Lijkt je strandlichaam te verdwijnen naarmate de zomer vordert - bedekt met bier, braut en zittend vet? Je bent niet alleen. Terwijl gewichtstoename wordt gezien als wintersport, zomer gewichtstoename komt veel vaker voor dan mensen denken. En als een onweersbui op een zonnige dag op het strand, besluipt het zowel ouders als kinderen.
Twee recentstudies suggereren dat kinderen tijdens het schooljaar afvallen en in de zomer aankomen als gevolg van: verhoogde consumptie van suikerhoudende dranken en verminderde structuur als het gaat om maaltijden, activiteit en slaap. Het is mogelijk dat vergelijkbare variabelen zomergewichtstoename bij volwassenen veroorzaken. Er is bewijs dat mensen in de zomer over het algemeen minder slapen vanwege een verhoogde blootstelling aan daglicht en omdat ze gewoon te warm zijn om comfortabel te slapen, en slaapgebrek verhoogt de productie van cortisol - een stresshormoon dat het verlangen naar suiker, zwelling en het algehele gewicht veroorzaakt verdienen. Om het nog erger te maken, hebben volwassenen de neiging om een dieet te volgen ter voorbereiding op de zomer, wat hen echt voorbereidt op
"Gewichtstoename in de zomer is vaak gewoon de biologische reactie op pre-zomer" pogingen tot gewichtsverlies”, legt gezondheidscoach en fitnessspecialist Ragen Chastain uit. "Die verlies-winstcyclus kan worden gecomprimeerd met extremere diëten. Dus dat crashdieet dat ze je verkochten om je zomerlichaam te krijgen, zal je waarschijnlijk je zomerse gewichtstoename opleveren.
De verlies-winstcyclus waarnaar Chastain verwijst, wordt vaak gezien in crash- of jojo-diëten, of regimes die zijn ontworpen voor snel gewichtsverlies die zelden duurzaam zijn en vaak averechts werken. Wanneer mensen een maand voor de vakantie proberen af te vallen in plaats van geleidelijk het hele jaar door, put dit hun metabolisme op verschillende manieren uit. Calorietekort vertraagt de thermogenese, de hoeveelheid energie die het lichaam besteedt aan het verteren van voedsel, terwijl de algehele vermoeidheid toeneemt, wat lichaamsbeweging ontmoedigt. Extreem diëten leidt ook tot spierafbraak, wat betekent dat er minder calorieën worden verbrand, zowel tijdens lichamelijke activiteit als in rust. Evenzo verstoort het ontnemen van voedingsstoffen aan het lichaam de slaap, wat een negatieve invloed heeft op de stofwisseling van een persoon, studies laten zien. Als de zomer eenmaal begint en deze diëten eindigen, of gewoon veel worden bedrogen, komen er steeds meer feestjes, barbecues en vakanties, en alle calorierijke verwennerijen die daarbij horen, zorgen voor een perfecte storm voor een zomer buik. Daarom is de zomer verrassend de perfecte tijd om dik te worden.
Terwijl warme temperaturen fysieke activiteiten aanmoedigen, hebben echt warme temperaturen het tegenovergestelde effect, en mensen kiezen voor sedentaire zomerdagen die op de airco blazen. De American College of Sports Medicine beveelt aan het annuleren van buitenactiviteiten wanneer de hitte-index hoger is dan 90 graden, voor iedereen die regelmatig traint. Voor degenen die niet zo fit zijn, stelt de ACSM voor om dichter bij 86 graden te tikken en alle sportcompetities of vormen van uitgebreide activiteit op 82 graden af te blazen. Dat betekent dat op plaatsen met de hoogste hitte-indexen - die zowel verantwoordelijk zijn voor vochtigheid als temperatuur - zoals Texas, Louisiana en Florida, is lichamelijke activiteit in de buitenlucht voor de meeste mensen misschien geen veilige optie seizoen. Waar ze ook wonen, mensen zijn meer geneigd om buiten sporten in de zomer uit te stellen dan in de winter vanwege het weer, volgens iemand studie. Gegevens over consumententrends bevestigen dat veel mensen deze tijd vullen met meer bier, Softijs, en hotdogs, maakt het alleen maar erger.
Dat wil niet zeggen dat gewichtstoename in de winter niet echt is. Onderzoek laat zien dat mensen de neiging hebben om tussen oktober en januari veel kilo's in te pakken vanwege de vakantie seizoen, evenals het koude weer, dat de neiging heeft om de fysieke activiteit te verminderen, de drang om toegeven. Blootstelling aan koud weer helpt echter om bruin vet te activeren om het lichaam te verwarmen, dat op zijn beurt ander vet verbrandt, en rillen verbrandt calorieën verder, dus het is niet allemaal slecht.
Maar als mensen in de zomer en de winter de neiging hebben om aan te komen, wordt iedereen dan gewoon het hele jaar door dikker? Niet zo. Het blijkt dat de lente meer bevorderlijk is voor gezond eten, sporten en afvallen dan enig ander seizoen. Onderzoek toont aan dat mensen meer geneigd zijn om tijdens de winter- en zomermaanden aan gewichtsverlies te denken, maar in de lentemaanden wanneer ze het echt kunnen doen. Gemiddeld consumeren mensen 86 minder calorieën per dag in de lente in vergelijking met de herfst, hebben meer kans op buiten sporten, en deelnemen aan fysieke activiteit voor llangere tijdsperioden. Het beste wat ouders die niet willen inpakken op de zomerpondjes, kunnen doen, is het als de lente behandelen. Zie het als een zomer met wat meer structuur, slaap en gezonde voeding.
