In een zeldzaam stukje goed nieuws over fysiek oefening, een nieuwe studie in de British Journal of Sports Medicine ontdekte dat mensen veel minder nodig hebben oefening dan eerder verwacht om de schadelijke effecten van de hele dag zitten tegen te gaan, per De New York Times.
Maar hoeveel beweging? Blijkbaar, de nieuwe studie, die gegevens gebruikte van 50.000 mannen en vrouwen die inspanningsmonitors droegen, ontdekte dat stevig wandelen voor at minstens 11 minuten per dag kan enkele van de meest schadelijke gevolgen van urenlang zitten ongedaan maken dag. De studie wees uit dat extreem sedentaire mensen - d.w.z. degenen die minstens 11 minuten per dag niet liepen - liepen een hoog risico om jong te overlijden, maar slechts een klein beetje bewegen zou het risico op vroegtijdig overlijden aanzienlijk kunnen verminderen.
En hoewel 11 minuten een groot aantal is om te horen, krijgen ouders van jonge kinderen veel meer beweging door simpelweg achter hun kinderen aan te rennen. kinderen in het park - er is eigenlijk een goede plek van dagelijkse lichaamsbeweging die, volgens de gegevens van de onderzoeker, leidde tot de grootste groei in het leven span.
Dat zoete plekje? 35 minuten per dag stevig wandelen of andere gematigde activiteiten. Dat is 's ochtends de hond uitlaten, of een middagwandeling maken, of zelfs een opzettelijke oefening zoals een low-impact cardio-video. En hoewel 35 minuten per dag misschien niet voor iedereen haalbaar is, is 11 minuten per dag dat vrijwel zeker, wat betekent dat slechts een kleine hoeveelheid beweging ernstige gezondheidsvoordelen kan hebben.
Dit is geweldig nieuws voor mensen die niet 30 minuten per dag sprinten of naar de sportschool gaan en 60 minuten gewichtheffen en oefeningen met hoge intensiteit hebben. Beweging helpt, zelfs de kleinste hoeveelheid ervan.
Deze bevindingen zijn in tegenspraak met een onderzoek uit 2016 met resultaten die eerlijk gezegd gewoon ontmoedigend waren. De studie, waarbij een miljoen mensen betrokken waren, maar zich baseerde op zelfgerapporteerde gegevens over fysieke activiteit, ontdekte toen dat volwassen mannen en vrouwen meer dan een uur matige lichaamsbeweging per dag nodig hebben om de schadelijke gevolgen van de hele dag aan een bureau of zittend werk tegen te gaan school.
Die resultaten, voor werkende ouders, voor mensen die 60 uur per week aan hun bureau werken, voor verzorgers, waren onmogelijk te overwinnen. Maar omdat die studie gebaseerd was op zelfgerapporteerde gegevens, en mensen de neiging hebben om enorm te overschatten hoeveel ze daadwerkelijk bewegen, de resultaten waren scheef, waardoor de onderzoekers dachten dat er veel meer beweging nodig was om gezond te blijven en het risico op vroegtijdige dood.
In plaats daarvan blijkt op een plek met goed nieuws dat mensen veel nodig hebben minder sporten om de vruchten van beweging te plukken en hun risico op vroegtijdig overlijden te verkleinen. Ga dus lekker wandelen na de lunch of het avondeten. Het kan je helpen om langer te leven.
