Je doet je best om de kettlebells of gaan hardlopen zo vaak als je kunt, maar er zijn van die dagen (of, laten we eerlijk zijn, weken), dat je amper op tijd thuis bent voor het avondeten, laat staan dat je naar een trainingsles gaat. Het punt is dat je lichaam er niet om geeft waar je zweet. En tot op zekere hoogte maakt het niet uit hoe lang je zweet. Natuurlijk verbrandt een training van 30 minuten met lichaamsgewicht meer calorieën dan 10, maar onderzoek suggereert dat zelfs maar een handvol minuten per dag wordt besteed aan het verhogen van je hartslag meetbare resultaten kunnen hebben.
BEKIJK: Deze Prime Day-deal op een Apple Watch ($ 90 korting!)
EEN Studie aan de Universiteit van Utah, vonden bijvoorbeeld dat mensen die minder dan 10 minuten maar met een hoge intensiteit trainden, een lagere BMI hadden dan degenen die langer dan 10 minuten met matige intensiteit trainden. En een verslag in het medisch tijdschrift zwaarlijvigheid ontdekte dat mensen die een uur dagelijkse lichaamsbeweging opsplitsten in brokken van 5 minuten, beter in staat waren hun eetlust en eten onder controle te houden in vergelijking met degenen die een traditionele training deden.
Dus hoe train je in 5 minuten? Wat je nodig hebt, is een superintensieve routine in Tabata-stijl die je hartslag door het dak duwt en je spieren om genade laat smeken tegen de tijd dat vijf minuten om zijn. We hebben je gedekt met deze all-in workout.
De ultieme 5 minuten durende lichaamsgewichttraining
Begin met een korte warming-up (strek de armen boven je hoofd, raak je tenen aan, open de benen wijd en laat je zakken in een zachte squat, ga staan en draai naar rechts en dan naar links).
Minuut 1: Spring zo snel als je kunt gedurende 50 seconden touwtjespringen. Rust 10.
minuut 2: Ren zo snel als je kunt op zijn plaats (zoals een lijnwerker), waarbij je je knieën zo hoog opheft dat je 50 seconden lang je borst raakt. Rust 10.
Minuut 3: Laat vallen en doe 20 push-ups; flip en doe 20 situps; draai en doe 20 hand-klap push-ups (duw de vloer met voldoende kracht af zodat je tussen de herhalingen in de lucht in de lucht kunt klappen).
Minuut 4: Squat springt gedurende 15 seconden (hurk en spring verticaal in de lucht, land terug in een squat); box springt gedurende 15 seconden (ga voor een stevige bank of stoel staan, buig door de knieën en spring erop, spring dan weer naar beneden); squat springt opnieuw gedurende 20 seconden. Rust 10.
minuut 5: 15 burpees in 30 seconden; 30 jumping jacks in 30 seconden.
Pak wat water en maak een korte wandeling als je klaar bent, zodat je hartslag een paar minuten weer normaal kan worden.
