Cik daudz miega vecāki var zaudēt, neradot veselības problēmas

Miega zudums ir neapstrīdama, negatīva un progresīva ietekme uz veselību, un tomēr jaunie vecāki zaudē tiek lēsts, ka guļ 20 stundas nedēļā — vairāk nekā 1000 stundu pirmajā gadā. Bet cik daudz aizvērta acs vai jaunajam tētim ir nepieciešams vismaz, pirms miega trūkums sāk radīt reālu kaitējumu?

Divas vai trīs naktis pēc kārtas četru stundu miega ir aptuveni tik tālu, cik varat iet, nenodarot sev pāri, saskaņā ar Ņujorkā dzīvojošo ķirurgu Kristofers Holingsvorts (pats, jaundzimušā tēvs). Taču viņš neiesaka spiest aploksni un uzsver, ka lielākā daļa pieaugušo sāks izjust negatīvu ietekmi uz veselību, ja vien viņi naktī negulēs vismaz sešas stundas.

Holingsvorts stāstīja, ka "cilvēkiem sāk parādīties izmērāmas izmaiņas asinsritē apmēram pusotras nedēļas laikā" pēc ilgstoša miega trūkuma. Tēvišķīgi. Tētis, kuram trūkst miega, var sagaidīt arī augstāku stresa hormona kortizola līmeni un iekaisumu. "Pasaulē nav daudz kafijas, kas to varētu novērst."

Lai gan jūs, iespējams, domājāt, ka var paiet gadi, lai mētātos un pārvērstos par to, kas kvalificējams kā ilgstoša miega trūkums,

studijas liek domāt, ka divu stundu miega trūkums vienā naktī var dubultot jūsu autoavārijas risku un palielināt savu nelaimes gadījumu risku darba vietā par 70 procentiem. Ar tiem, kuriem būs paveicies pārspēt izredzes, joprojām būs jātiek galā palielināta tieksme pēc nevēlamā ēdiena, un turpmākās veselības problēmas, ko izraisa nesabalansēts uzturs un iespējamais svara pieaugums. Tāpat ir daudz pierādījumu tam, ka ilgstoša kortizola un iekaisuma iedarbība palielina risku garastāvokļa un atmiņas problēmas, cukura diabēts, augsts asinsspiediens, un vīriešu neauglība. Pazīmes var izpausties jau pēc pusotras nedēļas ilgas miega trūkuma.

Šīs nelabvēlīgās sekas rodas tāpēc, ka mūsu ķermenis reaģē uz miega trūkumu gandrīz tādā pašā veidā, kā viņi reaģē uz slimībām vai traumām, saka Hollingsvorts. Starp citu, jūs varat mīkstināt miega trūkuma radīto triecienu, izturoties pret sevi kā ar gripu. Holingsvorts iesaka uzturēt hidratāciju un uzturēt sabalansētu uzturu, piemēram, jūs esat slims vai hospitalizēts.

Tomēr daži cilvēki ir labi, ja guļ mazāk nekā sešas stundas. "Tikai tāpēc, ka pētījumi liecina, ka miega zudums paaugstina iekaisuma marķierus, nenozīmē, ka visi reaģēs slikti," saka Holingsvorts. "Daži cilvēki, iespējams, to kompensē, īpaši cilvēki ar patiešām labiem ieradumiem", piemēram, vingrošana un pareiza ēšana.

Vissvarīgākais, kas vecākiem jāsaprot par miega trūkumu, ir tas, ka viņi nav nolemti turpmākām veselības problēmām tikai tāpēc, ka ir nomainījuši pusnakts autiņus. Iekaisuma un kortizola līmenis galu galā atgriežas normālā stāvoklī, un, lai gan tie var atstāt bojājumus, vienmēr varat darīt vairāk, lai uzlabotu savus ieradumus un vispārējo veselību. Miega trūkums, iespējams, nav pārsteidzoši, nav nāves spriedums. "Lai cik slikti tas nešķistu, jūs vienmēr varat to uzlabot. Nekad nebūs vietas, kur tas būtu bezcerīgi. ”