2020 was een achtbaan en we willen van deze rit af. Het is niet alleen dat we ziek zijn van de pandemie en de beperkingen ervan op ons leven en dat van onze kinderen. Het zijn ook alle emoties, vooral de aanhoudende stress, onzekerheid en het gevoel dat we geen controle hebben over dingen. Tel het allemaal bij elkaar op, en geen wonder dat zovelen van ons zich prikkelbaar, vermoeid en zelfs verdoofd voelen. We zijn allemaal mentaal uitgeput, sommigen van ons meer dan anderen.
Net zoals onze spieren vermoeid raken van een zware training of duurloop, kunnen onze hersenen ook een punt van vermoeidheid bereiken, merkt een door de raad gecertificeerde psychiater op. Margaret Seide, MD. Hoewel het van persoon tot persoon verschilt wat de oorzaak is dat iemand tegen deze muur aanloopt, zijn veelvoorkomende oorzaken: "in veel situaties verkeren waarin we verantwoordelijk zijn, aanwezig zijn voor anderen, of die veel emoties oproepen”, legt psychotherapeut Joseph Zagame, LCSW-R, klinisch directeur van
Als je mentaal uitgeput bent en probeert door te ploegen, zul je merken dat je slaap en humeur aanzienlijk zijn gestoord, dat je minder geduld hebt met je familie, dat je troost zoekt naar alcohol en junkfood, Seide zegt. Op de lange termijn kan deze langdurige stress je in gevaar brengen voor depressie en angst, voegt ze eraan toe. Of het kan leiden tot een burn-out. "We kunnen misschien niet langer omgaan met de eisen van het dagelijks leven, laat staan in welke emotioneel belastende situatie we ons ook bevinden", zegt Zagame.
Door de tekenen van mentale uitputting te kennen, kunt u herkennen wanneer u opnieuw moet kalibreren. Hier zijn er negen om naar uit te kijken.
De waarschuwingssignalen van mentale uitputting
1. Je bent ongeduldig
Wanneer we mentaal uitgeput zijn, "worden kleinere en kleinere dingen ondraaglijk, omdat we steeds minder emotionele reserves hebben", zegt Zagame. Als je merkt dat je geduld verliest op momenten waarop je dat normaal niet zou doen, zoals je vijfjarige nemende voor altijd om hun schoenen te strikken of je partner die besluiteloos is over wat te bestellen bij DoorDash - dit kan een rode zijn vlag.
2. Je bent prikkelbaar
Geestelijke uitputting kan ervoor zorgen dat je de hele tijd in een laagwaardige vecht-of-vluchtmodus bent, legt Seide uit. Dit zorgt ervoor dat je constant op scherp staat omdat je lichaam de behoefte voelt waakzaam te zijn voor mogelijke gevaren in je omgeving.
3. Concentratie is een uitdaging
Er kunnen op dit moment veel dingen in je hoofd zijn die tegelijk aan de gang zijn, waardoor het moeilijk is om je op één taak tegelijk te concentreren. Maar als je merkt dat het moeilijk is om duidelijk te spreken of om je ergens goed op te concentreren, kan dit een teken zijn dat je hersenen zijn uitgeput en dat sommige van de meest elementaire functies zijn aangetast, zegt Zagame.
4. Je bourbonvoorraad is op
Of misschien blijf je alle boterhammen ijs eten die je voor de kinderen hebt gekocht. Hoe dan ook, je doet aan zelfmedicatie in een poging jezelf te troosten. Je geeft ook toe aan hunkeren naar suiker, alcohol en misschien drugs omdat je minder in staat bent om goede, overhaaste beslissingen te nemen, omdat je lichaam prioriteit geeft aan wat het nu nodig heeft om te overleven, zegt Seide.
