Je vrouw droeg de baby, maar op de een of andere manier kwamen jullie allebei tijdens de zwangerschap met extra kilo's aan. Pas toen je vader werd, apprecieerde je de hoeveelheid slaapgebrek die zich tijdens dit ouderschap voordoet. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het zelf koken van een goed bereide maaltijd van met de hand gewassen, netjes gehakte en licht gesauteerde groenten op dit moment als een scène uit het leven van iemand anders is. Meer als, als het in een blikje of een doos komt en in vijf minuten of minder kan worden verwarmd, zul je het consumeren.
Dus hier is de hele waarheid: de bewegingen hier kunnen je metabolisme helpen stimuleren om je te helpen terug te keren naar je pre-babygewicht, maar je zult een paar offers moeten brengen. Je moet je houden aan een verstandig eetplan. Dat betekent het in bedwang houden van de hersenloze middernacht die op koekjes kauwt terwijl je je baby weer in slaap wiegt en ervoor zorgt dat minstens de helft van je bord is bedekt met groen spul (je hoeft ze niet te koken - rauwe groenten zijn beter voor je) hoe dan ook).
Je moet ook van slapen een prioriteit maken, want uit veel onderzoek blijkt dat te weinig of inconsistente gesloten ogen knoeien met het circadiane ritme van je cellen, waardoor je stofwisseling uiteindelijk in de war raakt in de war.
Als het op lichaamsbeweging aankomt, concentreer je dan op bewegingen die je stofwisseling verhogen. Je zou kunnen denken dat dat alleen maar rennen, rennen en nog eens rennen betekent, maar je zou het mis hebben: onderzoek toont aan dat er wordt toegevoegd slechts drie pond spieren aan je frame door krachttraining kan je metabolisme met 7 procent verhogen.
Lees verder voor de 10 bewegingen die u zullen helpen sneller af te vallen.
Squats
Sta met de voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Laat uw stoel naar de grond zakken en houd uw rug recht. Ga weer rechtop staan. Doe drie sets van 10 herhalingen.
Pro-tip: probeer uw quads parallel aan de vloer te krijgen. Lager dan dat legt druk op je knieën.
Jumping Jacks
Verhoog je hartslag met deze klassieke beweging in de gymles. Ga zo hard als je kunt voor een minuut, gevolgd door 60 seconden rust, dan nog een minuut JJ's.
Pro-tip: om uw hartslag te verhogen, moet u ervoor zorgen dat u elke keer uw armen boven uw hoofd houdt.
Planken
Ga met je gezicht naar de grond liggen en til jezelf vervolgens op in een uitgestrekte push-uppositie (armen en benen gestrekt). Laat je op je ellebogen vallen en houd je ruggengraat en benen recht. Houd een minuut vast.
Pro-tip: voorkom belasting van de onderrug door uw kernspieren aan te spannen en uw billen een beetje te "stoppen".
Touwtje springen
Zonder twijfel de beste cardio waar voor je geld die je kunt doen in een kleine ruimte, touwtjespringen verhoogt je hartslag en maximaliseert het aantal verbrande calorieën per minuut. Als je een nieuweling bent, begin dan met dubbele hops (stuiter tussen elke touwsprong) en ga dan verder met enkele hops. Doe 3 x 60 seconden.
Pro-tip: als je een totale touwspringer bent, probeer dan 30 seconden met één been te springen en dan naar de andere kant over te schakelen.
Lunges
Sta met de voeten bij elkaar, armen langs je lichaam. Stap een been naar voren in een diepe uitval (houd je knie boven je tenen). Strek terwijl je het andere been erdoorheen zwaait en landt in een nieuwe diepe uitval. Ga op deze manier verder totdat je 10 lunges op elk been hebt voltooid. Rust een minuut. Ga weer.
Pro-tip: voor een betere balans, zwaai de andere arm naar het been naar voren en de andere naar achteren terwijl je elke stap zet (stel je voor dat je in slo-mo rent).
Boxsprongen
Zoek een bank, een stevige harde stoel of een trap die ongeveer 60 cm boven de grond uitsteekt. Ga vooraan staan, buig je knieën en duw dan door de grond terwijl je met beide voeten op het hoge oppervlak springt.
Pro-tip: denk erover na om je knieën naar je borst te duwen terwijl je springt. Explosieve kracht bouwt snel spieren op en verhoogt je hartslag, de twee sleutels tot het stimuleren van je metabolisme.
Biceps Curl
Voor deze beweging heb je een oefenband of een lang bungeekoord nodig. Bevestig het ene uiteinde van de band aan een deurknop en houd het andere uiteinde in één hand. Ga met je gezicht naar de deur staan, armen naast je, op een afstand waar er een lichte spanning op de band staat. Draai je handpalm naar voren gericht. Houd je elleboog naast je, buig je elleboog en krul je onderarm naar je borst. Doe 3 sets van 10 krullen. Van kant wisselen.
Pro Tip: Hoe verder je van de deur staat, hoe meer spanning er op de band komt en hoe harder je spieren zullen werken.
Traplopen
Zoek een mooie trap (of twee of drie) en ren ze twee minuten zo snel als je kunt op en af.
Pro-tip: om het moeilijker te maken, doe je twee stappen tegelijk omhoog.
Staande rij
Bevestig het ene uiteinde van een oefenband of een lang elastisch koord aan een deurknop en houd het andere uiteinde in één hand. Ga met je gezicht naar de deur staan, arm gestrekt voor je uit op een afstand waar er een lichte spanning op de band staat. Draai je handpalm naar beneden. Buig je elleboog en trek hem zo ver mogelijk naar achteren, waarbij je je hand op borsthoogte houdt. Doe 3 sets van 10 en herhaal dan aan de andere kant.
Pro-tip: buig de knieën een beetje en concentreer u erop uw romp stil te houden om het werk van uw armen en borstspieren te maximaliseren.
Beierse Split Squats
Ga met je rug naar een stevige stoel of bank staan, op ongeveer 60 cm afstand. Til een voet op en plaats deze op de stoelzitting achter u. Buig je voorste knie in een ondiepe squat/lunge. Ga weer rechtop staan. Doe 3 sets van 10, wissel van been.
Pro-tip: Als je moeite hebt met je evenwicht of het moeilijk vindt om diep in de squat te komen, doe dan nog een kleine stap naar voren, weg van de stoel, en probeer het opnieuw.
