Elke man heeft een sterke kont nodig om een van de eerste tekenen van een vaderlichaam te vermijden: de gevreesde pannenkoekenkont. Een gespierde achterkant helpt vaders sprinten, springen, ruw huisen over het algemeen gelijke tred houden met hun kinderen. Bovendien is een goede set bilspieren geweldig voor het softbal van een man of golfswing omdat er meer kracht achter zit. Het goede nieuws is dat er tal van gemakkelijke, effectieve billentrainingen en billenoefeningen zijn om hun rommel in de kofferbak te versterken.
"Een sterke kont helpt bij zowat elke activiteit die je met je kinderen wilt doen. Catch spelen, ze oppakken, zelfs een team coachen - je hebt sterke bilspieren nodig om ze allemaal te doen, "zegt de in Californië gevestigde personal trainer Chris Stevenson. Een gespierde kont kan mannen ook helpen een bierbuik te vermijden. "Als je niet een van die jongens bent die verliefd is op het idee van een vaderlichaam, kunnen sterke bilspieren dat ook helpen. In wezen zal een sterke kont helpen dat vaderlichaam te camoufleren door te voorkomen dat je je buik uitzet en je helpt rechtop te staan.
Zwakke bilspieren kunnen blessures en problemen in de knieën, hamstrings en onderrug veroorzaken, naast onevenwichtigheden in de heupen en de algehele houding. Omgekeerd houdt een strakke kont het bekken in de juiste positie, waardoor de onderrug wordt ontlast. Bijna een op de vier mannen ervaart lage rugpijn, wat volgens Stevenson kan worden toegeschreven aan onze overwegend zittende levensstijl.
"Als je zit, zoals de meeste mannen doen tijdens het werken of woon-werkverkeer, worden je heupbuigers - die verantwoordelijk zijn voor beweging in je heupen en onderste ledematen - strakker", zegt hij. "Als ze dat doen, 'zetten' ze in wezen je bilspieren uit. Dus, gewoon door een dagelijkse levensstijl te leiden waarbij veel zit, moedigen de meeste mensen automatisch zwakke bilspieren aan."
Dit probleem is veel erger dan de meeste mensen denken, vanwege een fenomeen dat de sedentaire atleet wordt genoemd. “Dat verwijst naar iedereen die 's ochtends hard traint, maar dan een uur rijdt, nog acht uur zit en nog een uur naar huis rijdt. Vanwege de manier waarop deze levensstijl je lichaam behandelt - gemiddeld negen uur per dag zitten, niet brandend aanbevolen hoeveelheid calorieën - studies beginnen aan te tonen dat het meer mensen negatief kan beïnvloeden dan roken."
Dus, wat kunnen vaders doen om hun kont in de versnelling te schoppen? Welnu, wees bijvoorbeeld bewust actiever. Staan op het werk. Ga regelmatig wandelen. Geef prioriteit aan sporten, inclusief billenoefeningen. Om te beginnen, hier zijn enkele eenvoudige trainingen waarmee jongens in een mum van tijd mooi zitten (en staan).
De Bodyweight Butt Workout
Ben je onderweg of kun je niet naar de sportschool? Probeer deze keiharde circuittraining zonder apparatuur.
De kont-oefeningen
- Squats op lichaamsgewicht
- Afwisselend lichaamsgewicht lunges
- Afwisselend lichaamsgewicht step-ups
- Continue squat-sprongen
Hoe je dat doet:
- 3 tot 5 ronden
- Intervallen van 60 seconden
- Tussenpauzes van 2 minuten
De verzwaarde billentraining
De kont-oefeningen
- Barbell squats
- Deadliften
- Lunges lopen met dumbbells
- Deadlifts met stijve benen
- Heupstoten van halters
- Box springt
Hoe je dat doet: Voer vier sets van 8 tot 12 herhalingen uit voor elke oefening en rust 60 seconden tussen de sets.
Zorg ervoor dat: Kies een gewicht dat je veilig kunt doen, maar dat is een hele uitdaging bij de laatste rep. Als je 12 probleemloos kunt uitvoeren, dan til je niet zwaar genoeg.
