā ceļgala pārgājienā. Dariet to 30 sekundes, pēc tam veiciet vieglu skriešanu, ik uz soļa sperot papēžus uz dibenu. Pēc 30 sekunžu sitieniem pēc dibena atgriezieties augstos ceļgalos. Pabeigt piecus komplektus.
Pietupieni un lēcieni pietupieni (4 minūtes)
Pievelciet ratiņu bremzi. No stacionāra stāvokļa turiet ratiņu rokturus, lai nodrošinātu līdzsvaru, un novietojiet kājas nedaudz platākas nekā gurnu platumā. Salieciet ceļus un nolaidiet sēdekli pret zemi, cenšoties panākt, lai augšstilbi būtu paralēli bruģim. Iztaisnojiet, lai stāvētu. Dariet to vienu minūti, pēc tam apejiet apkārt tā, lai jūs pagrieztos pret ratiem. No šejienes ieliecieties citā pietupienā (šoreiz neturoties pie nekā), tad pacelieties gaisā sava sajūsmā mazuļa priekšā. Atkal nolaidieties pietupienā un atkārtojiet lēcienu. Dariet vienu minūti. Atkārtojiet abas kustības.
Sānu vējstikliņi (3 minūtes)
Uz līdzenas virsmas pagriezieties tā, lai jūsu ķermenis būtu uz sāniem pret jūsu ratiņiem. Turot pie stūres ar vienu roku, sāciet skriet ar sānu kustībām, šķēres pēdas priekšā un aizmugurē vīnogulāju veidā. Ik pēc 30 sekundēm mainiet sānus, līdz sasniedzat trīs minūtes.
Roku preses un ratiņu rinda (8 minūtes)
Atrodiet nelielu kalnu vai rampu. Pagriezieties pret slīpumu, satveriet ratiņus ar vienu roku uz stūres un spiediet. Uzlādējiet savu ceļu augšup kalnā, koncentrējoties uz to, lai mugura būtu taisna un iedarbinātu pec muskuļus, lai virzītu bērnu uz priekšu. Kad esat nokļuvis kalna virsotnē (vai apmēram minūti vēlāk), apstājieties un pagriezieties tā, lai jūs būtu vērsti pret lejupejošu nogāzi. Atsākt divu roku satvērienu. Nostājoties ar platām kājām, salieciet ceļus un ļaujiet ratiem nedaudz ripot prom no jums, līdz jūsu rokas ir pilnībā izstieptas, un pēc tam iztaisnoties velciet tos atpakaļ pret sevi. Atkārtojiet vienu minūti, pēc tam ātri ejiet uz kalna leju. Sāciet vēlreiz stumt ratiņus uz kalna virsotni, šoreiz izmantojot pretējo roku. Atkārtojiet visu kalnup-lejup secību kopumā četras reizes.
