Verkiezingsangst is reëel. Meer dan tweederde van de Amerikanen ondervraagd zei dat de aanstaande presidentsverkiezingen op 3 november een bron van belangrijke spanning. Dit is geen verrassing, aangezien dit verkiezingsseizoen om tal van redenen de meest polariserende en controversiële periode in de recente geschiedenis is geweest. Voeg dit toe aan de COVID-gerelateerde stress we voelen allemaal en het is veel om mee om te gaan.
Nu de verkiezingsdag snel nadert, is het heel begrijpelijk om jezelf meer te vinden gespannen, meer op het randje. Het is ook gemakkelijk voor die gevoelens om zich te manifesteren als kortheid of woede gericht op de mensen van wie we houden. Dat is natuurlijk het laatste wat onze families nodig hebben of dat we ze willen geven. Dus hoe houd je jezelf gezond en aanwezig? Haal diep adem en volg de onderstaande suggesties. Want zoals met alles in 2020 zullen de verkiezingen veel langer aanslepen dan we voorzien.
1. Behoud de fundamentele vier
In tijden van hoge stress en angst zijn de fundamenten belangrijker dan ooit. Volgens
2. Identificeer wat je onder controle hebt - en wat niet
Het is gemakkelijk om overweldigd te raken door de enorme hoeveelheid onzekerheden in de wereld van vandaag. Maar onzekerheid is altijd een constante en we moeten allemaal leren om ons alleen te concentreren op wat we daadwerkelijk kunnen controleren. Vraag jezelf dus af: Waar heb ik controle over? Wat ik niet? Schrijf ze op terwijl je dat doet. "Maak twee lijsten op een stuk papier", zegt Wright. “Schrijf aan de linkerkant de dingen op waar je geen controle over hebt. Schrijf aan de rechterkant op welke dingen je kunt controleren, inclusief de dingen die je kunnen afleiden van wat je stress geeft en je kunt betrekken, zoals naar muziek luisteren of een film kijken.” Deze lijst kan de basis vormen van je zelfzorg gereedschapskist. "In een moment van angst hoef je niet na te denken over wat je moet doen om je beter te voelen", zegt Wright. "Kies iets uit je lijst."
3. Doe de dingen die je onder controle hebt - zoals stemmen
Heb je bij het maken van je lijsten 'Stemmen' in de rechterkolom opgenomen? "Stemmen is dat je je keuzevrijheid en controle uitoefent over iets waar je wel controle over hebt - je stem", zegt Wright. “Na je stem voel je je minder gestrest. Je hebt toestemming om een stap terug te doen, zodat er niet die druk zal zijn om zo verbonden te zijn. Je gaat niet negeer natuurlijk wat er gebeurt, maar als u uw deel doet, kunt u de aandacht die u aan de verkiezing.
4. Begrijp hoe je ermee omgaat
Weet je hoe je ermee omgaat? Het is slim om echt na te denken over de dingen die je helpen te ontstressen en je beste zelf te zijn. Copingvaardigheden vallen volgens Wright in drie categorieën: cognitief, fysiek en op zintuigen gebaseerd.
- Cognitief: Puzzels. Lezing. Kaart- en bordspellen "Deze vereisen allemaal dat je je noggin gebruikt", zegt Wright. "Een gezinsactiviteit zoals een speurtocht met aanwijzingen om erachter te komen, combineert mentaal en fysiek."
- Fysiek: Dit zijn activiteiten waar je hart sneller van gaat kloppen. Ja. Algemene oefening valt in dit gebied. Maar sluit jezelf niet in als dat niet jouw stijl is. "Mijn favoriete fysieke stress-buster zijn geïmproviseerde dansfeesten in de keuken als we aan het koken zijn", zegt Wright. "Vind kansen om iets nieuws te proberen."
- Sense-based: Dit zijn activiteiten waarbij u zich concentreert op aanraking, smaak, geur en geluid. Denk aan: een warme douche nemen. Een geurkaars aansteken. Een kopje koffie of thee drinken. Een stressbal knijpen. "Voor sommige mensen is het hebben van een rubberen band om hun pols een manier om zichzelf af te leiden terwijl ze zich op hun lichaam concentreren", zegt Wright.