5. Je hebt slapeloosheid
"Je kunt te moe zijn om te slapen", zegt Seide. Dit kan gebeuren als je mentaal uitgeput bent, maar je niet in een staat van ontspanning kunt komen. "Bovendien, aangezien slaap een actieve activiteit is, moeten de hersenen goed werken om effectief te kunnen slapen", voegt ze eraan toe. Maar natuurlijk werken de hersenen niet op alle cilinders als ze worden gepoept. En slapeloosheid of slecht slapen kan op zijn beurt mentale uitputting in stand houden.
6. Rust helpt niet
Zelfs als u niet aan slapeloosheid lijdt, kunnen slaap en andere lichamelijke rust er niet voor zorgen dat u zich hersteld voelt. Dan kan het zijn dat u uw zelfzorg moet verhogen. "Vaak kan tijd maken om je gevoelens te verwerken met je dagboek, een ondersteunende vriend of een therapeut helpen om te herstellen wat slaap niet kan", zegt Zagame. "Het kan ook nodig zijn om deel te nemen aan zelfzorgpraktijken zoals yoga, meditatie, tijd doorbrengen in de natuur of een warm bad nemen om de spanning te verminderen."
7. Kleine taken lijken overweldigend
Als je mentaal uitgeput bent, "voelt alles moeilijk, zelfs alledaagse taken zoals het opvouwen van de was", zegt Seide. "Het voelt alsof alles een hoop stappen heeft en te veel is." Je hersenen zijn gewoon te uitgeput om iets te doen dat zelfs maar de kleinste inspanning kost.
8. Je bent verdoofd
Terwijl sommige mensen huilen of geïrriteerd zijn om niets als ze mentaal uitgeput zijn, voelen anderen "niet veel van iets, goed of slecht", zegt Seide. Het leven heeft je zo uitgeput gemaakt dat je emoties niet eens kunt verwerken en je gewoon ongevoelig voelt.
9. Je maakt vaker ruzie
De spanningen blijven hoog, dus het is niet onredelijk dat je het onlangs met een collega via Zoom hebt gekregen en dat jij en je partner misschien wat meer meningsverschillen hebben dan normaal. Let er echter op of u aanzienlijk meer ruzies of ruzies krijgt met de mensen in uw leven. "Dit is een indicatie dat er niet aan je behoeften wordt voldaan, en de frustratie daarvan komt naar voren in je interacties met anderen", legt Zagame uit.
Hoe terug te stuiteren van mentale uitputting
Als een of enkele van deze tekens de laatste tijd op u lijken, heeft u er een nodig zelfzorg. "Denk na over wat ervoor zorgt dat je je geaard, kalm en veilig voelt, en dat herstelt niet alleen je fysieke maar ook emotionele energie", zegt Zagame. "Dit kunnen al dan niet dezelfde dingen zijn die je doet als je je moe, gestrest, verveeld of eenzaam voelt." Maak een wandeling door je buurt. Speel met de hond. Mediteer gedurende 15 minuten. Hoe het ook zij, neem er een of meer van op in je dagelijkse leven, al is het maar voor een paar minuten.
Het is ook belangrijk om de basisprincipes te benadrukken: gezond eten, goed slapen, sporten. Seide raadt aan om, als je kunt, echt te rusten en een dag (of langer, als je kunt) niets te doen. Koppel volledig los van uw werk, uw apparaten en alles wat u stress bezorgt. Een moeilijke vraag, maar doe het als je in staat bent.
Het andere belangrijke is: steun. "Het kan ongelooflijk herstellend zijn om iemand zorg voor je te hebben of om empathisch te zijn" luisteren terwijl je praat over wat je doormaakt en wat je voelt', zegt Zagame. Dat iemand je partner, een familielid of een vriend kan zijn - iedereen met wie je openlijk kunt praten. Of het kan een professional zijn, zoals een therapeut of psycholoog.
"Ze kunnen je helpen om aan te pakken wat er nu gebeurt en nieuwe vaardigheden te ontwikkelen, zodat het niet nog een keer gebeurt", zegt Zagame. Dat is tenslotte het doel.
