Alus vēders nav tikai pārpalikums no koledžas laikiem. Pat ja jūs nenolaižat Bud Lights (vai kaloriju IPA) tāpat kā agrāk, iespējams, ka tavs alus vēders ir pieaudzis. vecums, stressProtams, pie vainas ir uztura paradumi un fiziskās aktivitātes izlaišana. Bet pat tad, ja jūs mainīsit kursu uz šo visu, iegūstot a plakans vēders atkal var būt gandrīz neiespējami. Tomēr, lai atbrīvotos no liekajiem taukiem, ir vērts pielikt pūles. Tāpēc esnav nozīmes tam, kāds ir jūsu vēdera tauku nosaukums — alus vēders, vēdera dobums, rezerves riepa — pārāk daudz vēdera tauku ir neveselīgi.
"Problēma ar alus vēderu jeb vēdera aptaukošanos ir tāda, ka tā ir saistīta ar daudzām veselības komplikācijām, piemēram, sirds slimībām, 2. tipa diabētu, augstu holesterīna līmeni, erektilā disfunkcija, un taukainu aknu slimību,” saka Pouya Shafipour, M.D., ģimenes medicīnas speciāliste ar Paloma Health. "Vēdera tauki ir saistīti arī ar lielāku mirstības risku. Tātad, tā, iespējams, ir fiziska īpašība, par kuru jūs neesat sajūsmā, bet arī tāda, kas var saīsināt jūsu dzīves ilgumu. Šeit ir jūsu spēles plāns.
Kas izraisa alus vēderu
Vēdera aptaukošanās ir divējāda problēma, un dažus faktorus jūs varat kontrolēt, bet dažus nē. Pirmkārt, viens no iemesliem ir novecošana, ar ko jūs nevarat darīt daudz, ja vien neesat Bendžamins Batons. "Kad mēs sasniedzam noteiktu vecumu, ķermeņa tauku sadalījums mainās gan vīriešiem, gan sievietēm," saka Shafipour. "Ir arī daudz vieglāk uzglabāt papildu enerģiju kā taukus." Šī tauku maiņa var notikt agrāk, nekā jūs domājat, ar palielināt vēdera tauku uzkrāšanos, sākot jau 30 gadu vecumā.
Dzīvesveida izvēle var ietekmēt arī vēdera tauku saturu, un tos, kurus jūs varat ietekmēt, saka Ebija Grima, R.D., reģistrēta dietoloģe FWDfuel sporta uzturs. "Tas var ietvert sliktu cukura līmeni asinīs, ēdot pārāk daudz rafinētu ogļhidrātu, kas atrodams cepumos, čipsos, krekeros un baltmaizē," saka Grims. “Ja šie ogļhidrāti netiks izmantoti vingrinājums un kustība, tie tiek uzglabāti kā tauki. Stress var arī palielināt vēdera tauku daudzumu, jo tas liek pārslogot kortizolu, taukus uzkrājošo hormonu.
Un, protams, ir alus un cits alkohols. "Alkohols ne tikai izraisa pārmērīgu kaloriju uzņemšanu, bet arī liek aknām smagi strādāt, lai detoksicētu, tāpēc tās pavada mazāk laika, sadedzinot citus tauku krājumus," saka Grims. "Tas netīšām noved pie vēdera tauku veidošanās."
Kā atbrīvoties no alus vēdera
Nav tādas burvju lodes, kas automātiski liks jūsu alus vēderam pazust. Līdzīgi kā vispārējā veselībā un labsajūtā, visi ceļi ved atpakaļ pie diētas un vingrinājums. Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai samazinātu vidukli.
Samaziniet cukura patēriņu
"Viens no lielākajiem vēdera tauku vaininiekiem ir cukurs," saka Šafipūrs. “Ir viegli pateikt: “izslēdziet cukuru”, taču to ir grūti īstenot praksē. Tā vietā sāciet ar to, ka cukurs nav pieejams jums, nepērkot cukurotus pārtikas produktus un uzglabājot tos savā virtuvē. Ja jums fiziski jādodas pēc saldējuma, tas prasīs daudz vairāk pūļu un var jūs atturēt no tā.
Šafipūrs saka, ka ne tikai jāuzrauga cukura patēriņš (starp citu, tas ietver arī alkoholu un alu), bet arī ēdienreižu laikā ir jāpievērš uzmanība. Apsēdieties, nesteidzieties un neveiciet vairākus uzdevumus (t.i., neritiniet tālruni vienlaikus), lai jūsu gremošanas sistēma un smadzenes varētu sinhronizēties. Tas var novērst jūs no pārēšanās un nomest mārciņas ar minimālu piepūli.
Ja meklējat iedvesmu maltītei, Grims iesaka meklēt pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu (olas, riekstus, liesu vistu un liellopu gaļu), kas nesatur cieti. dārzeņi (skvošs, sparģeļi, tumši lapu zaļumi, tomāti) un sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, kvinoja un brūnie rīsi, plāksne.
Nomainiet viskiju pret ūdeni
Tas, ko tu dzer, var būt tikpat svarīgs kā tas, ko tu ēd. Papildus alus un alkohola ierobežošanai Grims saka, ka hidratācijas saglabāšana ir galvenais, lai saglabātu papildu tauki izslēgts. Centieties dienā izdzert pusi no sava ķermeņa svara uncēs. Kas attiecas uz kafija, vāciņu sev ne vairāk kā divas tases dienā, kā kofeīns var paaugstināt kortizola līmeni.
Nokāp no dibena
"Būt mazkustīgam, neapšaubāmi ir viena no lielākajām veselības problēmām, ar ko mūsdienās saskaras cilvēki," saka Šafipūrs. Centieties kustēties 30 minūtes dienā. Tas var būt jebkas — skriešana, pastaiga, braukšana ar velosipēdu vai jebkas cits, kas jums patīk, kas paātrina pulsu un padara jūs aktīvu (apskatiet mūsu plašo labāko vīriešu vingrinājumu arhīvs sākumam). Pastaiga pēc vakariņām var būt arī noderīga taktika, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu un neļautu jums doties uz virtuvi, lai vēlu vakarā uzkodētu, saka Grims. Kad esat sasniedzis rievu, palieliniet aktivitātes līmeni līdz 60 minūtēm dienā trīs reizes nedēļā.