Begrijp welke categorie - of combinatie van categorieën - u het meest helpt en maak tijd vrij om ze een onderdeel van uw dag te maken.
4. Beperk uw mediaverbruik
Nieuws, nieuws overal. Maar geen moment om na te denken. Doomscrolling, of het voortdurend scrollen door het ene zielsvernietigende nieuwsbericht na het andere, draagt bij aan angst. Dit is het moment om goed op de hoogte te zijn van uw kijkgewoonten op sociale media en nieuws. Verminder uw stress door te beperken hoeveel tijd u op sociale media en nieuwssites doorbrengt. "Blijf op de hoogte, vooral op lokaal niveau, maar houd rekening met uw tijd online", zegt Wright. "Dat betekent dat u zich bewust moet zijn van wanneer, hoeveel en welk type informatie u gebruikt."
Voor starters, zet de pushmeldingen van je telefoon uit. "De meesten van ons hoeven het laatste nieuws niet te weten", zegt Wright. "Je realiseert je niet hoe vaak je de hele dag wordt afgeleid." Maak in plaats daarvan tijd vrij om op de hoogte te blijven van het nieuws, zoals een lunch.
Nog een goede tactiek: gebruik de instellingen van je telefoon om limieten in te stellen die je afsnijden wanneer je genoeg hebt van sociale media of nieuwssites.
En hoewel dit makkelijker gezegd dan gedaan is, vermijd datgene waarvan je weet dat het je gestrest maakt. "Als experts op tv je bloed laten koken, probeer dan je nieuws online te lezen in plaats van ernaar te kijken", zegt Wright. "Met de 24-uurs nieuwscyclus word je blootgesteld aan negatieve beelden en hoor je steeds weer dezelfde dingen - het meeste is giswerk. Ga met wat voor jou het beste werkt.”
Herinner je je de Fundamentele Vier nog? Daarom is het slim om niet te scrollen voor het slapengaan. "Je moet minstens een uur bij je telefoon vandaan zijn voordat je gaat slapen", zegt Wright.
5. Stap weg van uw telefoon
Pushmeldingen uitschakelen is één ding. Maar het is cruciaal om telefoonvrij te plannen. Hoe moeilijk het ook is om offline te gaan, je zult je beter voelen als je dat doet. Doe wat nodig is om voor langere tijd de verbinding te verbreken. "Vertrouw niet op wilskracht", zegt Wright. "Laat je telefoon in een andere kamer."
"Als u prioriteit geeft aan quality time voor u en uw gezin, is aan de telefoon zijn geen quality time", zegt Wright. "Stel wat in" regels voor apparaatgebruik als gezin. En als je je kinderen die van hen niet laat gebruiken tijdens het eten, moet je die van jou ook niet gebruiken.'
6. Bepaal uw verwachtingen voor de verkiezingsavond
Met deze specifieke verkiezing hebben we mogelijk dagen of zelfs weken na 3 november geen resultaten. Je manier van denken moet rekening houden met deze waarschijnlijkheid.
"Ga naar binnen met de verwachting niet te weten wie de president de dag na de verkiezingen zal zijn", zegt Wright. "Als dat is vastgesteld, zal het gemakkelijker zijn om de periode waarin we wachten en dingen onzeker zijn te doorstaan."
"Het komt terug op focussen op de basis: voor jezelf zorgen, voor je gezin zorgen, je copingvaardigheden gebruiken en je concentreren op de dingen die je onder controle hebt", zegt Wright. “Als het voor de rechter komt, kunnen we er niet veel aan doen. Behoud je stabiliteit.”
7. Zelfzorg voor uw kinderen model
Kinderen zijn intuïtief - ze zullen het merken als je gestrest bent - dus als je maatregelen neemt voor je eigen zelfzorg, vertel je kinderen dan wat je doet en waarom. "Leg uit waarom je het nieuws uitzet, waarom je samen een puzzel doet, hoe belangrijk het is om voor jezelf te zorgen", zegt Wright. “Je krijgt stress in het leven. Als je overweldigd bent, tag je dan en laat je partner het overnemen. Toon emotioneel welzijn en vraag om hulp wanneer je het nodig hebt.”
